Упражнения с наклоном туловища в приподнятом положении

Наклоны туловища (рис. 39)

1-я фаза: лечь на спину, руки вытянуть вверх, ноги вместе.

2-я фаза: не отрывая ноги от пола, медленно и плавно поднимайте туловище, одновременно поворачивая его в сторону. Руки подняты, голова расположена между ними.

3-я фаза: возвратитесь в исходное положение.

4-я фаза: поднимитесь, поворачиваясь в противоположную сторону.

5-я фаза: вернитесь в исходное положение.

Дыхание нормальное.

Концентрация на мышцах живота.

Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю, 3-ю и 4-ю, 5-ю фазы.

Расслабление в позе мумии.

Повороты туловища с руками, сложенными на затылке (рис. 40)

1-я фаза: лечь на спину, руки сложить на затылке, ноги вместе.

2-я фаза: не отрывая ноги от пола, медленно поднимайтесь в положение сидя, поворачивая туловище в стороны.

3-я фаза: вернитесь в 1-ю фазу.

4-я фаза: поднимайте туловище с поворотом в противоположную сторону.

5-я фаза: вернитесь в исходное положение.

Дыхание нормальное.

Концентрация на боковых мышцах живота.

Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю, 3-ю и 4-ю, 5-ю фазы.

Расслабление в позе мумии.

Повороты туловища с руками, заложенными за голову (рис. 41)

1-я фаза: лечь на спину, руки заложить глубоко за голову.

2-я фаза: медленно поднимайте туловище в положение сидя, поворачивая его в сторону.

3-я фаза: из положения сидя вернитесь в 1-ю фазу.

4-я фаза: поднимайте туловище с поворотом в противоположную сторону.

5-я фаза: вернитесь в исходное положение.

Дыхание нормальное.

Концентрация на мышцах живота.

Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю, 3-ю и 4-ю, 5-ю фазы.

Расслабление в позе мумии.