Утренняя физическая зарядка

Утренняя физическая зарядка способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 мин после подъема старшиной роты (в составе роты или соответствующего роте подразделения) или подготовленным сержантом (старшиной).

В содержание УФЗ включаются ранее изученные на практических занятиях физические упражнения, приемы и действия рукопашного боя. Она состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.

В подготовительную часть зарядки (2-4 мин; 4-6 мин) входят общеразвивающие, специальные упражнения и упражнения вдвоем.

Специальные упражнения включают: повороты, наклоны и вращения туловища и головы, прыжки с поворотами на 180 и 360°, бег с поворотами и простейшие приемы рукопашного боя (изготовки к бою и передвижения, удары руками и ногами в движении, стоя на месте, принятие положений защит руками подставкой и отбивом в движении и стоя на месте, сочетания защитно-ответных действий руками и ногами и др.), комплексы приемов рукопашного боя на 8 (16) счетов.

Упражнения вдвоем включают: наклоны вперед и прогибание назад стоя спиной друг к другу и взявшись за руки (под локти или за кисти - руки вверх); сгибание и разгибание, преодолевая сопротивление партнера, в положении стоя лицом друг к другу; поднимание рук через стороны с сопротивлением партнера; приседания стоя спиной или лицом друг к другу и взявшись за руки; перетягивание друг друга, взявшись за руки; простейшие виды единоборства и др. Все упражнения выполняются многократно в нарастающем темпе.

В основную часть зарядки (24-26 мин; 40-42 мин), проводимую по первому варианту, включаются: общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног, упражнения вдвоем, специальные упражнения, простейшие приемы рукопашного боя и бег на 1-1,5 км.

В специальные упражнения входят все упражнения в подготовительной части, а также комплексы упражнений в приемах боя рукой и ногой на 8 (16) счетов. При проведении упражнений вдвоем применяются все приемы рукопашного боя без оружия из комплекса приемов рукопашного боя, предусмотренного содержанием НФП-2009. В воинских частях в которых хорошая учебно-материальная база, в первый вариант зарядки также можно включать удары рукой и ногой по чучелам, болевые приемы, удушение противника, броски и освобождения от захватов противника, предусмотренные специальным комплексом приемов РБ-2. В качестве макетов оружия могут быть использованы палки длиной 110 см.

Ведущим методом тренировки в этом случае будет метод упражнений с «противником».

Особая ценность третьего варианта зарядки состоит в том, что в нем предусмотрены упражнения в приемах рукопашного боя после преодоления отдельных участков полосы препятствий. Такая тренировка способствует формированию у военнослужащих устойчивых навыков рукопашного боя, так как, выполнение приемов производится на фоне утомления и на разных «противниках» (по весу, росту, подготовленности и т.п.).

Упражнения в преодолении препятствий и приемы рукопашного боя выполняются поточно. При этом за каждым препятствием должен находиться «противник». В содержание тренировки включаются удушающие захваты и освобождения от захватов противника, а также болевые приемы, броски и освобождения от захватов противника из комплекса приемов РБ-3. В этом случае необходимо заранее подготовить площадки за препятствиями для проведения приемов (очистить от камней, вскопать, засыпать опилками и т.д.).

При проведении зарядки в помещении (коридорах казармы, спортзале) в нее могут включаться удары рукой и ногой по мишеням, чучелам, приемы самостраховки и комплексы упражнений в приемах боя рукой и ногой на 8 (16) счетов. Если позволяют условия, то можно совершенствовать все приемы рукопашного боя, предусмотренные НФП-2009 и специальными программами обучения.

В заключительной части зарядки (2-4 мин) проводится медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц.