Выброс лестницы и подвеска ее в окна третьего и четвертого этажей

Выше описано положение, из которого начинаются выброс лестницы и подвеска ее в окно следующего этажа.

Для ускорения движения лестницы строго вертикально вверх решающим является использование сил инерции от рывка обеими руками при посадке в окно башни и резкого выпрямления корпуса (рис.3.5.б). Правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, увеличивает ускорение лестницы, а кисть, разворачивая ее справа налево, крюком к спортсмену, финальным броском продолжает ускорение лестницы вертикально вверх (рис.3.5.в).

Затем, сохраняя инерцию движения лестницы, левая рука подхватывает штурмовку а) б)

за правую тетиву на 5—7 см выше подоконника и, поднимая, направляет ее движении. Когда правая рука подхватывает лестницу за правую (от спортсмена) тетиву на уровне пятой ступеньки, левая рука отпускает тетиву и перехватывает ее на том же уровне, что и правая (рис.3.5.г). Далее лестницу поднимают уже двумя руками. Как только крюк лестницы поднимется выше подоконника, спортсмен обеими руками начинает поворот лестницы в) г)

за тетивы слева направо крюком в окно и как только разворот закончится и крюк коснется подо­конника, спортсмен ставит правую ногу на первую ступеньку лестницы (рис.3.6.а, б).

Выход с подоконника на лестницу. Как было описано выше, с окончанием подвески лестницы в окно 3-го этажа спортсмен ставит правую ногу на первую ступеньку лестницы, держась за левую тетиву правой рукой, а за д) е)

правую тетиву левой рукой (рис.3.6.б). Затем, Рис.3.6. Выход с подоконника на лестницу

на руках энергично выпрямляя правую ногу, спортсмен разворачивает корпус в сторону правой ноги параллельно лестнице (движение корпуса вверх вправо) и, резко сгибая в колене левую ногу, ставит ее на подоконник ближе к левой тетиве, так чтобы носок был развернут внутрь башни, a пятка выходила за край подоконника (рис.3.6.в). В противном случае при постановке стопы далеко влево от тетивы во время толчка лестница будет смещаться вправо, а при по­становке левой стопы глубоко на подоконник толчок будет направлен мимо общего центра тяжести не вертикально вверх, а вверх назад. Резко разгибая левую ногу в коленном и голеностопном суставах, спортсмен делает сильный толчок и переносит правую ногу на пятую ступеньку, а правую руку на седьмую ступеньку (рис.3.6.г). Затем спортсмен переносит левую руку на девятую ступеньку, а левую ногу на седь­мую ступеньку (рис.3.6.д). Дальнейшие движения аналогичны описанным для бега по штурмовой лестнице с подсадкой на подоконник. Далее следуют посадка на подоконник треть­его этажа башни, выброс и подвеска лестницы в окно четвертого этажа, выход на лестницу, бег по ней и финиш (рис.3.6.е).

Финиш начинается в том же положении, что и посадка на подоконник (рис.3.6.д). Исходное положение: правая нога находится на девятой ступеньке, левая — над подоконником, левая рука на тринадцатой, а правая — на одиннадцатой ступеньке хватом снизу.

Из этого положения левую ногу (согнутую в тазобедренном и коленном суставах) спортсмен переносит в окно, затем резким рывком обеими руками, с одновременным толчком правой ногой о девятую ступеньку, посылает ногу, согнутую в коленном суставе, за левой ногой. При этом вес тела переносится па обе руки. Когда обе ноги окажутся внутри башни, сильно отталкиваясь от лестницы обеими руками, выполняют разворот корпуса слева направо. Хорошая техника финиширования — правая нога ка­сается пола четвертого этажа башни одновременно с левой ногой.

