Визуально-мышечная релаксация

Расположитесь поудобнее, дышите спокойно и глубоко. Представьте следующие вещи:

Вы стоите на красивой лестнице.

Шаг за шагом вы спускаетесь по лестнице вниз. Вполне осознанно де­лайте каждый шаг, считая при этом от десяти до нуля. Когда вы спус­титесь на десять ступеней и досчитаете до нуля, вы погрузитесь в со­стояние релаксации. Вы должны ощутить покой.

Продолжайте медленно спускаться. Вы достигаете все большего рас­слабления, с каждым выдохом вы расслабляетесь все сильнее.

Произнесите одну или несколько позитивных фраз, например: «Мои мышцы расслаблены. Мое тело наполнено положительной энергией. Я спокоен».

Через 20 минут вы снова бодры и заряжены положительной энергией. Теперь вы вновь можете заняться своими обычными делами. Но прежде представьте себе, что вы поднимаетесь по лестнице, считая от нуля до десяти. На счете «десять» вы выходите из глубинного состояния, може­те потянуться, встать, сделать несколько шагов. Теперь вы снова здесь и сейчас.

Если вы хотите снять с себя напряжение между делами, используй­те краткую форму погружения в глубинное состояние:

Отключите внимание от только что выполняемых дел, глубоко поды­шите, представьте себе, что вы стоите на красивой лестнице. Мыслен-

но медленно спускайтесь по ней вниз, считая от десяти до нуля. Затем «постойте» на последней ступени столько, сколько вам позволяет время, и начинайте «подниматься» по лестнице, считая от нуля до десяти.

Когда вы достаточно натренируетесь, вы сможете восстанавливать свои силы в любое время и в любой обстановке. Для этого нужно будет только про себя посчитать от десяти до нуля.