Средства и методы занятий избранным видом спорта

Самостоятельные занятия избранным видом спорта соответствуют на­правлению, при котором предполагаются специализированные системати­ческие занятия с целью повышения или сохранения определенного уровня спортивных результатов.

Наиболее популярными видами спорта в среде студенческой молодежи на сегодняшний день являются спортивные игры (баскетбол, волейбол, фут­бол, бадминтон), гимнастика спортивная и художественная, легкая атлети­ка, лыжный спорт (в районах со снежной зимой), плавание, спортивная борьба, спортивное ориентирование, теннис, тяжелая атлетика и др.

По данным Международной Федерации Университетского спорта (ФИ-СУ) в пять наиболее популярных видов студенческого спорта в 1995 году вошли: футбол (78,1%), волейбол (78,1%), легкая атлетика (68,8%), баскет­бол (53,1%), плавание (31,1 %).

Приобретают определенный интерес у студентов и такие новые виды спорта, как пауэрлифтинг - троеборье, состоящие из приседания со штан­гой, жима штанги лежа и тяга штанги; триатлон - троеборье, включающее в себя плавание, велосипедный кросс и бег; армрестлинг - борьба руками на столе и др.

Средствами для повышения эффективности занятий избранным видом спорта являются также специально подобранные физические упражнения, подразделяющиеся на две группы по следующим признакам: по степени близости упражнения к основной соревновательной деятельности занимаю­щихся и по направленности на преимущественное решение той или иной за­дачи спортивной подготовки.

К первой группе относятся соревновательные, специализированные, специально-подготовительные и обще-подготовительные упражнения.

Соревновательные упражнения - упражнения, являющиеся предметом спортивной специализации, при выполнении которых в ходе соревнований определяется спортивный результат. Их тренировочные виды могут отли­чаться по интенсивности и продолжительности, а также по другим призна­кам вариативности.

Специально-подготовительные упражнения - близки к соревнователь­ным по форме и структуре движений, по характеру воздействия на развитие физических качеств и на деятельность функциональных систем. Различают: подводящие упражнения, с помощью которых осваивается одна или не­сколько фаз соревновательного упражнения, способствующие воспитанию физических качеств, необходимых для достижения высокого результата в избранном виде спорта.

Обще-подготовительные упражнения мало связаны со специально-подго­товительными и соревновательными. Они применяются для разносторонней физической подготовки. Использование таких упражнений способствует уменьшению монотонности занятий и может служить целям активного отдыха. 142

Во вторую группу включаются упражнения, направленные на ком­плексное совершенствование спортивного мастерства занимающихся: фи­зическую, техническую и тактическую подготовку, воспитание моральных и волевых качеств, специальную психическую подготовку, приобретение знаний и практического опыта в тренировочной и соревновательной дея­тельности.

Кроме физических упражнений при проведении занятий в этом случае используются дополнительные средства. К ним относятся средства обеспе­чения наглядности и срочной информации о дозировании нагрузки и состо­янии занимающихся, тренажеры и специальный спортивный инвентарь, средства ускорения восстановительных процессов и др.

В зависимости от целей, задач и избранного направления при занятиях системой физических упражнений применяются различные средства, кото­рые классифицируются по ряду признаков:

1. По структурным признакам движений применяемые физические уп­ражнения делятся на циклические, ациклические, смешанные.

2. По характеру реагирования на внешние условия - спортивные и по­движные игры, виды единоборств, бег (бег на лыжах), бег по пересеченной местности, плавание.

3. По воздействию на развитие физических качеств - упражнения на си­лу, быстроту движений, ловкость, гибкость, выносливость.

4. По режиму работы мышц - динамические и статические упражнения.

5. По интенсивности физической нагрузки - упражнения малой (ком­пенсаторной), средней (аэробной), большой (смешанной) и предельной (анаэробной) интенсивности.

Применяемые упражнения различаются по форме выполнения движе­ний: маховые движения руками и ногами; потягивания; наклоны туловища в стороны, вперед и назад, вращательные и круговые движения; приседания и выпады; упражнения на внимание, точность, координацию движений и на расслабление.

Целесообразность любой системы упражнений определяется положи­тельным воздействием на повышение функциональных возможностей орга­низма. Поэтому необходимо знать их общестимулирующее влияние и физи­ологическую «стоимость», что позволит сознательно выбирать и применять различные физические упражнения.

Методы тренировки, используемые при самостоятельных занятиях, можно представить на основе трех классификационных признаков (Г.С.Ту­манян): направленность, цикличность и величина нагрузки при применении средств или тренировочных заданий.

1. По направленности воздействия на организм различают:

- соревновательные методы тренировки, нагружающие те системы ор­ганизма и энергетические источники, которые интенсивно функционируют при участии в соревнованиях;

- специально-подготовительные - избирательно воздействующие на от­дельные системы организма;

- общеподготовительные, которые тренируют системы организма, обычно не загружаемые в процессе соревнований. Они способствуют более интенсивному восстановлению работоспособности организма по механиз­му активного отдыха.

2. По цикличности применения тренировочных заданий используют:

- однократные методы, при которых тренировочное задание предусма­тривает два параметра нагрузок: по продолжительности мышечной работы и по ее интенсивности (например, часовой бег при ЧСС, равной 150 уд/мин);

- серийные, включающие три параметра нагрузки (продолжительность нагрузки, ее интенсивность и число повторений упражнения) и два параме­тра, относящиеся к отдыху между повторением упражнений (по продолжи­тельности отдыха и его характеру);

- многосерийные методы тренировки, содержащие восемь параметров нагрузки и отдыха: продолжительность упражнения, его интенсивность, ве­личина интервала отдыха внутри серии, характер интервала внутри серии, число повторений упражнения внутри серии, характер интервала между се­риями, общее число серий.