3.3.2. Продоление100-метровой полосы с препятствиями

Длина полосы не менее 110 м, ширина дорожки 2,5 м. На дорожке установлены малый забор высотой 2 м, шириной 2 м (на расстоянии 23 м от линии старта); два пожарных рукава длиной 20 ± 0,5 м в скатках (на расстоянии 28 м от линии старта); бревно (бум) с верхней плоской частью шириной 18 см, длиной 8 м, высотой (до верхней плоскости от земли) 1,2 м, укрепленное горизонтально на трех опорных стойках; к обоим концам прикреплены сходни длиной 2 м, шириной 0,25 см (передний конец сходни расположен на расстоянии 38 м от линии старта). В 75 м от старта установлено разветвление. Участник стартует со стволом КР-Б, который переносят на лямке через плечо или за поясом. Алюминиевый ствол КР-Б (ручной пожарный перекрывной) предназначен для соз­дания и направления сплошной струи воды при тушении пожаров. Состоит из корпуса, пробкового крана для перекрытия потока воды, насадка, соединительной головки типа РОТ для присоединения к напорному рукаву. Диаметр насадки 13 мм, длина ствола 425 мм, ширина 106 мм. Соединительная головка муфтовая 50 мм, масса не более 1,7 кг.

Этот вид спорта можно сравнить с бегом на короткие дистанции. По небольшой продолжительности (16—20 с) и большой интенсивности его можно отнести к упражнению максимальной мощности. Результаты зависят от скорости бега на дистанции и техники преодоления препятствий. Снаряды размещённые на дистанции делят её на ряд отрезков, что создает особые условия бега. Важными моментами являются быстрый старт, ритмичный бег, быстрое начало бега после преодоления каждого препятствия, рациональный перенос общего центра тяжести (о.ц.т) над забором, правильная постановка ног, оптимальные наклоны при взятии рукавов, эффективное использование бума для увеличения скорости бега и после него, быстрое присоединение рукавной линии к развет­влению и к стволу, правильное финиширование. С ростом скорости необходимо совершенствовать технику преодо­ления препятствий.

Этот вид спорта можно условно разделить на следую­щие части: старт, стартовый разбег, бег по дистанции, преодоление забора, взятие рукавов, бег по буму, работа у разветвления, финиш.

Старт начинается из низкого положения с использованием стартовых колодок, что дает возможность быстрее набрать максимальную скорость бега.

Наиболее распространен так называемый обычный, старт, при котором передняя колодка установлена на расстоянии 1—1,5 стопы (35—50 см) от стартовой линии, а задняя в полутора стопах от передней. Опорная площадка передней колодки имеет угол наклона 40—45°, задней колодки 50—60°. Расстояние между осями колодок 18—20 cм. По команде «На старт!» спортсмен становится впереди стартовых колодок, приседает и опирается ладонями о дорожку впереди стартовой лини. Одну ногу ставит на переднюю, а другую на заднюю колодку, опирается на колено сзади стоящей ноги и устанавливает руки вплотную к стартовой линии. Прямые руки расставлены на ширину плеч, пальцы образуют упругий свод. По команде «Внимание!» спортсмен плавно, но быстро поднимает таз немного выше уровня плеч. Угол сгибания в коленном суставе ноги, Рис.3.7. Низкий старт

опирающейся о переднюю колодку, обычно 90°, другой ноги 100—l40°.

Стартовый разбег. После выполнения команды «Внимание!» следует сосредоточиться на том, чтобы одновременно с выстрелом начать бег. По выстрелу стартера необходимо мгновенно начать беговые движения руками, одновременно оттолкнувшись ногами от обеих колодок, послать тело вперед вверх и выбежать (а не выпрыгнуть) с колодок. (рис.3.7) После отталкивания сзади стоящая нога, сильно сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперед вверх, а нога, стоящая на передней колодке, в это время полностью разгибается.

Для хорошего «выбегания» со старта необходимо научиться выносить вперед правую (левую) ногу, которая должна плавно и быстро опускаться на беговую дорожку (руки при этом продолжают беговые движения).

Выход со старта заканчивается энергичным быстрым отталкиванием от передней колодки и выносом вперед второй ноги. Слабое отталкивание от передней колодки ухудшает как сам старт, так и первые шаги стартового разбега. На качество стартового разбега существенно влияют длина и способ выполнения первых шагов. Слишком короткие шаги задерживают быстрое нарастание скорости, а слишком длинные приводят к «натыканию» на ногу с последующим снижением скорости. В процессе стартового разбега постепенно нарастает длина шагов и выпрямляется туловище. У сильнейших спорт­сменов стартовый разбег заканчивается через 15—18 м. К концу стартового разбега спортсмен должен достигнуть максимальной скорости на отрезке старт-забор, но четкой границы между стартовым разбегом и бегом по дистанции не существует.

