Упражнения с наклоном туловища в стороны

Полулунная поза (рис. 25)

1-я фаза: стать ровно, пятки вместе, носки врозь, руки поднять над головой, ладони внутрь.

2-я фаза: наклонитесь в сторону насколько возможно. Во время наклона следите, чтобы не опускались вперед руки, не сдвигались с места ноги, не вращалось туловище. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3-я фаза: вернитесь в исходное положение.

4-я фаза: наклонитесь так же в противоположную сторону.

5-я фаза: вернитесь в исходное положение.

Дыхание нормальное.

Концентрация на мышцах живота.

Динамический вариант: можно сразу переходить из 2-й фазы в 4-ю или из 2-й в 3-ю, а затем в 4-ю.

Статический вариант: задержитесь в конечной позе на необходимое время.

Расслабление в позе стоя.

Поза с наклоном в сторону (рис. 26)

1-я фаза: стать вертикально, ноги вместе, руки поднять вверх, ладони внутрь.

2-я фаза: медленно наклоняйте туловище в сторону, пока руки и грудь не будут параллельны полу. Не сгибайте ноги, не поворачивайте туловище. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3-я фаза: вернитесь в исходное положение.

4-я фаза: наклонитесь таким же образом в противоположную сторону.

5-я фаза: вернитесь в исходное положение.

Дыхание нормальное.

Концентрация на мышцах брюшного пресса.

Динамический вариант: та же последовательность, что и в предыдущем упражнении.

Статический вариант: задержитесь в конечной позе на необходимое время.

Расслабление в позе стоя.

Поза луны (рис. 27).

1-я фаза: стать прямо, широко расставить ноги, положить руки на голову.

2-я фаза: наклонитесь в правую сторону и ухватите правой рукой за лодыжку правой ноги. Туловище не поворачивайте, ноги не сгибайте. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3-я фаза: вернитесь в 1-ю фазу.

4-я фаза: наклонитесь в противоположную сторону,

5-я фаза: вернитесь в исходное положение.

Дыхание нормальное.

Концентрация на мышцах спины и живота.

Динамический вариант: попеременно повторяйте фазы 2-ю, 3-ю, 4-ю и 5-ю.

Статический вариант: задержитесь в конечной позе на необходимое время.

Расслабление в позе стоя.