3. По величине тренировочной нагрузки применяются:

- облегченные методы, предусматривающие такое сочетание компонен­тов нагрузок и отдыха, которые позволяют быстро восстановить 95% рабо­тоспособности организма;

- оптимальные методы, которые характеризуются сочетанием нагрузки и отдыха, когда организм занимающегося восстанавливается относительно медленно в связи со значительной потерей работоспособности (но не более суток);

- жесткие методы, приводящие занимающихся в состояние большого утомления, после которого требуется длительное время и специальные средства для восстановления организма.

6.6.2. Занятия системой физических упражнений

В процессе занятий той или иной системой физических упражнений проводится преимущественно комплексная тренировка, направленная на развитие всех физических качеств с акцентом на те качества, проявлением которых характеризуется данная система.

Например, оздоровительная ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах, плава­ние, туристские походы и т.п. характеризуются преимущественным прояв­лением выносливости; атлетическая гимнастика и занятия на тренажерах -проявлением силы; спортивные игры - проявлением ловкости, быстроты движений и выносливости и т.п.

При комплексной тренировке необходимо учитывать различную на­правленность взаимодействия упражнений в тренировочном занятии. Во 144

время подготовительной части занятия рекомендуется включать упражне­ния на гибкость и координацию движений, на повышение прочности сус­тав но-связочного аппарата нижних конечностей. В основной части занятия выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту их выполнения, затем - упражнения для развития выносливости.

При выполнении упражнений на выносливость тренировочная нагруз­ка характеризуется следующими компонентами: интенсивностью упражне­ний, их продолжительностью, числом повторений, продолжительностью интервалов отдыха, характером отдыха.

Интенсивность физической нагрузки может определяться по ЧСС.

Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальная интенсивность по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является: для лиц 20 лет- 134 уд/мин; 30 лет - 129; 40 лет- 124; 50 лет- 118; 60 лет- 113; 65 лет - 108 уд/мин.

Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсив­ности по ЧСС, можно определить зоны оптимальных и больших нагрузок. 11апример, для лиц 17-20 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 150 до 177 уд/мин, зоной больших нагрузок от 177 до 220 уд/мин; для лиц 25 лет соответственно - 145-172 и 172-195 уд/мин.

В зависимости от лучших индивидуальных результатов занимающихся на основе обобщения рекомендаций, разработанных разными авторами, можно предложить следующие градации интенсивности преодоления дис­танции в легкоатлетическом беге и в беге на лыжах (табл. 6.1.)

Таблица 6.1

Характеристика интенсивности	Условная величина интенсивности, %
по времени ко времени личного рекорда на данной дистанции	по скорости к скорости личного рекорда на данной дистанции
Малая	121...135	82..Л4
Средняя	109...120	91...83
Большая	104...108	96...92
Предельная	100...103	100...97

Если занимающийся знает свой личный рекорд в беге на какую-либо дистанцию, то он с помощью данной таблицы может рассчитать все четыре градации интенсивности по скорости и по времени и использовать эти рас­четы в процессе тренировки. Например, при личном рекорде в беге на 3000 м у мужчин, равном 14,00 мин (840 с), каждая степень интенсивности будет выражаться следующими величинами (таблица 6.2.)

Такой расчет градаций интенсивности нагрузки позволит более точно определить тренировочные нагрузки в процессе применения различных ме­тодов воспитания и совершенствования выносливости. Самочувствие зани-

мающихся точно отражает изменения, происходящие в организме под влия­нием занятий физическими упражнениями.

Таблица 6.2

Характеристика интенсивности	Величина интенсивности, %
по времени, с	по скорости, м/с
Малая	1016...1134	2,9...2,6
Средняя	915...1008	3,3. „3,0
Большая	873.„907	3,4...3,2
Предельная	840...865	3,6...3,5

Если нагрузка на занятиях является чрезмерной, превышает возможно­сти организма - постепенно накапливается утомление. В этом случае необ­ходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.

На основании анализа большого числа физиологических кривых дина­мики физической нагрузки в процессе тренировки можно рекомендовать следующие оптимальные ее соотношения на первые два года самостоятель­ных занятий, (табл. 5.3.)

В дальнейшем продолжительность этих периодов может варьировать в зависимости от динамики физической подготовленности занимающихся.

Таблица 6.3

Продолжительность периодов тренировочной нагрузки различной интенсив­ности на первые два года самостоятельных занятий

Условные зоны интенсивности	ЧСС, уд/мин.	Продолжительность периодов нагрузки, % от общего времени тренировочных з анятий
в первые 6 месяцев заня­тий	в последующие 1,5 года занятий
Компенсаторная	До 130	20...35	15.„28
Аэробная	131.„150	30...50	38...52
Смешанная	151.„180	20...25	22„.27
Анаэробная	Свыше 180	2...6	3...6

6.6.3. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности

Количественную оценку величины ДА в процессе учебно-тренировоч­ных занятий и спортивных соревнований можно давать по показателям энергозатрат (табл.6.4).

Оптимальные энергозатраты для здорового человека со средним физи­ческим развитием должны составлять 2700...3800 ккал в сутки, из которых 1200...2000 ккал должно затрачиваться на мышечную работу. Например, для человека с низкими профессиональными энергозатратами (работники умст­венного труда - 800 ккал в сутки) дефицит физической активности состав­ляет 400 ккал в сутки, который должен быть восполнен с помощью занятий физическими упражнениями и спортом. В другом случае, когда у спортсме-

на при отсутствии рационального питания и здорового образа жизни расход энергии может выйти за пределы допустимых величин и составить 3600...6500 ккал в сутки, произойдет истощение функциональных резервов, что приведет к патологическим изменениям в организме.

