Общеразвивающие упражнения

К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания,

повороты, круговые вращения в суставах и др.

Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких

мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах) и

постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы

рук, мышцы ног), а затем - к крупным мышечным группам (мышцы туловища).

Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и

вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового

кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также

умственную и физическую работоспособность организма.

Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять

плавно, в невысоком темпе. Лицам старшего возраста или склонным к

головокружениям по тем или иным причинам (низкое содержание гемоглобина в

крови, повышенное или пониженное давление, беременность и др.) целесообразно

выполнять движения головой, стоя возле опоры, либо сидя. Людям с выраженными

заболеваниями сосудов (аневризмы, склероз и др.) или шейного отдела

позвоночника (шейный остеохондроз и др.) следует выполнять напряжения мышц

шеи без осуществления движения. Для этого, например, можно использовать руку

в качестве сопротивления и надавливать на нее головой.

Выполнение комплекса общеразвивающих упражнений устраняет застойные явления в

тканях, повышает кровообращение в мышцах, способствует увеличению

эластичности мышц и суставных элементов, облегчает приток крови к сердцу,

умеренно повышает температуру тела, работу сердца, дыхания, желез внутренней

секреции.

Упражнения, используемые в комплексе, полезно периодически менять, чтобы

зарядка не превращалась в скучное и малоинтересное занятие.