Спортивная тренировка - это специализированный педагогичес­кий процесс, направленный на достижение спортсменом высоких спор­тивных результатов

Наряду с широкой общей физической подготовкой и профессионально-прикладными формами физической подготовки спортивная тренировка от­носится к числу основных направлений системы физического воспитания. Основной целью спортивной тренировки является подготовка спортсменов.

4.1. Подготовка спортсмена: разделы спортивной тренировки

Подготовка спортсмена- сложный многоэтапный процесс, включаю­щий спортивную тренировку, спортивные соревнования и другие факторы, повышающие эффективность тренировки и соревнований, - общий режим жизни, специальное питание, отдых, средства восстановления и др. Основ­ными сторонами подготовки спортсмена являются физическая, техничес­кая, тактическая, психологическая и теоретическая подготовка, которые ре­ализуются в соответствующих разделах спортивной тренировки.

Физическая подготовка направлена на укрепление здоровья, дости­жение высокого уровня физического развития, воспитания необходимых спортсмену физических качеств. Ее принято подразделять на общую физи­ческую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

Цель ОФП - достижение высокой работоспособности занимающегося. Ее средствами являются разнообразные физические упражнения (ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, подвижные и спортивные игры, гимнастика, упражнения с отягощением и др.).

СФП направлена на воспитание отдельных физических качеств, навыков и умений, необходимых в избранном виде спорта. Она проводится системати­чески и помогает спортсмену подготовится к соревнованиям. Средствами ее являются специальные упражнения и элементы избранного вида спорта. Со­отношение ОФП и СФП в процессе спортивной тренировки меняется: по ме­ре роста спортивного мастерства постепенно возрастает удельный вес СФП.

Техническая подготовка спортсмена направлена на изучение и совер­шенствование техники движение, свойственных данному виду спорта. В про­цессе общей технической подготовки спортсмен пополняет фонд двигатель­ных умений и навыков, необходимых ему в спортивной практике. В ходе спе­циальной технической подготовки он овладевает рациональной техникой из­бранного вида спорта, расширяет и углубляет свою спортивную специализа­цию, доводит до совершенства необходимые умения, навыки и знания. 76

Тактическая подготовка вооружает спортсмена способами и форма­ми ведения борьбы в процессе соревнований (тактика в спорте - это искус­ство ведения спортивной борьбы). В содержание тактической подготовки входит обучение спортсмена поведению во время соревнований, преодоле­нию возможных трудностей, использованию возникающих ситуаций. В про­цессе тактической подготовки спортсмены овладевают необходимыми при­емами и действиями, тактическими знаниями.

Для построения тактического плана спортивной борьбы необходимо изучать своих соперников и их тактические приемы, знать и правильно рас­пределять свои силы, применять такие маневры, которые могут принести успех. План тактической борьбы должен быть подчинен интересам коллек­тива команды.

Психологическая подготовка спортсмена направлена на воспитание у него нравственных черт и волевых качеств, умение управлять своим психи­ческим состоянием. Воля - это сознательная активность спортсмена, на­правленная на преодоление препятствий, достижение поставленной цели. Воля воспитывается в процессе преодоления трудностей, возникающих во время тренировки и соревнований: страха перед трудным элементом, болез­ненных ощущений или неблагоприятных условий внешней среды (жара, хо­лод, высокая влажность и др.); соблюдения установленного режима дня, подчинения правилам спортивных соревнований, выполнения дисципли­нарных требований на учебно-тренировочных занятиях и др. Волевые уси­лия всегда носят осознанный характер.

Воспитание волевых качеств зависит, прежде всего, от самих занимаю­щихся. Каждый спортсмен, заботясь о своей волевой подготовке, должен изучать природу объективных и субъективных трудностей, с которыми мо­жет встретиться на соревнованиях, воспитывать у себя способность к их преодолению. Важно отметить, что нравственные и волевые качества, воспитанные в спорте, потом становятся постоянными чертами личности человека, проявляются в трудовой, боевой, общественной деятельности. Важным моментом психической подготовки является воспитание способно­стей управлять своими психическими состояниями, уметь преодолевать тревожность, апатию и изменения возбуждения, настраиваться на тяжелую спортивную борьбу. Теоретическая подготовка спортсмена вооружает его специальными знаниями, имеющими отношение к спортивной деятельнос­ти, развивает его интеллектуальные способности.

Успехи в спорте во многом зависят от системы спортивной тренировки. Она должна характеризоваться прогрессивными принципами, научным под­бором средств и методов, высоким уровнем организации педагогического и врачебного контроля, обеспечения необходимых гигиенических условий.

Оценивая готовность спортсмена к соревнованиям, часто пользуются понятиями "тренированность" и "спортивная форма". Интересно соотнести эти понятия с учебным процессом (равномерное получение знаний в тече­нии учебного семестра и экзаменационная сессия).

