Упражнения для развития прыгучести

1. Серийные выпрыгивания вверх из глубокого приседа толчком двух ног и взмахом рук. М.У. Упражнение выполняется без паузы. «1;2 серии по 30 сек.»

2.Выпрыгивания вверх из исходного положения: варианты выполнения: а) выпад правой в сторону; б) выпад левой в сторону. «1;2 серии по 30 сек.»

3. Выпрыгивания вверх из приседа (полуприседа) на одной ноге (держась рукой за рейку гимнастической стенки). «1;2 серии по 30 сек.»

4. Прыжок в длину с места, отталкиваясь: варианты выполнения: а) двумя ногами; б) одной ногой. «1;2 серии по 30 сек.»

5. Прыжок в длину с места с приземлением на обе ноги и последующим быстрым выпрыгиванием вверх: варианты выполнения: а) на месте; б) с продвижением вперед 15-20м. «1;2 серии по 30 сек.»

6. Прыжок вперед-вверх из седа на пятках. «1;2 серии по30сек.»

7. Из упора лежа толчком ног упор присев и прыжок вверх. «1;2 серии по30сек.»

8. Прыжок вверх из положения упор присев на одной ноге, другая сзади: варианты выполнения: а) на месте; б) с продвижением вперед. «1;2 серии по30сек.» Методические указания. Отталкивание выполняется одной ногой.

9. Прыжки в приседе с продвижением спиной вперед, руки: варианты выполнения: а) произвольно; б) на поясе или за спиной. «1;2 серии по30сек.»

10.Прыжки в приседе с продвижением вперед и поворотами на 90-180 градусов. «1;2 серии по30сек.»

3.2. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

1. И.п. Партнеры стоят на одной ноге рядом, положив на плечо друг другу руку, другой взявшись за голень своей ноги. Задание. Передвижение прыжками в паре на одной ноге. «1;2 серии по 30 сек.»

2. То же, но первый партнер стоит впереди и держит руки на поясе, подняв ногу, а второй сзади держит ногу партнера и свою за стопу. «1;2 серии по 30 сек.»

3. И.п. Партеры в низком приседе держатся за руки. Задание. Передвижение в правую, затем в левую сторону по кругу прыжками и шагом в низком приседе. «1;2 серии по 30 сек.»

4. То же, но партнеры находятся в низком приседе спиной друг к другу, соединив в локтевых суставах. «1;2 серии по 30 сек.»

5. То же, партнеры находятся в низком приседе, но лицом друг другу, взявшись за руки и одновременно вынося левые (правые) ноги. «1;2 серии по 30 сек.»

6. И.п. Первый партнер приготовился к прыжку через второго, второй - в упоре на коленях. Задание. Прыжки через партнера, сгибая ноги. «1;2 серии по 30 сек.»

7. То же, но опорный прыжок ноги врозь через второго партнера, находящегося в упоре присев. «1;2 серии по 30 сек.»

8. То же, но второй в упоре согнувшись, опираясь руками на бедра. «1;2 серии по 30 сек.»

9. И.п. Партнеры стоят друг к другу лицом, взявшись за руки. Задание. Поочередные подскоки вверх с оказанием сопротивления со стороны партнера. «1;2 серии по 30 сек.»

10. То же, но положив руки на плечи. «1;2 серии по 30 сек.»