Таблица 6.4 Примерный расход энергии при различных видах физических упражнений

Физическое упражнение	Скорость, км/час	Расход энергии, ккал/час
Ходьба	ЗД..4Д) 5,0...6,0	200...240 300...350
Ьсг	6,0...6,5 9,0...10,0 11,0...13,0	480...500 600...650 800...1000
Бег на лыжах	7,0-8,0 9,0...10,0 10,0...15,0	450...500 600...700 700...1100
Волейбол	-	250...300
Баскетбол	-	550.„600
Футбол	-	450.„500
1'сннис	-	400...450
Утренняя гимнастика	-	40.„50
Комплексные занятия 90 мин	-	400...500

Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивиду­альна и зависит от пола, возраста и уровня физической тренированности, т.е. при равной относительной интенсивности физической нагрузки она бу­дет выше у молодых по сравнению с лицами более старшего возраста, у тре­нированных - по сравнению с нетренированными.

Наиболее простой и достаточно точной формулой определения энерго-1атрат при выполнении физических упражнений является:

Э_{ккал/мин} = (0,2хЧСС-11,3)/2

где ЧСС определяется за одну минуту во время или сразу после нагрузки.

Спортивно-тренировочная направленность занятий распространена преимущественно среди лиц молодого возраста, а также среди лиц зрелого ночраста, ранее активно занимавшихся физическими упражнениями и спор­том. Такие занятия предусматривают регулярную учебно-тренировочную нагрузку, достижение спортивных результатов с учетом спортивных интере­сов занимающихся, предъявляют определенные требования к уровню их физической и спортивной подготовленности, предполагают участие в спор­тивных соревнованиях.

6.6.4. Планирование самостоятельных занятий

Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами под руководством преподавателей.

^еРспективные планы самостоятельных занятий целесообразно разра-^ьна весь период обучения, т.е. на 4-6 лет. В зависимости от состоя-ния Здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спор-тивно-техц_ической подготовленности студенты могут планировать дости­жение разл_ичных результатов по годам обучения в вузе и в дальнейшей жиз­ни и Деятельности - от контрольных тестов учебной программы до норма­тивов разр_Яд_НОй классификации.

'УДентам всех учебных отделений при планировании и проведении сам»^стоятельных тренировочных занятий следует несколько снижать ин-тенсивцо_Сть физической нагрузки, придавая занятиям в отдельных случаях форму активного отдыха. Вопросу сочетания умственной и физической ра-ботй сле^_ет уделять повседневное внимание. Необходимо постоянно ана-лизИроват_ь состояние организма по субъективным и объективным данным оюн

Ри Многолетнем перспективном планировании самостоятельных тре-нировочцы_х занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообраз­но с)Чето_м умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, долина с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня физи­ческой no_{flrOTOBJieHHOCTH> а для} занимающих спортом - повышение состоя­ния ^тР^еНированности и уровня спортивных результатов.

. V,

Для

правление процессом самостоятельных занятий

осуществления управления процессом самостоятельных занятий щ проведение ряда мероприятий: определение цели самостоя­тельных занятий; определение индивидуальных особенностей занимающе­гося; Разработка и корректировка планов занятий (перспективного, годово-го, на ^семестр и микроцикл); определение содержания, организации, мето­дики и Усл_овии занятий, применяемых средств тренировки. Все это необхо­димо ДЛя достижения наибольшей эффективности занятий.

' ^сТоянный самоконтроль и учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить корректи­вы в пла^ы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, теку­щий и ^иТоговый учет с записью данных в личный дневник самоконтроля.

W^eJIb предварительного учета - зафиксировать данные исходно­го уровня спортивной подготовленности и тренированности занимающих­ся.

'^{е к} у щ и й учет позволяет анализировать показатели тренировоч­ных заня-гдд 3 ходе тренировочных занятий анализируются: количество проведенц_{ых Т}р_енИровок в неделю, месяц, год; выполненный объем и ин­тенсивность тренировочной работы; результаты участия в соревнованиях и выполнен^,, _0Тд_еЛьных тестов и норм разрядной классификации.

И^тОговый учет осуществляется в конце периода занятий или в конце г⁰Д;1т_ЧНого цикла тренировочных занятий. Этот учет предполагает со-148

иоставление данных состояния здоровья и тренированности, а также дан­ных объема тренировочной работы. На основании этого сопоставления и ннализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий го­дичный цикл.

Результаты многих видов самоконтроля и учета при проведении само­стоятельных тренировочных занятий могут быть представлены в-виде коли­чественных показателей: ЧСС, вес тела, тренировочные нагрузки, результа­ты выполнения тестов, спортивные результаты и др. Информация о количе­ственных показателях позволит занимающемуся в любой отрезок времени ставить перед собой определенную количественную задачу, осуществлять ее в процессе тренировки и оценивать точность ее выполнения, т.е. реально управлять своим тренировочным процессом.

Количественные данные самоконтроля и учета полезно представлять в виде графика, тогда анализ показателей дневника самоконтроля, предвари­тельного, текущего и итогового учета будет более наглядно отражен на гра­фике, показывающем динамику состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся, что облегчит анализ и по-нседневное управление процессом самостоятельной тренировки.

К процессу управления занятиями относится дозирование физичес­кой нагрузки на занятиях. Физические упражнения не принесут желаемо­го эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. С другой стороны, чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения. Возникает необходимость установить оптимальные инди­видуальные дозы физической активности для каждого, кто занимается са­мостоятельно какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо определить исходный уровень функциональ­ного состояния организма и затем в процессе занятий контролировать изме­нения его показателей.