Бег по дистанции. От формы движений, умения бежать без излишнего напряжения во многом зависит скорость бега по дистанции. Важным элементом бега является активное отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед вверх, способствуя эффективному отталкиванию.

Преодоление забора. Для уверенной атаки забора и быстрого его преодоления необходимо толчковой ногой всегда попадать на контрольную отметку, что достигается благодаря ритмичному бегу по дистанции с одинаковым наращиванием длины шагов. Иначе спортсмен вынужден «подбирать ногу», теряя скорость.

В начале стартового разбега спортсмен наклонен вперед. Постепенно, закончив стартовый разбег, спортсмен выпрямляется, а перед самым толчком на забор отклоняется немного назад. Как только толчковая нога попадет на контрольную отметку, спортсмен, несколько увеличивая последний шаг правой ногой, ставит ее вперед на пятку почти прямой. Прикоснувшись к земле, опорная нога затормаживает движение вперед. Тело, двигаясь а)

вперед по инерции, давит на толчковую ногу, и она упруго сгибается в коленном суставе, стопа мгно­венно с пятки переходит на всю ступню. В следующий момент спортсмен быстро выпрямляет опорную ногу, одновременно резко взмахивая левой ногой. Это движение сопровождается разгибанием опорной ноги (правой) в тазобедренном, затем в коленном и голеностопной суставах — тело выпрямляется. Чем быстрее будет выпрямление (разгибание) опорной ноги и движение толчковой ноги вверх на забор, тем большей мощности будет задний толчок. б)

Одновременно с началом отталкивания спортсмен делает взмах руками вперед вверх (рис.3.8.а). Тело спортсмена к концу толчка вытягивается вверх. Нога, которая оттал­кивается от забора, согнута в колене, посылается носком вперед на забор (рис.3.8.б). После отведения опор­ной ноги от земли во время полета плечи посылаются за руками вперед к забору; толчковая нога, согнутая в колене, резко толкает о забор на высоте 70—80 см; направление толчка вертикально вверх; правая нога быстрым движением посылается коленом вверх (рис.3.8.в). в)

Рис.3.8. Преодоление забора

Одновременно руки спортсмена хватам сверху подтягивают тело к забору, продолжая движение тела и постепенно разворачивая его правым плечом вперед влево. Очень важно после рывка обеими руками как можно быстрее перенести кисть правой руки на Рис.3.9. Разные способы

расстояние 40 - 60 см от верхней преодоления забора

части забора. Спортсмен переходит через забор, повернувшись к нему грудью и животом: как только маховая нога (правая) поднимается над забором, согнутая в тазобедренном и коленном суставах, спортсмен, опуская ее вниз за забор, закручивающим движением разворачивает плечи и таз; левая нога, согнута в коленном и тазобедренном суставах, быстро подтягивается к правой, левая рука держится за верхний край забора (рис.3.9). В таком положении таз спортсмена и ноги, согнутые в коленном и тазобедренном суставах, продолжают по инерции движение над забором вперед, затем, когда образуется свободное пространство между забором и правой ногой, левая нога, опережая правую, устремляется вниз. Это достигается резким поворотом таза вправо с дальнейшим быстрым. отталкиванием от забора обеими руками и разворотом корпуса спортсмена вправо-вперед по ходу движения, лицом к рукавам. После отталкивания от забораоберуки, опережая корпус спортсмена, выпрямляются вперед и вниз, левая нога касается земли.

Взятие рукавов. От скорости и техники выполнения движения зависит результат в преодолении 100-метровой полосы с препятствиями. При приземлении после преодоления забора ноги спортсмена слегка согнуты в коленях и поставлены в Рис. 3.10. Взятие рукавов

стартовое положение. Движение спортсмен продолжает по инерции, которая создается при толчке о забор и быстром проходе вперед из стартового положения. Далее спортсмен, сделав три шага, подбегает к рукавам (установленным в 5 м от забора), в наклонном положении берет их хватом сверху обеими руками за верхнюю часть скаток (рис.3.10).

