Поза 36

Супта маричиасана‑V

♦ Исходное положение – лежа на спине, голова упирается затылком в коврик, ноги выпрямлены, носки немного разведены в стороны, руки согнуты в локтях и лежат под поясницей ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом кончиками пальцев.

♦ Сосредоточьте внимание на теле и расслабьтесь.

♦ Медленно переворачиваемся на левый бок.

♦ Левая рука остается на месте, а правая ложится на правый бок, прижимаясь ладонью к бедру.

♦ Ноги вместе, ступни плотно примыкают друг к другу.

♦ Голова чуть повернута влево, подбородок упирается в плечо. В этом упражнении идет растяжка плечевых мышц.

♦ Сохраняйте эту позу до 30 секунд, потом плавно перевернитесь на другой бок и поменяйте руки местами.