Дозирование физической нагрузки, регулирование интенсивности их воздействия на организм связаны со следующими факторами, которые необ­ходимо учитывать:

- количество повторений упражнения: чем большее число раз повторя­ется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

- амплитуда движений: с увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает;

- исходное положение: положение, из которого выполняется упражне­ние, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ним относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении уп­ражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений изолирую­щих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменения положения центра тяжести тела по отношению к опоре;

- величины и количество участвующих в упражнении мышечных групп: чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, тем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;

- темп выполнения упражнений: темп может быть медленным, сред­ним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых - медленный темп;

- степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности. Сложные упражнения требуют повышенного внимания, что создает значительную эмо­циональную нагрузку и приводит к более быстрому наступлению утомления;

- степень и характер мышечного напряжения: при максимальных на­пряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро наступает утомление. Трудно долго продолжать работу и при быстром чередовании мышечных сокращений и расслаблений, что приводит к высокой подвижности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и к быстро наступающему утомлению;

- мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при дви­жении. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка;

- продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Бо­лее продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активны­ми. При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разгрузоч­ного характера или упражнения в мышечном расслаблении, восстанови­тельный эффект повышается.

Учитывая вышеперечисленные факторы, можно уменьшать или увели­чивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий на продолжительном периоде времени.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физио­логических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся ко­личественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, ско­рость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повто­рений и др.) Физиологические параметры характеризуют уровень мобили­зации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови и др.).

6.8. Содержание самостоятельных занятий

Наиболее распространенными средствами самостоятельных занятий являются следующие системы физических упражнений и виды спорта: ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах, ве­лосипедные прогулки, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, туристские походы, занятия на тренажерах и т.п.

Ходьба - естественный вид движений на открытом воздухе, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен ве­ществ в организме и активизирует деятельность сердечно-сосудистой, ды­хательной и других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физи­ческой подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность ноздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Перед тренировкой необходимо сделать

короткую разминку.

Таблица 6.5

Определение оптимальной интенсивной ходьбы по ЧСС (К.Купер)

При определенной физической нагрузке следует учитывать ЧСС (табл. 6.5). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во вре­мя ходьбы и сразу после окончания тренировки. Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5-10 мин ходьбы ЧСС была на 10-15 уд/мин меньше указанного в таблице. Через 8-10 мин после окончания тренировки (после отдыха) ЧСС должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно происходить постепенно.

Чередование ходьбы с бегом. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чере­дованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагруз­ки и дает возможность регулировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями. После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего самочувствия можно переходить к непре­рывному бегу.

Бег является наиболее эффективным средством укрепления здоровья и

повышения уровня физической тренированности.

Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма че­ловека высокую надежность и прочность, рассчитанную по оценкам специ­алистов, не менее чем на 120-150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу не так-то просто. Этому мешают чаще всего не­желательные отклонения, происходящие в сердечно-сосудистой системе. Су­ществует немало средств укрепления сердечно-сосудистой системы, и веду­щее место среди них занимает оздоровительный бег благодаря своей эффек­тивности, общедоступности, естественности. Не случайно оздоровительным

бегом занимаются сегодня в мире миллионы людей. При систематической тренировке в дальнейшем мужчины могут довести время непрерывного бега до 50-70 мин (8-10 км) и более, женщины - до 40-50 мин (5-6 км) и более.

Обязательным условием является круглогодичность занятий бегом. Тренировочные занятия зимой способствуют закаливанию организма, по­вышению его сопротивляемости простудным и некоторым инфекционным заболеваниям. Можно рекомендовать следующие режимы интенсивности при беге по самочувствию и ЧСС. Выбор продолжительности бега в зависи­мости от подготовленности занимающихся.

Режим 1. Зона комфортная. Используется как основной режим для на­чинающих бегунов со стажем до одного года. Бегуну сопутствует ощуще­ние приятного тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуществ­ляется через нос, бегун без труда поддерживает выборную скорость, ему ни­чего не мешает, возникает желание бежать быстрее. Спортсмены использу­ют этот режим с целью восстановления после напряженных тренировок. ЧСС сразу после бега 20-22, через одну минуту 13-15 ударов за 10 секунд. Режим 2. Зона комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем два года. Бегун ощущает приятное тепло, ноги продолжают работать легко и свободно, дыхание глубокое смешанное через нос и рот, мешает легкая ус­талость, скорость бега сохраняется с небольшим усилием. ЧСС сразу после бега 24-26, через одну минуту 18-20 за 10 секунд.

Режим 3. Зона напря женной тренировки. Для бегунов со стажем три го­да, для спортсменов как тренировочный режим. Бегуну жарко, несколько тя­желеют ноги, особенно бедра, при дыхании не хватает воздуха на вдохе, ис­чезла легкость, трудно удерживать темп, скорость сохраняется усилием воли. ЧСС сразу после бега 27-29, через одну минуту 23-26 ударов за 10 секунд.

Режим 4. Зона соревновательная. Для бегунов, участвующих в соревно­ваниях по бегу. Бегуну очень жарко, ноги тяжелеют и «вязнут», дыхание на­пряженное с большой частотой, мешает излишнее напряжение мышц шеи, рук, ног, бег выполняется с трудом, несмотря на усилия, скорость бега на финише падает. ЧСС сразу после бега 30-35, через одну минуту 27-29 уда­ров за 10 секунд.

Основным, если не единственным методом тренировки в оздорови­тельном беге, является равномерный (или равномерно-ускоренный) метод, развитие которого связано с именем А.Лидьярда. Его суть заключается в прохождении всей дистанции в равном темпе с постоянной скоростью.

Начинающие бегуны в качестве подготовительного средства могут применять чередование ходьбы и бега. Например, 50 метров и 150 метров ходьбы, затем 100 метров бега и 100 метров ходьбы.