ражнений и физических нагрузок, умение анализировать и оценивать итоги тренировочных занятий. Занятия должны быть не только сознательными, но и активными. Занимающиеся должны проявлять инициативу и творчество в планировании занятий, подборе и использовании современных средств и методов спортивной тренировки.

Принцип систематичности требует непрерывности тренировочного процесса, рационального чередования физических нагрузок и отдыха в од­ном занятии, преемственности и последовательности тренировочных нагру­зок от занятия к занятию. Необходимо, чтобы эффект каждого последующе­го занятия наслаивался на след, оставленный предыдущим занятием. Эпи­зодические занятия или занятия с большими перерывами (более 4-5 дней), как правило, неэффективны и приводят к снижению достигнутого уровня тренированности.

Принцип доступности и индивидуализации обязывает планировать и включать в каждое тренировочное занятие физические упражнения, по всей сложности и интенсивности доступные для выполнения занимающимися. При определении содержания тренировочных занятий необходимо соблю­дать правила: от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному, а также осуществлять строгий учет индивидуальных осо­бенностей занимающихся: пол, возраст, физическую подготовленность, уровень здоровья, волевые качества, трудолюбие, тип человека и т.п. Под­бор упражнений, объем и интенсивность тренировочных нагрузок осуще­ствляется в соответствии с силами и возможностями организма.

Принцип динамичности и постепенности определяет необходи­мость повышения требований к занимающимся, применение новых, более сложных физических упражнений, увеличение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности. Переход к более высоким тренировочным нагруз­кам должен проходить постепенно с учетом функциональных и индивиду­альных возможностей.

Постепенное повышение нагрузки характерно для одного занятия, для недельного и годового цикла и для многолетней тренировки. Игнорирова­ние принципа постепенности, ускоренная, форсированная подготовка не способствуют достижению запланированных результатов и могут нанести большой вред здоровью.

Если в тренировочных занятиях был перерыв по причине болезни, то начинать занятия следует после разрешения врача при строгом соблюдении принципа постепенности. Вначале тренировочные нагрузки значительно снижаются и постепенно доводятся до запланированного в тренировочном плане уровня.

Все выше перечисленные принципы находятся в тесной взаимосвязи. Это различные стороны единого, целостного процесса повышения функци­ональных возможностей человека.

4.3. Основные средства и методы спортивной тренировки

К основным средствам спортивной тренировки относятся физические упражнения. Известно несколько классификаций физических упражнений но различным признакам. Одна из таких классификаций - группировка фи-чических упражнений по тем физическим качествам, которые они преиму­щественно воспитывают. Соответственно ей выделяют: скоростно-силовые упражнения (спринтерский бег, прыжки, метания и др.), упражнения на вы­носливость (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, нелогонки), упражнения на координацию (акробатика прыжки в воду, фи­гурное катание на коньках, горные лыжи, серфинг) и др.

Для воспитания физических качеств используются различные методы: строго регламентированного упражнения, включающий равномерный, пе­ременный, повторный, интервальный методы, а также игровой, соревнова­тельный, круговой и др.

Равномерный метод характеризуется относительно постоянной ин­тенсивностью тренировочной работы. В практике применяются два его ва­рианта, например: работа предельной интенсивности на соревновательной дистанции (допустим бег на 1500 м) и длительная непрерывная работа уме­ренной интенсивности, выполняемая этим бегуном на более длинной дис­танции (например, 8000 м). Первый вариант применяется для воспитания специальной выносливости, второй - для воспитания общей выносливости.

Переменный метод характеризуется непрерывной работой с меняю­щейся интенсивностью. Различные соотношения интенсивной и умеренной работы и составляют суть метода. Из вариантов этого метода наиболее из­вестен "фартлек" (игра скоростей), когда упражнение выполняется с разной скоростью и чередуется с различными ациклическими или имитационными

упражнениями.

Повторный метод характеризуется повторением одних и тех же уп­ражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит доста­точно полное восстановление работоспособности. Число повторений и дли­тельность выполнения упражнений могут быть самыми разнообразными, например, в беге: 3x600 м, 8x60 м (это означает, что бегун пробежал три ра­за по 600 м, восемь раз по 60 м). В зависимости от задач тренировочного процесса, периода тренировки и готовности спортсмена определяется ско­рость, с которой должны преодолеваться эти отрезки. Например, повторная работа на коротких отрезках чаще всего направлена на воспитание скорост­ных качеств, поэтому применяется бег с предельной или около предельной

скоростью.

Интервальный метод отличается от повторного тем, что те же самые нагрузки выполняются с жестко заданными интервалами отдыха, которые по мере возрастания тренированности сокращаются (например, 3x600 м че­рез 6 мин. отдыха). Интервальный метод применяется, в основном, для вос­питания выносливости, как общей, так и специальной.