На практике существует способ, при котором спортсмен подбегает к рукавам от забора, затрачивая на это два шага. Таким способом можно пользоваться только при хорошей координации, большой силе и ловкости, так как рукава не всегда удается взять точно.

Во время взятия рукавов ноги спортсмена должна принять стартовое положение (согнуты в коленях, носки развернуты по направлению бега), а корпус продолжает движение вперед. Оторвав скатки рукавов от земли, спортсмен разводит их слегка в сторону чтобы вынести вперед бедро левой ногии продолжает наращивать скорость. В начальный момент руки со скатками слегка отстают от корпуса спортсмена, но через 3—4 шага опускаются вниз.

Бег по буму. Взяв рукава, спортсмен стремится на расстоянии 10 м от бума развить как можно большую скорость, чтобы при входе на бум ее использовать. Подбегать к трапу бума нужно каждый раз одной и той же, ногой, а расстояние от места постановки ноги до начала трапа должно быть постоянным, примерно Рис.3.11. Бег по буму

40—60 см(расстояние зависит от того, на какую ступеньку трапа спортсмен наступает при входе на бум, на вторую или на третью).

При постановке левой (правой) ноги на трап корпус спортсмена наклонен вперед, обе руки со скатками производят мах вперед вверх. Это дает возможность облегчить выход на бум (рис.3.11). Чтобы уменьшить фазу полета, необходимо как можно быстрее поставить правую (в данном случае) ногу, согнутую в колене, на бум, а левую ногу после толчка о трап активно подтянуть к правой ноге. Очень важно, чтобы торц как можно ниже находился над бумом. Нельзя выполнять вход на бум, ставя стопу с пятки и на полусогнутых ногах, так как в этом случае появляются поперечные колебания, потеря скорости и равновесия.

Бег по буму должен быть свободным, быстрым, без излишнего напряжения. За 2—3 м до конца Рис.3.12. Сход с бума

бума спортсмен бросает скатки рукавов вниз вперед, удерживая головки большим и указательным пальцами. Корпус наклонен перпендикулярно трапу, стопа ставится с пятки на носок (рис.3.12). После толчка о трап правой ногой левая нога быстро касается земли. В момент касания нога слегка сгибается в колене для амортизации и затем переходит с носка на всю стопу. Очень важно максимально использовать трап, чтобы Рис.3.13. Соединение головок

увеличить скорость при сходе с бума. Для этого толчок о трап производится мощно и быстро.

После схода с бума, сделав 3—4 шага (в этот момент прекращаются колебания тела), спортсмен начинает сближение обеих рук для соединения внутренних головок рукавов. Соединять головки рекомендуется согнутыми в локтях руками на уровне груди, слегка вынесенными вперед (рис.3.13.)

После этого спортсмен захватывает большим и указательным пальцами наружные головки рукавов и резким толчком вниз вперед выбрасывает соединенную пару.

Работа у разветвления. Присоединение рукавной линии к разветвлению — важнейший элемент в преодолении 100-метровой полосы с препятствиями. Выполнять его следует очень внимательно, потому что головки надо соединить с разветвлением при первом контакте и в движении. При неудачной попытке соединения с первого Рис.3.14. Соединение

контакта спортсмен вынужден остановиться, на что тра­тится время, которое невозможно наверстать даже при идеальном выполнении всех разветвления остальных элементов. За три шага до разветвления, с постановкой ноги на землю, правая рука с головкой выносится вперед, корпус наклонен вперед. С постановкой левой ноги левая рука также выносится вперед по направлению к разветвлению. Спортсмен концентрирует свое внимание на правой головке разветвления. При постановке левой ноги на землю левая рука опирается о разветвление, а правая рука соединяет головки. Положение спортсмена в момент соединения приближено к стартовому (рис.3.14), что способствует быстрому набору скорости. Рис.3.15. Соединение ствола

Подготовка к соединению разветвления начинается за 5—6 шагов до него. Спортсмен во время бега готовит головку рукава так, чтобы большой и указательный пальцы правой руки удерживали ее за «клыки», а положение «клыков» соответствовало расположению их на разветвлении. Подбегая к разветвлению, спортсмен в поле зрения держит верхний клык разветвления. Расстояние от бума до разветвления спортсмен пробегает на полной скорости, но за 5—6 м немного притормаживает, для чего ставит ноги с пятки на носок.

