Упражнения с выгибанием туловища

Прогибы в стороны (рис. 42)

1-я фаза: лечь на правый бок. Живот, грудь, голова и ноги — на прямой линии. Левая рука вытянута вдоль туловища, правая заложена за голову.

2-я фаза: не отрывая ноги от пола медленно без рывков поднимайтесь, отрываясь до поясницы от пола.

3-я фаза: вернитесь в 1-ю фазу.

4-я фаза: перевернитесь на левый бок.

5-я фаза: приподнимайтесь с прогибом вправо;

6-я фаза: вернитесь в исходное положение.

Дыхание нормальное.

Концентрация на мышцах живота и грудной клетки.

Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю, 3-ю и 4-ю, 5-ю фазы.

Расслабление в позе мумии.

Чтобы тело не вращалось, ноги можно закрепить в упоре. Правильное выполнение упражнения значительно укрепляет переднюю часть торса.