Игровой метод позволяет совершенствовать такие качества и способ­ности спортсмена, как ловкость, быстрота, находчивость, самостоятель­ность, инициативность и др. Высокая эффективность метода объясняется тем положительным эмоциональным фоном, которым сопровождается уча­стие в играх.

Соревновательный метод - это выполнение упражнений в условиях, близких к соревнованиям. Он применяется для воспитания психологичес­ких, физических качеств спортсмена, для тактических навыков к предстоя­щим состязаниям.

Круговой метод. Его название происходит от того, что первоначально места, где выполнялись упражнения, располагались по замкнутому кругу. Суть метода в серийном выполнении знакомых технически не сложных уп­ражнений, подобранных и объединенных в комплекс по определенной схе­ме. Для каждого вида упражнений устанавливается (определяется) место, которое называется "станцией". Таких станций обычно 8-10. На каждой из них занимающийся спортсмен выполняет одно из упражнений - приседа­ния, подтягивания, отжимания в упоре, наклоны, прыжки и др. И так может быть пройдено несколько кругов. В зависимости от мощности и продолжи­тельности упражнений происходит совершенствование разных физических качеств: силы, скоростно-силовых, выносливости.

4.4. Планирование и построение спортивной тренировки

Спортивная тренировка - многолетний и круглогодичный процесс. Многолетний план тренировки создает общую картину, определяет главную цель, задачи и основные средства тренировки. Для каждого года, кроме то­го, определяется частная цель, поэтапно планируется рост спортивных ре­зультатов.

Тренировочный процесс состоит из повторяющихся отрезков времени - циклов. В зависимости от вида спорта различают большие (многолетние, годичные - макроциклы), средние (этапные, около-месячные - мезоциклы) и малые (около-недельные) микроциклы.

Годичный тренировочный цикл в ряде видов спорта из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. В ходе подготови­тельного периода создаются предпосылки для приобретения "спортивной формы" расширяются функциональные возможности организма спортсме­на. В этом периоде до 60-70 % времени отводится ОФП и СФП, в конце пе­риода больше внимания уделяется специальным упражнениям, подготовке к соревнованиям.

Задачей соревновательного периода является сохранение и улучшение "спортивной формы", достижение максимальных спортивных результатов.

В переходном периоде проводится активный отдых при сохранении оп­ределенного уровня тренированности.

4.5. Соответствие содержания этапов спортивной тренировки механизмам самореализации личности

Тренировочный процесс как целое строится на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов данного процесса (его частей, сторон и звеньев), их закономерное соотношение друг с другом и общую последовательность. 11оэтому он может быть очень удобным пространством для формирования нсего алгоритма самореализации личности, с последовательной актуализа­цией содержания его этапов.

Структура тренировочного процесса в целом формируется по объек­тивным закономерностям его построения (единство общей и специальной подготовки, специфическая непрерывность тренировочного процесса, его соревновательно -соотнесенная цикличность и т.д.).

При этом на конкретные детали построения тренировочного процесса влияет вся совокупность основных условий спортивной деятельности: об­щий режим жизни спортсмена, бюджет времени, выделяемого для занятия спортом, установленная система спортивных соревнований и т.д. в соответ­ствии с градациями циклов тренировочного процесса различают три мас­штаба его структуры: 1) микроструктуру - структуру циклов и составляю­щих их отдельных занятий; 2) мезоструктуру - структуру мезоциклов; 3) макроструктуру - структуру больших тренировочных циклов, типа полуго­дичных, годичных и многолетних.

По мере развертывания тренировочного процесса во времени его структура, таким образом, усложняется. Это соответствует динамике разви­тия структуры самореализации личности.

Тренировочный процесс характеризуется четко выраженной циклично­стью, при которой крупные тренировочные циклы соотносятся во времени с системой состязаний, строятся в соответствии с закономерностями обес­печения оптимальной подготовленности к основным из них. Циклы трени­ровки представляют собой относительно завершенную системно повторяю­щуюся последовательность звеньев и стадий тренировочного процесса (за­нятий, этапов, периодов), чередующихся как бы в порядке кругооборота.

В форме циклов строится весь тренировочный процесс - от его элемен­тарных звеньев до крупных этапов многолетней тренировки. Соответствен­но различают: малые циклы, или микроциклы (в частности, недельные), средние или мезоциклы (часто они бывают околомесячными), и большие, или макроциклы (годичные и полугодичные).

Главные положения принципа цикличности заключаются в следующем. Строя спортивную тренировку надо исходить из необходимости систематиче­ского повторения основных элементов ее содержания и вместе с тем последо­вательно изменять тренировочные задания в соответствии с логикой подго­товки к основным состязаниям. Принцип цикличности заложен и в процессе

Другими формами самостоятельных занятий физическими упражнени­ями, способствующими росту уровня тренированности спортсмена, явля­ются утренняя специализированная гимнастика, выполнение домашних за­даний, активное участие в физическом труде и др.