Финиш. Быстрота присоединения ствола влияет на стартовое ускорение от разветвления и скорость пробега финишного отрезка. В зависимости от способа переноски ствола (на лямке под правой рукой или на поясе с правой стороны) существует несколько вариантов соединение ствола. Если ствол переносят на лямке под Рис.3.16. Финиш

правой рукой, то присоединять его следует на первых трех-четырех шагах стартового ускорения. Если ствол переносят на поясе с правой стороны, то соединение его начинают на 8—10 м стартового ускорения, когда набрана максимальная скорость, но на практике спортсмены начинают соединение на 3—4-м шаге стартового ускорения. Результаты на финишном отрезке и на 100-метровой полосе с препятствиями в целом зависят от скоростных возможностей спортсмена, его силы, специальной выносливости, а также от техники соединения (рис.3.15).

Торможение рукавной линии во время бега при трений о землю не позволяет спортсмену бежать широким маховым шагом (рис.3.16).

Поэтому длина шагов должна быть оптимальной (не длинной и не очень короткой) при наклоне корпуса вперед и сильном заднем толчке. Каждый спортсмен индивидуально выбирает длину шагов на финише.

В двоеборье входят два вида спорта: штурмование 4-го этажа учебной башни и преодоление 100-метровой полосы с препятствиями. Тренировку одного из составляющих его упражнений нельзя рассматривать изолированно, потому что одно упражнение влияет на другое.

Тренировочный план двоеборца—это единый план тренировки особого вида пожарно-прикладного спорта. При составлении плана можно использовать два пути:

- предусмотреть в недельном цикле равное число специальных технических тренировок каждого упражнения и проводить их через день (один день штурмование, другой 100-метровая полоса);

- предусмотреть в недельном цикле специальную техническую тренировку обоих видов спорта в каждый тренировочный день.

Регулирование нагрузки в обоих случаях проводят путем уменьшения объема выполняемой работы отдельно по каждому упражнению.

3.3.3. Пожарная эстафета 4х100 м с тушением

горящей жидкости

В этом виде спорта используют лестницу-палку, ствол и ручной огнетушитель ОП-5.

Лестница-палка деревянная, продольно-складная со­стоит из двух тетив и восьми ступеней, шарнирно соединенных с тетивами. Концы ступеней имеют металлические оковки и втулки, в которые продеты оси. Длина лестницы сложенной 3400 мм, развернутой 3116 мм, сечение сложенной лестницы 105Х68 мм, расстояние между тетивами 250 мм, шаг между ступенями 340 мм, масса 10,5 кг.

Огнетушитель ОП-5 предназначен для тушения очагов пожара твердых матерьялов, а также горючих жидкостей на площади не более 3-4 м². Масса с зарядом 5 кг, общая высота 745 мм, ширина корпуса 195 мм.

Эстафета состоит из четырех этапов. На первом этапе спортсмен со стволом-эстафетой стартует с лестницей-палкой, затем с ее помощью преодолевает домик и продолжает бег. Заканчивая этап, он передает эстафету-ствол участнику второго этапа, который на своем пути должен преодолеть 2-метровый забор. В этот момент судья дает команду зажечь горючую смесь в противне (в 50 м от старта установлен металлический противень, в который налиты 40л воды, 3 л керосина и 0,5 л бензина).

На третьем этапе спортсмен, приняв ствол, берет два рукава, которые установлены в 10 м от бума, преодолевает бум, соединяет рукава, присоединяет одну головку к разветвлению, другую к стволу и бежит до ограниченной линии, за которой отмыкает ствол-эстафету, и готовит его к передаче участнику четвертого этапа. На четвертом этапе в 20 м от начала стоит огнетушитель. Спортсмен четвертого этапа, приняв ствол, подбегает к огнетушителю, а) б)

берет его, приводит в действие и, подбежав к противню с горящей жидкостью, начинает тушить. Ликвидировав огонь, оставляет огнетушитель и финиширует состволом.

