Упражнения для шеи

Сгибание и разгибание шеи

1-я фаза: сесть в позу удовольствия, руки свободно опустить.

2-я фаза: наклоните голову вперед, чтобы подбородок уперся в ямку между ключицами. Мысленно напрягите мышцы шеи.

3-я фаза: расслабьте мышцы шеи и вернитесь в 1-ю фазу, затем с напряжением наклоните голову назад.

Дыхание нормальное.

Концентрация на мышцах шеи.

Расслабление в позе удовольствия.

Это упражнение можно выполнять стоя.

Вращение шеи

1-я фаза: сесть в позу удовольствия.

2-я фаза: поверните голову в одну, затем в другую сторону, мысленно напрягая мышцы шеи. Дыхание нормальное. Концентрация на мышцах шеи. Расслабление в позе удовольствия. Как и предыдущее, это упражнение можно выполнять стоя.

Наклоны головы в стороны

1-я фаза: сесть в позу удовольствия.

2-я фаза: наклоняйте голову то в правую, то в левую сторону, мысленно напрягая мышцы шеи.

Дыхание нормальное.

Концентрация на мышцах шеи. Расслабление в позе удовольствия. Упражнение можно выполнять стоя.

Поза для напряжения мышц шеи (рис. 33)

1-я фаза: встать на колени, ладони положить перед собой, наклониться вперед и опереться головой о пол. Выпрямить ноги и заложить руки за спину, опираясь на голову и пальцы ног.

2-я фаза: наклоняйте голову назад и вперед.

Дыхание нормальное.

Концентрация на мышцах шеи.

Расслабление в позе ничком.

Это очень хорошее упражнение для развития мышц шеи. Выполнять его можно и в статическом варианте (фаза 1).

Мостик на голове (рис. 34)

1-я фаза: лечь на спину, руки сложить на груди, ноги согнуть в коленях, пятки касаются ягодиц.

2-я фаза: поднимите тело вверх, удерживаясь на голове и ногах. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3-я фаза: вернитесь в исходное положение.

Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 3-й.

Концентрация на мышцах шеи.

Динамический вариант: попеременно повторяйте 2-ю и 3-ю фазы.

Статический вариант: задержитесь в конечной фазе на нужное время.

Расслабление в позе мумии.

Дополнительное упражнение на волевое напряжение мышц шеи

1-я фаза: сесть в позу удовольствия.

2-я фаза: наклоните голову вперед, чтобы подбородок уперся в ямку между ключицами. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, мысленно напрягая мышцы шеи.

3-я фаза: вернитесь в исходное положение.

Дыхание нормальное.

Концентрация на мышцах шеи.

Статический вариант: задержитесь во 2-й фазе на необходимое время.