Как разобраться в лабиринте пищевых добавок

Разрешите мне начать с того, что для того, чтобы добиться хороших результатов вам не нужны пищевые добавки. Да именно так. Но, тем не менее, нет никаких сомнений в том, что медицина продемонстрировала более эффективный подход к спортивному питанию, который дает более быстрый мышечный рост.

Зачем принимать пищевые добавки?

На поверхности ответ очевиден: мы хотим использовать возможности этих продуктов по увеличению силы, увеличению размеров мышц, уменьшения жира, улучшению тех или иных физиологических процессов в организме. Некоторые продукты делают такое возможным, а вот другие нет. Я хочу дать описание основным категориям продуктов. которые дают отличные результаты, а также поделюсь с вами своим мнением поп поводу того, какие добавки следует принимать, а какие нет.

Одно могу сказать наверняка, некоторые пищевые добавки дают результаты, которые нельзя достигнуть с помощью обычной пищи. С правильной поддержкой, фортификацией, питания вы можете получать огромное количество некоторых нутриентов, которое вы не смогли бы получить ни с каким количеством обычной пищи. Т.е. такие продукты делают невозможное или непрактичное вполне реальным и удобным.

Что работает, а что нет.

Прежде всего, хочу отметить, что AST Sports Science может себе позволить производить любой продукт. Только назовите и мы это сделаем. Но при этом как вы можете убедиться наш ассортимент не слишком широк. Дело в том, что наша цель создавать и производить добавки которые очень эффективно работают. Мы не гонимся за модой и не делаем бесполезных добавок, не смотря на то, сколько бы денег они не приносили. Обман в итоге обернется большими потерями. Мы оставляем этот «выбор» другим компаниям. И без нас на рынке добавок твориться полный хаос.

Поэтому беглый взгляд на добавки, которые мы продаем, позволит вам дать первое представление о том, что работает. Другими словами, если вы не видите какой-то добавки в нашем ассртименте, то можете быть уверенными, что такой тип добавок не дает никого толка..

Протеин (сывороточный протеин)

Протеин является основным нутриентом ответственным за рост мышечной массы и ее восстановление после тренировок. Поэтому прежде всего нужно обратить внимание на этот тип продуктов. В протеиновом порошке играет роль не только количество грамм протеина, но также и его качество.

Если рассматривать протеин как источник повышение азотного баланса в организме, то сывороточный протеин на голову выше остальных типов протеинов. Как я говорил уже раньше пока вы не попробуете сывороточный протеин вы не увидите той огромной разницы, которую он дает. И чем выше его качество. тем выше результаты тренинга. Вот так просто.

Есть масса интересных исследований связанных с сывороточным протеином с тем как он влияет на мышечный рост на потерю жира, а также на улучшения в иммунной системе. Последние исследования также показали, что сывороточный протеин обладает способностью менять телосложение в сторону более подтянутого с меньшим содержанием подкожного жира. Это протеин наивысшего качества, наиболее эффективный протеин из существующих. Если вы выбираете самое лучшее, то это ваш случай.

Продукты для набора массы.

Weight gainers были популярны несколько лет назад только благодаря своему названию. Но на сегодня я не знаю ни одного продукта по набору массы, который следовало бы употреблять. Все что я видел до сегодняшнего времени содержит слишком много сахара и слишком мало протеина. Все что они делают, так это добавляют непонятные углеводы в организм, которые скорее приводит к возникновению жира, чем помогает строить мышечную массу.

Я бы порекомендовал избегать таких продуктов. Так что на данный момент оставьте продукты на повышение массы на полках.

Аминокислоты.

Они тоже были популярны в тоже время, что и продукты по набору массы. Существует большой спектр аминокислот (в таблетках с разнообразными типами аминокислот в них). Но по сути дела все это лишь грубый протеиновый порошок спрессованный до размеров таблетки. Т.е. это тоже самое что и принимать протеин, но только в таблетках. Да и сам процесс таблетизации влияет на протеин не лучшим образом.

Есть три основные формы аминокислот в таблетках, хотя в медицине никакого разделения не существует. На самом деле не было абсолютно никаких исследований, которые бы показали, что аминокислотные добавки как то влияют на занятие с железом., и любые атлетические показатели.

Аминокислоты сложные могут вызвать проблемы с пищеварением из-за плохой абсорбции (поглощения) в той или иной степени в зависимости от масса молекулы аминокислоты. Каждая аминокислота обладает своей характеристикой абсорбции.

Поэтому я не рекомендуют употреблять отдельно сложные аминокислоты. Напротив простые аминокислоты, такие как GL3 L-Glutamine, совсем другая история. когда вы принимаете определенные доза этой аминокислоты, они приносят свой физиологический эффект.

HMB

Не работает. Последние исследования установили, что HMB не действует на людей, тренирующихся с железом, никак не влияет на рост силы или массы мышц. Поэтому на данный продукт не стоит тратить деньги.

BCAAs

BCAAs полностью как Branched Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленной цепочкой) состоят из Лецина, Изолецина, Валина. BCAAs уникальные аминокислоты, потому как увеличивают метаболизм мышечной ткани, но не печени. Они быстро усваиваются и поддерживают мышечный метаболизм долгое время. В действительности данный тип аминокислот составляет до 70 % аминокислот в человеческой крови.

BCAAs лучше получать из сывороточного протеина, а не непосредственно из BCAA добавки. Это более экономично и через сывороточный протеин усваивается гораздо большее количество этого типа аминокислот.

Так что покупать добавки BCAA вовсе не обязательно. Вы лишь не лучшим образом будете дублировать сывороточный протеин и переплачивать при этом.

Креатин.

Добавка которая должна быть в обязательном порядке также как и протеин. Креатин увеличивает размер мышечных волокон, их силу, и динамическую энергию.

На рынке есть несколько поставщиков креатина. Убедитесь, что вы покупаете качественный.

Я рекомендую Creatine HSC or Micronized Creatine

Micronized Creatine

Micronized Creatine который вырабатывают в ультра мелкий порошок. Каждая частичка такого порошка в 25 раз меньше обычного креатина. Что позволяет более быстро и полно усваиваться. Поэтому отдавайте предпочтения данной технологии производства креатина.

Creatine HSC

Creatine HSC специально разработанный креатин, который использует и креатиновый и инсулиновый транспорт. Лучший креатин, для приема перед тренировками.