Отрезки бега должны увеличиваться непроизвольно, естественным пу­тем, до тех пор, пока бег не станет непрерывным.

Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на средние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега подходят толь­ко три.

Таблица 6.6

Примерная продолжительность непрерывного бега в одном занятии на

четыре месяца

Пол	Возраст, лет	Продолжительность бега по месяцам, мин
1-й	2-й	3-й	4-й
Мужчины	до 24
25...33
34...35
45...59
60 и старше
Женщины	до 21
22...29
30...41
42...57
58 и старше

1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 минут при пульсе 120-130 уда­ров в минуту. Для начинающих бегунов является основным и единственным средством тренировки. Подготовленными бегунами используются в разгру-чочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восста­новлению.

2. Длительный равномерный бег по относительно ровной трассе от 60 до 120 минут при пульсе 132-144 удара в минуту, раз в неделю. Применяет­ся для развития и поддержания общей выносливости.

3. Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144-156 ударов в мину­ту 1 -2 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хоро­шо подготовленными бегунами.

Занятие начинается с разминки продолжительностью 10-15 минут. Она необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить организм к предстоящей нагрузке, предотвратить травмы.

Начиная бег, надо соблюдать самое главное условие - темп бега должен быть невысоким и равномерным, бег должен доставлять удовольствие, «мы­шечную радость». Если нагрузка является слишком высокой, быстро насту­пает утомление, следует снижать темп или несколько сокращать его продол­жительность.

Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не на­пряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его бе-чопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп. Это индивидуальное понятие - скорость, которая подходит только вам и никому больше. Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время.

«Бегать - одному!» - важнейший принцип тренировки, особенно на первых порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега и получить удовольствие!

Состояние здоровья, возраст, физическая подготовленность и другие индивидуальные особенности бегунов настолько различны, что невозможно подобрать общую оптимальную скорость даже для двух человек.

«Только бодрость!» - этот принцип означает, что нагрузка особенно в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления и снижения работоспособности. Чувство вялости, сонливости днем - верный признак того, что нагрузку нужно уменьшить.

Регулировать интенсивность физической нагрузки можно по ЧСС. Важным показателем приспособленности организма к беговым нагрузкам является скорость восстановления ЧСС сразу после окончания бега. Для этого определяется ЧСС в первые 10 с после окончания бега, пересчитыва-ется на одну мин. и принимается за 100%. Хорошей реакцией восстановле­ния считается снижение ЧСС через одну минуту на 20%, через три минуты - на 30, через пять минут - на 50, через десять минут - на 70-75% (отдых в виде медленной ходьбы).

Для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической подго­товленности достаточно бегать 3 раза в неделю по 3-4 км или в течение 20-30 мин. Наиболее важен не объем работы, а регулярность занятий.

Кросс - это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других препятствий. Он прививает способность к ориентированию и быстрому передвижению на большие расстояния по незнакомой местности, преодолению естествен­ных препятствий, умению правильно оценить и распределить свои силы и т.д. Местом для занятий может быть лес или лесопарк. Для определения объема и интенсивности физической нагрузки можно воспользоваться реко­мендациями, которые даны по ходьбе и бегу.

Плаванием занимаются в летние каникулярные периоды в открытых водоемах, а в остальное время учебного года - в закрытых и открытых бас­сейнах с подогревом воды.

В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать вре­мя пребывания в воде от 10-15 до 30-45 мин и добиваться, чтобы преодоле­вать за это время без остановок в первые пять дней 600-700м, во вторые -700-800 м., а затем 1000-1200 м. Для тех, кто плавает плохо, сначала следу­ет проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м., но повторять ее 8-10 раз. По ме­ре овладения техникой плавания и воспитания выносливости переходить к преодолению указанных дистанций.

Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интен­сивностью. ЧСС сразу после преодоления дистанции для возраста 17-30 лет должна быть в пределах 120-150 уд/мин.

При занятиях плаванием необходимо соблюдать следующие правила безопасности: занятия в открытом водоеме проводить группой 3-5 человек и только на проверенном месте глубиной не более 1 м. 20 см.; заниматься следует не ранее чем через 1,5-2 часа после приема пищи; запрещается за-

Нимнгься плаванием при плохом самочувствии, повышенной температуре, Простудных и желудочно-кишечных заболеваниях; лучшее время для заня-ТИи плаванием - с 10-11 до 13 ч., в жаркую погоду можно заниматься второй рн I - с 16 до 18 ч.

Таблица 6.7

Программа поддержания хорошего уровня физической подготовленности. Плавание для всех возрастов (К.Купер)

Дистанция, м	Время, мин., с	Частота занятий в неделю
	10.01...15.00
	13.21...20.00
	15.01...22.30
	16.41...25.00

При занятиях на лыжах, во избежание травм и обморожений, особен­но строго следует выполнять правила организации самостоятельных заня-ТИЙ. Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по одному часу. Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и Повышает трудоспособность организма, три раза в неделю по 1-1,5 ч и бо-ЛСС при малой и средней интенсивности.

Для людей в возрасте 17-30 лет можно рекомендовать проведение заня-ТИЙ с преодолением отдельных отрезков дистанции со средней и большой Интенсивностью.

Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним усло-1ИЯМ, отличается эмоциональностью, благоприятно действует на нервную Систему. Ритмичное педалирование увеличивает и одновременно облегчает Приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие.

Езда на велосипеде хорошо дозируются по темпу и длине дистанции. "Желательно иметь велосипедный спидометр, с помощью которого можно Определить скорость передвижения и расстояние.