На первом этапе домик, установленный в 30 м от линии старта, преодолевается с помощью лестницы-палки. Положение спортсмена на старте, старт, переноска лестницы-палки, стартовый разгон аналогичны по технике выполнения движениям со штурмовой лестницей в) г)

(см. штурмование 4-го этажа учебной башни). Подбежав к контрольной отметке, спортсмен подготовляет лестницу-палку, устанавливает ее башмаками на дорожку и, резко отталкиваясь левой (правой) ногой от дорожки, правую (левую) ногу, согнутую в коленном суставе, посылает на третью ступеньку (рис.3.17 а). д) е) Рис.3.17. Преодоление домика

Одновременно с толчком плечи подаются вперед, таз прогибается, посылая маховую ногу вверх вперед. Нога на третью ступеньку ставится на средину ступни, чтобы избежать срыва. Левая (правая) нога быстрым движением сгибается в коленном и тазобедренном су­ставе, ставится на пятую ступеньку (рис.3.17 б).

Переход на домик выполняется следующим образом: из положения, в Рис.3.18. Противень с

котором правая (левая) нога находится на горящей ЛВЖ

пятой ступеньке, а руки — на тетивах лестницы-палки, правая (левая) нога с третьей ступеньки резким движением переносится на крышу домика выше страхующей плавки, одноименная рука с корпусом спортсмена посылается вперед в ту же сторону. Нога, стоящая на пятой ступеньке, отталкивается, т. е. движется к ноге, стоящей на домике, подается бедром вперед, ставится на крышу домика полной ступней с пятки выше страхующей планки (рис.3.17 в). После выхода спортсмен бежит по нему, следя за тем, чтобы корпус был наклонен в сторону конька крыши домика во избежание падения (рис.3.17 г, д).

Соскакивать с домика легче полуприсев, с опорой рукой о площадку, чтобы расстояние в полете было кратчайшим, приземляться в стартовое положение ног и корпуса (толчковая нога впереди, маховая сзади). С этого положения, сохраняя инерцию тела, удобно начинать бег (рис.3.17 е). Рис.3.19. Тушение горящего

Техника преодоления забора и третьего протвеня

этапа иден­тична технике преодоления 100-метровой полосы с препятствиями (см. технику преодоления 100-метровой полосы с препятствиями), но в связи с тем, что разветвление на третьем этапе установлено значительно ближе к буму, чем на 100-метровой полосе, целесообразно при сбегании с бума сразу начинать соединение головок.

Преодоление четвертого этапа требует от спортсмена прежде всего высоких морально-волевых качеств и специальной тренировки при хорошей физической подготовке. Однако на этом этапе успех зависит также от техники тушения горящей жидкости, качества работы огнетушителя, погоды (температура, направление ветра и т. д.) и подготовки противня (рис.3.18). Техника тушения горящей жидкости в зависимости от конкретных условий может несколько изменяться (рис.3.19).

Успех эстафетной команды зависит не только от скоростных возможностей участков, техники преодоления препятствий, работы с пожарно-техническим вооружением, но и от умения передавать эстафету-ствол на максимальной, оптимальной для данного этапа эстафеты скорости.

Спортсмен, стартующий на первом этапе, переносит эстафету-ствол, закрепленный Рис.3.20. Уход от протвеня

на поясе с правой стороны. После преодоления домика он берет ствол правой рукой и перекладывает в левую так, чтобы можно было передать его бегущему на втором этапе соединительной головкой вперед. Бегущий на втором этапе принимает эстафету в правую руку и бежит ближе к внутреннему краю дорожки.

В конце второго и третьего этапов спортсмен пере­кладывает ствол в левую руку для передачи бегущему на следующем этапе. Спортсмены, бегущие на втором, третьем и четвертом этапах, используют зоны разбега (10 м) и передачи (20 м), чтобы получить эстафету на максимальной скорости. Для этого на некотором расстоянии перед зоной делается отметка. В момент, когда спортсмен, передающий эстафету, достигает этой отметки, начинает бег принимающий. Расстояние до отметки должно быть таким, чтобы спортсмен с эстафетой догнал принимающего точно у места, намеченного для передачи.