Основы здорового образа жизни. 1. Назовите физические упражнения и занятия спортом, которые оказывают общее положительное влияние на развитие и состояние организма человека:

1. Назовите физические упражнения и занятия спортом, которые оказывают общее положительное влияние на развитие и состояние организма человека:

а) физические упражнения и занятия спортом могут привести к увеличению силы;

б) под влияние мышечной деятельности происходит развитие всех отделов центральной нервной системы и ее основного звена - головного мозга;

в) физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов;

г) частое выполнение физических упражнений приводит к нормализации работоспособности;

д) совершенствуется система кровообращения и деятельность желез внутренней секреции;

е) систематические тренировки делают мышцы более сильными, а весь организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды;

ж) систематические занятия спортом ведут к выработке организмом специального гормона, оказывающего влияние на взаимоотношения между подростками;

з) во время мышечной работы улучшается вентиляционная способность легких и повышается кислородное обеспечение организма;

и) постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей. У крепкого, закаленного человека повышается умственная, физическая работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям.

(б; в; д; е; з; и)

2. К основным физическим качествам, обеспечивающим высокий уровень здоровья относятся:

а) скоростные качества;

б) силовые качества;

в) психологические качества;

г) выносливость, гибкость.

Какая ошибка допущена?

(в)

3. Основными средствами развития быстроты являются:

а) упражнения с преодолением веса собственного тела;

б) упражнения, требующие энергичных двигательных реакций;

в) упражнения, требующие высокой скорости и частоты выполнения;

г) упражнения на растягивание мышц.

(б; в)

4. Основными средствами развития силы мышц являются:

а) упражнения с внешним сопротивлением;

б) упражнения с выполнением наклонов и махов;

в) упражнения, требующие высокой скорости;

г) упражнения с преодолением веса собственного тела.

(а; г)

5. Выносливость – важнейшее физическое качество человека, которое необходимо в повседневной жизни, профессиональной деятельности и при занятиях спортом. Для развития выносливости наиболее полезны:

а) силовые упражнения;

б) ходьба, бег, лыжи, плавание;

в) упражнения на растяжку мышц.

(б)

6. Гибкость предусматривает развитие свойств опорно-двигательного аппарата человека. Для развития гибкости наиболее полезны:

а) упражнения с внешним сопротивлением;

б) упражнения, связанные с перемещением тела в единоборствах и спортивных играх;

в) упражнения, основанные на выполнении разнообразных движений: сгибаний-разгибаний, наклонов и поворотов, вращений и махов.

(в)

7. Одно их самых эффективных средств укрепления механизмов приспособления к холоду и жаре, повышения устойчивости организма к изменениям природных условий, это:

а) физическая культура;

б) закаливание;

в) личная гигиена.

(б)

8. Регулярное закаливание способствует:

а) повышению способностей к восприятию и запоминанию;

б) укреплению силы воли;

в) повышению аппетита;

г) активной физиологической деятельности и здоровой жизни;

д) замедлению процесса старения;

е) отвыканию от вредных привычек;

ж) продлеванию срока активной жизни на 20-25%.

(а; б; г; д; ж)

9. Солнечные ванны в летнее время лучше всего принимать:

а) утром;

б) до полудня;

в) после полудня;

г) вечером.

(б)

10. При приеме солнечной ванны время солнечного облучения при хорошей переносимости увеличивается на:

а) 2-5 минут;

б) 5-10 минут;

в) 10-15 минут.

(б)

11. В каком порядке необходимо проводить закаливание носоглотки?

а) полосканием горла прохладной, а затем холодной водой;

б) полосканием горла теплой, а затем холодной водой;

в) полосканием горла холодной водой в течение 5 минут.

(а)

12. Как правильно закаливать стопы ног? Как правило, эта процедура производится обливанием нижней трети голени и стопы. Дальнейший порядок обливания стопы определите сами;

а) обливание производится в течении: 15-20 сек.; 20-25сек.; 25-30 сек;

б) начальная температура воды должна быть: 25-27°С; 27-28°С-28-30°;

в) через каждые 10 дней температуру воды снижают на:1-2°С; 2-3°; 3-4°С; 4-5°С;

г) конечная температура воды должна быть не ниже: 5°; 7°;10°; 12°С.

(а: 25-30 сек; б: 27-28°С; в: 1-2°С; г: - 10°С)

13. Обтирание производится махровой рукавицей или махровым полотенцем смоченным в воде. Определите последовательность обтирания:

а) спина;

б) грудь;

в) живот;

г) ноги;

д) руки.

(д; г; б; в; а)

14. При закаливании водой под душем им можно пользоваться в любое время года при температуре не менее:

а) 15-18°С;

б) 18-20°С;

в) 20-22°С.

(б)

15. Купание в открытых водоемах - очень эффективное средство закаливания, т.к. одновременно на организм действуют:

а) солнце;

б) воздух;

в) атмосферное давление;

г) вода.

Найдите допущенную ошибку.

(в)

16. При каких температурных условиях можно купаться в открытых водоемах:

а) температура воды должна быть не менее: 15°С; 20°С; 23°С;

б) температура воздуха должна быть не менее: 22-23°С; 23-24°С;24-25°С.

(а: 20°С; б: 24-25°С)

Вариант 5