Понимание связи между эмоциями, мышлением и поведением в когнитивной терапии. Автоматические мысли. Техники работы

Джудит Бек. Согласно когнитивной модели, эмоции и поведение людей зависят от восприятия ими различных жизненных обстоятельств. Не события сами по себе определяют самочувствие людей, а способ, которым они их истолковывают.

Автоматическая мысль (А.М.) – непроизвольное, бессознательное субъективное истолкование ситуации, определяющее эмоции и поведение человека. Практически проходит незамеченной, и воспринимается как объективная истина и единственно возможное понимание ситуации. В силу этого А.М. может играть дисфункциональную роль в поведении.

А.М. не являются результатом размышлений, умозаключений и не обязательно поддерживаются доказательствами. Напротив, эти мысли возникают как бы сами по себе, зачастую они короткие и обрывочные.

А.М. появляется сама собой (дает истолкование ситуации и дает изменение эмоций поведения и физиологического состояния) вне зависимости от воли и желания.

Базовые (глубинные) убеждения - фундаментальный уровень убеждений, определяющий основные отношения человека к себе к жизни к другим людям. Проявляется через автоматические мысли в конкретных ситуациях.

Глубинное убеждения – Я ни а что не способна – Промежуточное Если я не разбираюсь в чем то идеально, то я никчемен.

В Ситуации чтения книги может возникнуть АМ Автоматич мысль – Это очень сложно, я не смогу в этом разобраться – Реакции: Эмоциональная огорчение, Поведенческая закрыть книгу, Физиологическая тяжесть в желудке.

Поведение и эмоции человека определяются его пониманием ситуации, которое возникает в форме автоматических мыслей, а не самой объективной ситуации.

В работе с автоматическими мыслями можно выделить три основных шага: Выявление и фиксация Что эта ситуация означает для вас? Как вам кажется, о чем вы думал в этот момент? Оценка Насколько это важно и верно для вас? Оцените в процентах? Коррекция АМна более адаптивные Каковы доказательства? Приведите аргументы «за» и «против». Существует ли альтернативный взгляд на происходящее? Что бы я сказал другу, если бы он был в подобной ситуации (или: что бы мог вам сказать ваш друг)? Каковы последствия моей убежденности в правильности этих мыслей? Что произойдет, если я изменю свое видение? Самораскрытие: у меня тоже так бывает это может иногда произойти, а иногда нет.