Задание 3. Тест на физические нагрузки и расслабление

Умеренные физические нагрузки и достаточный сон укрепляют иммунную систему. Физическая нагрузка должна уравновешиваться полноценным расслаблением. Недостаточный или поверхностный сон снижает активность так называемых клеток-киллеров, функция которых – уничтожение болезнетворных микробов. Кроме того, гормоны стресса, выделяющиеся в результате недосыпания и недостаточной физической активности, связывают иммунные клетки, которые должны препятствовать возникновению болезни.

Инструкция: ответьте на вопросы теста:

1. Как часто и с какой интенсивностью Вы выполняете физические упражнения?

а) От случая к случаю.

б) Раз в неделю, если есть свободное время, совершаю легкую прогулку.

в) Дважды или трижды в неделю. Интенсивность нагрузки – от легкой до средней.

г) Почти каждый день. Не прекращаю занятий, пока хорошо не вспотею.

2. Как много Вы спите?

д) Много. Я никогда не встаю по будильнику.

е) К концу дня буквально валюсь с ног и утром встаю не выспавшись.

ж) По-разному. Иногда не высыпаюсь, но мне часто удается восполнить упущенное.

з) Постоянно недосыпаю.

Обработка результатов и выводы. Ответы «в» и «д» оцениваются в 0 баллов, «б» и «ж» – в 1 балл, «а», «г» и «е» – в 2 балла, «з» – в 3 балла. Сложите все набранные баллы, ознакомьтесь с результатом теста и сделайте вывод.

0-1 балл – Вы правильно дозируете физические нагрузки и расслабление, что благотворно влияет на иммунную систему.

2-3 балла – Вы на верном пути, но некоторые нарушения в режиме следовало бы исправить.

4-5 баллов – Вам надо, не откладывая, радикально изменить свой образ жизни.

Рекомендации. Идеальная физическая нагрузка – аэробные упражнения в течение получаса 5 раз в неделю. Нагрузка не должна быть слишком большой, так как интенсивные упражнения подавляют иммунную систему. Так, бегуны-марафонцы подвержены простудным заболеваниям. Оптимальную физическую нагрузку можно определить по самочувствию. Главное правило при выполнении физических упражнений – постепенность: нагрузку всегда надо повышать осторожно. После тренировки Вы должны испытывать приятное утомление, а не изнеможение.

Оптимальная продолжительность сна – 8 часов. Сон позволяет организму направить внутренние процессы на восстановление и очистку. Не пейте перед сном спиртные напитки, чай и кофе. Даже небольшая порция спиртного может помешать глубокому сну в течение трёх часов – в период наиболее полноценного отдыха. Это относится и к напиткам, содержащим кофеин.