Вправи на релаксацiю психiчної напруги

Мета даних вправ: навчитися максимально заспокоюватися, знiмати збудження i нервову напругу.

Використовуємо два види вправ:

1. Подаються команди, самонакази: «вiдпочинок», всi думки вiдiйшли; тiльки спокiй, як м'яка ковдра, закутуїємене; я повнiстю спокiйна (ний); повний психiчний спокiй.

Для настройки на професiйний стиль поведiнки на уроцi, переборення невпевненостi, скованостi у спiлкуваннi з класом можна використати таку самокоманду (наказ): «Я повнiстю спокiйна (ний); я входжу у клас впевнено; вiдчуваю себе на уроцi вiльно i розкуто; володiю собою; мiй голос звучить рiвно i впевнено; я можу добре провести урок; настрiй жвавий; менi самiй (самому) цiкаво на уроцi; менi цiкаво вчити дiтей; менi є що розповiсти; я спокiйна (-ний), впевнена (-ний) у собi».

Оволодiння даними командами вiдбувається поетапно.

2. Поєднання релаксацiї з уявою. Подаються команди (самонакази): «Уявiть мiшаний лiс. Знаходжуся посерединi нього перед галявиною. Iнколи з галявини на мене повiває духмяне тепле повiтря. З лiсу тягне приємною прохолодою. Менi добре, я спокiйна (-ний)» або «Уявляю, що знаходжуся на березi моря. Сиджу iз заплющеними очима. Сонце припiкає. Хвилi б'ють об берег. Тiльки й чути їх i покрикування чайок. Спокiй i тиша навкруги». Можна запропонувати уявити собi свiчку, її полум'я, стан свiй, коли дивишся на неї.