Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

1. И.п. Партнеры стоят на одной ноге рядом, положив на плечо друг другу руку, другой взявшись за голень своей ноги. Задание. Передвижение прыжками в паре на одной ноге. «4;5 серии по 40 сек.»

2. То же, но первый партнер стоит впереди и держит руки на поясе, подняв ногу, а второй сзади держит ногу партнера и свою за стопу. «4;5 серии по 40 сек.»

3. И.п. Партеры в низком приседе держатся за руки. Задание. Передвижение в правую, затем в левую сторону по кругу прыжками и шагом в низком приседе. «4;5 серии по40сек.»

4. То же, но партнеры находятся в низком приседе спиной друг к другу, соединив в локтевых суставах. «4;5 серии по40сек.»

5. То же, партнеры находятся в низком приседе, но лицом друг другу, взявшись за руки и одновременно вынося левые (правые) ноги. «4;5 серии по40сек.»

6. И.п. Первый партнер приготовился к прыжку через второго, второй- в упоре на коленях. Задание. Прыжки через партнера, сгибая ноги. «4;5 серии по40сек.»

7. То же, но опорный прыжок ноги врозь через второго партнера, находящегося в упоре присев. «4;5 серии по 40 сек.»

8. То же, но второй в упоре согнувшись, опираясь руками на бедра. «4;5 серии по40сек.»

9. И.п. Партнеры стоят друг к другу лицом, взявшись за руки. Задание. Поочередные подскоки вверх с оказанием сопротивления со стороны партнера. «4;5 серии по40сек.»

10. То же, но положив руки на плечи. «4;5 серии по 40 сек.»