 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Месяц 2 и 4. Развиваем силу
|
|
| Упражнения | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 |
| Жим лежа на наклонной скамье. | 4Х12 | 12-10-8 | 10-8-6 | 10-8-6 |
| Тяга верхнего блока стоя. | 4Х12 | 12-10-8 | 10-8-6 | 10-8-6 |
| Тяга нижнего блока к поясу «Гребля». | 4Х12 | 12-10-8 | 10-8-6 | 10-8-6 |
| Поднятие гантелей через стороны сидя. | 4Х12 | 12-10-8 | 10-8-6 | 10-8-6 |
| Трицепсовые экстензии на каждую руку с гантелью стоя. | 4Х12 | 12-10-8 | 10-8-6 | 10-8-6 |
| Поочередное поднятие гантелей на бицепс каждой руки. | 4Х12 | 12-10-8 | 10-8-6 | 10-8-6 |
| Тяга верхнего блока широким хватом. | 4Х12 | 12-10-8 | 10-8-6 | 10-8-6 |
| Степ-платформа. | 4Х12 | 12-10-8 | 10-8-6 | 10-8-6 |
| Разгибание ног на тренажере. | 4Х12 | 12-10-8 | 10-8-6 | 10-8-6 |
| Сгибание ног на тренажере. | 4Х12 | 12-10-8 | 10-8-6 | 10-8-6 |
| Икры в станке сидя. | 4Х12 | 12-10-8 | 10-8-6 | 10-8-6 |
| Жим ногами. | 4Х12 | 12-10-8 | 10-8-6 | 10-8-6 |
Месяц 3. Увеличиваем скорость
В этой фазе подготовки мы работаем по 3 подхода на каждое упражнение в очень интенсивном темпе. Цель – 1 повторение за 1 секунду. Отдых между подходами короткий – 30 секунд. С каждой неделей нужно наращивать веса, оставаясь в состоянии выполнять то же количество повторений за то же время. Должны научить себя сопротивляться падению скорости.
За 5 недель до турнира:
С помощью суперсетов работаем над развитием скоростных показателей. Каждую неделю увеличиваем продолжительность отдыха между подходами.
Неделя 1: отдых по 30 секунд
Неделя 2 и 3: отдых 1 минута
Неделя 4: отдых 2 минуты
Дата публикования: 2014-12-30; Прочитано: 160 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
