Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения, она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.
Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований по различным видам спорта. Она должна быть, по возможности, легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.
С гигиенической точки зрения, обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания.
Спортивная обувь должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха - отморожения.
3.8. Закаливание
Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Особое значение имеет закаливание и профилактика простудных заболеваний. Эти болезни широко распространены и составляют 30-50% от всех заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.
Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.
Систематичность требует регулярного ежедневного выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2-3 недели после прекращения устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.
Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур -обязательное условие правильно проводимого закаливания. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей
неодинакова.
Разнообразие средств обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу. Вот почему необходимо использование разнообразных средств закаливания.
Эффективность закаливания возрастает, если его осуществлять в активной форме, т.е. выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения. Вот почему занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.
3.9. Физическая культура и стресс
Нарушение здоровья часто «инициируется» нарушением психического состояния. Изучение болезней адаптации показало, что первопричиной их возникновения являются изменения в психоэмоциональной сфере, так называемый эмоциональный стресс.
Стресс - состояние напряжения, совокупность неспецифических, адаптационных и защитных физиологических реакций, наступающих в организме как ответ на сильное воздействие неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды, повышающих критический уровень в нарушении равновесия во внутренней среде организма. Преодолевается при высокой интенсивности выполнения процессов жизнедеятельности, связанных с мышечной или умственной работой, психоэмоциональными переживаниями и т.п. Психологи и психиатры во всем мире отмечают, что в настоящее время этот критический уровень значительно понизился.
Воздействие стресса может быть положительным и отрицательным. Основной механизм стресса - нейрогормональный. Основные звенья этого механизма упрощенно можно представить в виде схемы: возбуждение гипоталамуса (отдела головного мозга) - активация САС (симпатико-адренало-вой системы) - возбуждение гипофиза гормонами САС - возбуждение коры надпочечников - формирование реакции на стресс под воздействием гормонов коры надпочечников.
В основе этой реакции лежит выделение надпочечниками особых гормонов - адреналина и норадреналина. Беспричинно плохое настроение, чувство подавленности, тревоги, страха - все это обусловлено избытком в организме адреналина. Повышенное содержание норадреналина в организме вызывает враждебность, раздражительность, агрессивность, гнев.
Существуют три фазы стресса:
- мобилизация защитных сил организма и подача в нужный момент достаточной энергии для адекватной воздействию реакции;
- собственно стресс;
- постстресс.
Организм, подготовленный в первой фазе, хорошо переносит и вторую. Третья фаза - самая опасная и коварная - продолжается рост содержания адреналина, некомпенсированного мышечной работой. Необходима двигательная активность, так как компенсация стресса заключается в мышечной реакции.
Эмоциональные переживания могут привести к серьезным психологическим, поведенческим и физиологическим расстройствам с нарушением трудоспособности и социальных отношений.
Ученые давно доказали, что лучшее средство для снятия нервного напряжения - физическая нагрузка. Чем значительнее умственное и нервное напряжение, тем мощнее должна быть физическая нагрузка. Обе эти стороны нашей деятельности обязаны пребывать в гармоничном развитии.
Физические упражнения, повышающие уровень эндорфинов в организме человека, являются хорошим природным физиологическим средством борьбы с депрессией, для смягчения стрессов и снятия перевозбуждения.
Рекомендуется и аутогенная тренировка (AT). Цель AT - достижение активной регуляции мышечного тонуса; снижение активности мышечных
волокон и афферентной импульсации, вызванной болевым синдромом; уравновешивание корковых процессов для регуляции высшей нервной деятельности и непроизвольных вегетативных функций; смягчение эмоционально-вегетативной напряженности; стимулирование воли к выздоровлению; активизация личности больного, повышение его работоспособности. Здоровый организм - это саморегулирующаяся система с автономным управлением процессами жизнеобеспечения. Такая динамичная биологическая самовосстанавливающаяся система настолько сложно устроена, что на нынешнем уровне наших знаний она просто-напросто недоступна для нашего понимания. Недостаточно познаны и те объективные законы природы, которым она подчинена.
Дата публикования: 2015-02-03; Прочитано: 542 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!