Ритмическая гимнастика - это комплексы несложных общеразвиваю-ЩИХ упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. В комплексы включа-Ются упражнения для всех основных групп мышц и для всех частей тела: ма-ХОВые и круговые движения руками, ногами; наклоны и повороты туловища И головы; приседания и выпады; простые комбинации этих движений, а так-ЖС упражнения в упорах, седах, в положении лежа. Все эти упражнения со-Цвтшотся с прыжками на двух и на одной ноге, с бегом на месте и небольши­ми перемещениями во всех направлениях, танцевальными элементами.

Ьлагодаря быстрому темпу и продолжительности занятий от 10-15 до 45-М) мин ритмическая гимнастика, кроме воздействия на опорно-двига-1СЛЫ1ЫЙ аппарат, оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую и ды-чнгсльную системы. По воздействию на организм ее можно сравнить с та­кими циклическими упражнениями, как бег, бег на лыжах, езда на велоси­педе, т.е. с видами физических упражнений, при занятиях которыми проис-

условия быта, питание, рациональный режим дня. Но этого мало. Эффек­тивность тренировочного процесса во многом зависит от применения прин­ципов спортивной тренировки, правильного распределения их в процессе различных тренировочных циклов (микро, мезо, макроциклов). Принципы спортивной тренировки - это основные закономерности ее реализации, на­рушение хотя бы одного из них приводит к непредсказуемому (чаще всего отрицательному) результату.

В процессе тренировки происходит обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств - скорости, силы, выносливости, ловкос­ти, гибкости.

Изменения тренировочного процесса, выражающиеся в смене этапов и стадий, происходят по закономерности становления спортивного мастерст­ва и дальнейшего спортивного совершенствования.

Тот факт, что макроциклы в процессе спортивной тренировки сменяют друг друга, дает возможность человеку еще и еще повторять и алгоритм опти­мальной самореализации личности, приобретая бесценный опыт владения им.

Спортивная тренировка и спортивная деятельность без своего главного составного элемента - соревнования, полностью утрачивает свой смысл и свою специфику.

Для характеристики конечного исхода спортивного соревнования наи­более часто используется термин "спортивный результат".

Соревнования подразделяются на первенства (чемпионаты), состяза­ния на кубок, сокращенные, классификационные и отборочные, матчевые и товарищеские встречи.

Контрольные вопросы

1. Дайте основные определения, используемые в теории спортивной тренировки?

2. Охарактеризуйте процесс спортивной тренировки, цели, содержание, структура.

3. Назовите принципы спортивной тренировки: специальные и общепедагогические.

4. В чем особенности ОФП и СФП, их характеристика.

5. Назовите основные средства спортивной тренировки, перечислите их классифи­кации.

6. Какие Вы знаете методы, используемые в спортивной тренировке?

7. Охарактеризуйте планирование и построение спортивной тренировки.

8. Назовите основные формы организации спортивной тренировки.

9. Какие средства и методы применяют для воспитания силы?

10. Какие средства и методы применяют для воспитания выносливости?

11. Какие средства и методы применяют для воспитания быстроты движений?

12. Какие средства и методы применяют для воспитания гибкости?

13. Какие средства и методы применяют для воспитания ловкости?

14. Какое значение имеют соревнования в спорте?

15. Опишите зоны интенсивности физических нагрузок по ЧСС.

16. Какие используются термины для характеристики конечного исхода спортивно­го соревнования?

17. Какие виды соревнований вы знаете? 98

ГЛАВА 5. МАССОВЫЙ СПОРТ И СПОРТ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ

«Спорт... возможно, изменился

к худшему из-за своей массовой

популярности, но его основополагающие

принципы остаются незыблемыми:

это равенство, отказ от дискриминации,

мир, демократия, равные возможности,

почет таланту и уважение к проигравшему.»

Пьер де Кубертэн

Спорт - одно из крупнейших, многогранных и сложных общественных явлений. Он возник на определенном этапе исторического развития общест­ва. Его зарождение и развитие связано с удовлетворением определенных по­требностей человека.

«Спорт ведет свое начало от имитаций основных форм двигательной деятельности, входивших в содержание инициации (посвящений), и позво­ляющих по конечному эффекту, достигнутому в ходе состязаний, судить об уровне развития способностей в степени пригодности к труду. Достижение высокого эффекта двигательной деятельности первоначально диктовалось потребностью использования его в труде, в быту, в военном деле. В то же время он определял пригодность человека к выполнению общественно по­лезных функций и в силу этого стал показателем развития способностей и метой эффективности процесса воспитания, выступал как масштаб, развер­нутый по отношению к предельному эффекту, достигнутому в рамках дан­ной социальной группы. Идеально предельный результат мог быть достиг­нут и сопоставлен с другими только в ходе состязаний. С включением от­дельных видов двигательной деятельности в содержание агонов (состяза­ний) достижение высоких результатов, утверждающих общественную цен­ность человека, стало ближайшей целью и мотивом особой деятельности агонистики, предшественницы спорта. Практически полезный результат осуществления определенных видов двигательной деятельности стал вмес­те с тем исходным пунктом спорта, объединившим все эти виды.».

В настоящее время спорт в научной литературе обычно рассматривают как собственно-соревновательную деятельность, специфической фор­мой которой является система состязаний, обеспечивающая выявление и сравнение человеческих возможностей или как многофункциональ­ное социальное явление, включающее в себя соревновательную дея­тельность, специальную подготовку к ней, а также систему специфиче­ских межличностных отношений, (политических, экономических, пра­вовых, организационно-управленческих и др.) складывающихся на ос­нове этой деятельности.

