Почему это работает

Во время лазания мышечный дискомфорт и утомление наступает в результате снижения в мышцах количества кислорода и увеличения количества молочной кислоты. Кровеносная система "пытается восполнить" нехватку кислорода в мышцах, но сужение сосудов более чем на 20% ведёт к снижению кровоснабжения мышц и затрудняет процесс восстановления.

Во время лазания, при сильных нагрузках ваши сосуды сокращаются намного больше, чем на 20%; фактически происходит "частичная закупорка" некоторых сосудов. В результате из-за нехватки кислорода мышцы очень быстро "забиваются".

Когда вы начинаете процесс расслабления мышц, если вы используете стандартный метод detox, встряхивая рукой, опущенной вниз, вы начинаете "разгонять" кровь по сосудам, но ваша рука при этом находится ниже вашего "кровеносного мотора" -сердца, и сила гравитации просто мешает вам выполнить, поставленную задачу. Кстати это объясняет, почему ваши руки особенно забиваются уже после лазания, когда вы опускаете их вниз.

Так почему бы ни заставить работать силу тяжести на себя - помочь кровоснабжению? При использовании метода G-tox вы располагаете руку выше сердца, ускоряя процесс расширения сосудов в мышцах руки и тем самым, ускоряя процесс восстановления этих мышц. Конечно, трудно сказать, на сколько именно G-tox ускоряет процесс восстановления. Но даже прирост скорости восстановления мышц на 10% даёт неоценимое преимущество при прохождении трудного маршрута!

В конце хочу обратить ваше внимание, чтобы в положении "рука поднята вверх" по минимуму сокращались верхние мышцы руки и плеча. Вам совершенно не нужно напряжение в этих мышцах. Именно поэтому положение руки надо менять.

Экспериментируйте с G-tox в спортивном зале и на скалах. И пускай окружающие думают, что вы машете им.

Борьба со страхом на "пределе"
Suzanne Paulson

Paul Piana на маршруте "Cowboy Poetry" © фото Bill Hatcher

Нет сомнений, что для скалолаза с определённой подготовкой, on-sight прохождение маршрута - наиболее сложная задача. Память о прошлых срывах, отсутствие поддержки от напарника, отсутствие уверенности в себе, отсутствие опыта срывов - всё это может остановить вас (особенно это касается женщин). Познакомимся с наиболее переломной фазой в карьере скалолаза - переход от лазания с нижней страховкой по простым трассам к работе над сложными redpoint маршрутами и в дальнейшем к попыткам пройти сложные маршруты on-sight.

Существует множество доводов начать лазить в основном с нижней страховкой. Во первых, нет сомнений, что вы работаете маршрут только тогда, когда лезете без помощи верёвки. Во время лазания "с нижней" перед вами только скала, перед глазами нет ни какой "мешающей" вам верёвки. Со временем, когда вы изучите ограничивающие вас факторы, вы будете лазить с нижней страховкой, фокусируя своё внимание исключительно на перехватах.

От постоянного лазания с верхней страховкой развиваются плохие привычки: например, вместо того, чтобы подумать и воспользоваться техническим приёмом вы судорожно хватаетесь за "безнадёжную зацепу"; не нарабатывается точность, изобретательность и рациональность, которые так необходимы для достижения высоких результатов в скалолазании.