Основной обмен. Энергетический обмен при занятиях физическими упражнениями

ОТВЕТ: Основной обмен – это минимальные энергозатраты организма на поддержание жизнедеятельности (дыхание, работу сердечнососудистой системы, поддержание ионной асимметрии и т.д.). Основной обмен оценивают натощак, в положении лёжа в отсутствие любой физической активности и эмоционального напряжения, при комфортной температуре.

Факторы, влияющие на основной обмен

• Пол (у мужчин выше, 1300 – 1600 ккал, у женщин – на 6 – 10 % ниже)

• Возраст (у детей выше, чем у взрослых, в пожилом возрасте ещё снижается)

• Повышение температуры тела 1^оС увеличивает основной обмен на 10%

• Занятия спортом повышают основной обмен

• Вегетарианство снижает основной обмен

• В тёплом климате основной обмен выше, чем в холодном

• Весной и летом основной обмен выше, чем зимой

• Состояние нервной и эндокринной систем (в первую очередь щитовидной железы). Именно для оценки состояния эндокринной системы в клинике проводили оценку основного обмена.

Энерготраты складываются из основного обмена, энергии, которая затрачивается на переваривание пищи (специфически-динамическое действие пищи), а также энергии, которая тратится на выполнение физической работы (рабочая прибавка). Для расчёта общих энерготрат используется коэффициент физической активности, то есть отношение суточных энерготрат к основному обмену. Для людей, которые занимаются особо тяжёлым физическим трудом, этот коэффициент равен 2,5. Исходя из суточных энерготрат выстраивается пищевой рацион.

Во время физической работы затраты энергии существенно повышаются, поскольку сокращение скелетных мышц требует большого количества энергии. Вместе с тем у высокотренированных спортсменов мышечная работа сопровождается меньшими затратами энергии, чем у лиц, не занимающихся спортом. Другими словами, на работу одинаковой мощности у спортсменов тратится меньше энергии, чем у неспортсменов.