Через соревнование и в соревновании спорт предстает в качестве спе­цифических общественных отношений, которые называются спортивными отношениями, а соревнования - это основная форма спортивных отноше­ний. Спортсмены не просто меряются силой, ловкостью, умением, вынос­ливостью. Ведь именно обществом определяется ценность формирования и выявления тех или иных качеств человека, причем последние могут быть реально обнаружены лишь через отношения самих людей, т.е. через обще­ственные отношения. В спортивном соревновании каждая из борющихся сторон выступает не просто носителем неких физических качеств, но и но­сителем надежд и стремлений, полномочным представителем многих и многих людей, защищающих их честь и достоинство. Эти «многие» могут быть или коллективом, к которому принадлежит спортсмен, или социальной группой, отдельной нацией, или целым народом.

В спортивных состязаниях достигается самоутверждение не только спортсменов. Отсюда становится понятным, почему победа на стадионе служит поводом для национального ликования, а поражение порой воспри­нимают как национальную катастрофу. Спортивное соревнование становит­ся своеобразной ареной, на которой проявляются отношения определенных социальных общностей людей. Оно предстает не личным, а общественным актом.

Безусловно, спортсмены являются основными и полноправными выра­зителями и творцами указанных общественных отношений. В спортивные отношения спортсмен вступает уже на тренировках. Можно выделить два типа этих отношений: во-первых, это отношения, которые складываются между спортсменом и спортивным коллективом, здесь определяющую роль играет тренер; во-вторых, это отношения, в которые спортсмен вступает в процессе самого соревнования. Оба типа подобных спортивных отношений взаимосвязаны и взаимообусловлены. Непосредственные отношения спорт­сменов - это только максимально концентрированное выражение спортив­ных отношений. Спортивные же отношения представляют собой в системе общественных структур более объемную область, чем просто занятия спор­том. Болельщики, даже если они не занимаются физкультурой и спортом, тем не менее, остаются субъектами спортивных отношений. Для этого до­статочно проявлять живой интерес к спортивным событиям. В данном слу­чае спорт выступает как средство контактов и социальных связей между людьми. Интерес к спорту у болельщика трансформируется в интерес к дру­гому человеку и тем самым к самому себе. Спорт является предметно выра­женным пространством общих интересов, фактором, укрепляющим целост­ность общества. А спортивные соревнования отражают ряд отношений, ре­ально существующих между людьми.

Общечеловеческие и социальные ценности спорта великолепно отра­жены в поэме «Оды спорту», написанной основателем современных олим­пийских игр Пьером Кубертеном в 1896 году. Вот названия этих од:

- «О, спорт! Ты - наслаждение!»,

- «О, спорт! Ты - зодчий!»;

- «О, спорт! Ты - благородство!»;

- «О, спорт! Ты - вызов!»;

- «О, спорт! Ты - справедливость!»;

- «О, спорт! Ты - радость!»;

- «О, спорт! Ты - плодотворность!»;

- «О, спорт! Ты - прогресс!»;

- «О, спорт! Ты - мир!».

Спорт принято подразделять на спорт высших достижений и массовый спорт. Хотя разделение это достаточно условно и оба эти явления тесно вза­имодействуют между собой, их цели и задачи различны.

5.1. Цели и задачи массового спорта

Массовый спорт - занятия отдельными видами спорта, преимущест­венно массовыми или разнообразными физическими упражнениями. Це­лью массового спорта являются: предоставление возможности заниматься спортом всем желающим, привлечение широких масс населения к актив­ным занятиям, активный отдых, снятие нервно-эмоционального напряже­ния, укрепление здоровья, повышение работоспособности и достижение физического совершенства.

Кроме того, массовый спорт содействует в подготовке будущих специ­алистов к высокопроизводительному труду и защите Родины, формирова­нию способности использовать различные формы физических упражнений и спорта в личной жизни, в семье, в условиях будущей поизводственной де­ятельности.

Массовый спорт как сложное многофункциональное явление в жизни общества выполняет оздоровительные, воспитательные и образователь­ные задачи.

Оздоровительные задачи. Сохранение и укрепление здоровья челове­ка, повышение уровня его физической подготовленности и трудоспособно­сти, продление творческой активности - важнейшая социальная задача. У человека должно воспитываться ответственное отношение к своему здоро­вью, осознанное понимание необходимости достаточной двигательной ак­тивности в режиме каждого дня.

Массовый спорт широко используется как средство охраны и укрепле­ния здоровья учащейся молодежи, является действенным средством борьбы с гиподинамией в условиях автоматизации и комплексной механизации со­временного производства, средством профилактики различных заболеваний. Выбирать средства физического воспитания и регулировать физичес­кие нагрузки, формы массовых оздоровительных, физкультурных и спор­тивных мероприятий следует в соответствии с принципом оздоровительной направленности, поэтому одним из обязательных условий при занятиях

массовым спортом является тщательный контроль за состоянием здоровья занимающихся со стороны преподавателя и врача.

Воспитательные задачи. Массовый спорт - действенное средство в формировании личности человека. Он существенно влияет на подготовку человека к высокопроизводительному труду и защите Родины, на повыше­ние умственной работоспособности, воспитание высоких нравственных ка­честв, развивает у него эстетические вкусы, чувства, идеалы, потребности. При этом воздействие массового спота специфично и не может быть заме­нено или компенсировано другими средствами.

Не менее важно воспитывать у человека естественную потребность в систематических занятиях слотом, в организации здорового образа жизни, что тесно связанно с решением образовательных задач.

Образовательные задачи. Для понимания роли физических упражне­ний и спорта для здоровья и жизни человека необходимы знания в области физиологии, психологии, медицины, теории и методики физического воспи­тания, организации и поведения оздоровительных, спортивных мероприя­тий, спортивных соревнований. Важно также чтобы человек овладел прак­тическими умениями и навыками, методикой обучения технике различных физических упражнений и т.п.

Еще одним очень важным назначением массового спорта является под­готовка резерва для спорта высших достижений. Успешное выступление спортсменов на крупных международных соревнованиях во многом зависит от развития массового спорта в стране.

Следует подчеркнуть, что массовый спорт, сам факт его наличия как массового явления, выступает в качестве фактора развития общекультурно­го содержания спорта высших достижений, поскольку оно широко пропа­гандирует идею самоценности человеческой способности, идею, реаль­ность смысла, которой для спортсмена в ходе соревновательной борьбы (особенно в рамках наиболее престижных соревнований) может оказаться в определенных обстоятельствах временно утраченной.

5.2. Спорт высших достижений

Спорт высших достижений предполагает организацию систематичес­ких занятий, тренировок, соревнований, в ходе которых ставятся и решают­ся задачи достижения максимально возможных спортивных результатов превышающих уже достигнутые ранее в том или ином виде спорта.

Спорт высших достижений - особая деятельность. Постоянная наце­ленность на высокий результат, установка на активное преодоление сопер­ника (особенно когда такого рода преодоление совершается в рамках непо­средственного физического контакта, предусмотренного правилами сорев­нования в данном виде спорта - бокс, спортивная борьба, эпизоды игры в хоккее, в футболе и т.п.), высокий престиж спортивной победы, необходи­мость бороться (и побеждать!) на уровне международных спортивных со-

ревнований, определенные материальные блага, получаемые спортсменами, возможность многочисленных поездок по стране и за рубеж, наконец, отно­сительно небольшой срок активных занятий спортом - все эти обстоятель­ства способствуют тому, чтобы вопрос о мотивации, силе и содержании «стремления к успеху» стоял в спорте особенно остро.

Спорт высших достижений совершенно определенно ставит человека перед необходимостью развивать свои способности и стимулирует его стремление превзойти другого человека в этом развитии. Такого рода ситу­ация естественно благоприятствует формированию у спортсмена высокой мотивации достижения, стремления к успеху, как одного из ведущих его стремлений. Спортивное достижение является центральным понятием, главным критерием, которым измеряется, оценивается и регламентируется спортивная деятельность в СВД.

Отличительными чертами СВД следует считать огромные политичес­кую и социальную значимости и высочайший уровень спортивных резуль­татов.

Социальная и политическая значимости СВД определяются:

- взаимосвязью с массовым спортом (здоровье нации, работоспособ­ность, воспитательная роль, познание пределов человеческого организма);

- косвенной оценкой состояния экономики, науки, медицины, социаль­ных и других показателей развития общества;

- огосударствлением многочисленных сторон деятельности, связанной с содержанием и развитием СВД;

- политизацией спорта: «спорт - престиж нации» (США), «спорт - это реванш» (ФРГ), «спорт - это скачок» (КНР).

СВД характеризуется постоянным прогрессивным ростом уровня спор­тивных результатов и установлением все новых и новых, иногда феноме­нальных рекордов. Например, за время проведения олимпийских игр (1896-1996г.г.) фактический рост спортивных результатов перекрыл самые опти­мистичные прогнозы. Динамика спортивных результатов по некоторым ви­дам спорта приводится в табл. 6.1. Кроме того, можно отметить и так назы­ваемые «рекорды века»: Р.Бимон - прыжок в длину на 8,90 м; С.Сальников -плавание 1500 м за 14 мин, 58 с; Т.Казанкина - бег 3000 м за 8 мин, 36 с; 1500 м за 3 мин, 52 с; метание молота на 80 м; Э.Хейден - 500 м на коньках на равнинном катке за 38 с; бег на 100 м за 9,82 с.

Высокие результаты достигаются интенсификацией учебно-трениро­вочного процесса. Известно, что спортивный успех - это талант, помножен­ный на труд, труд до самоотречения, до самопожертвования. Действитель­но, нагрузка ведущих спортсменов мира в подготовительном периоде харак­теризуется, например, у бегунов - до 500 км, лыжников - 10000 км в месяц; пловцов - 20 км в день; тяжелоатлеты измеряют нагрузки тоннами; велоси­педисты имеют до 365 тренировочных дней в году; в спортивных играх - до 100 матчей в год и т.д.

Такие нагрузки неизбежно приводят к быстрой сменяемости поколе­ний, омолаживанию некоторых видов спорта (женская спортивная гимнас­тика, фигурное катание, женское плавание). Отсюда возникает проблема по­иска талантов, набора и отбора, работы со спортивным резервом (специали­зированные детско-юношеские спортивные школы олимпийского резерва); вместе с этим наблюдается высокий уровень травматизма - до 4...6 травм в год, причем связанного не только с непосредственной спортивной деятель­ностью, а и травматизмом на уровне патологических заболеваний (перелом костных тканей от перегрузок, хронический травматизм, психологическая усталость и пр.).

СВД характерен высочайшим уровнем медико-биологического обеспе­чения: сеть врачебно-физкультурных диспансеров, институтов травматоло­гии, постоянно действуют комплексные научные группы, работают секс-контроль, допинг-контроль и пр.

Получило развитие использование более 30-ти видов нетрадиционных стимулирующих анаболических средств гормонального характера, изготов­ленных на основе мужских гормонов, которые, как правило, способствуют наращиванию мышечной массы и развивают силовые показатели.

Одним из новейших стимулирующих приемов является автогемотран-сфузия, заключающаяся в том, что за 2...3 месяца до старта у спортсмена от­бирают 300...500 мл крови, консервируют ее и перед стартом, обработав специальным способом (готовят «бульон»), вводят этому же спортсмену, по­вышая тем самым содержание эритроцитов в крови на 10... 15%.

Вред стимуляторов (допинга) для здоровья заключается в запредельной мобилизации и использовании источников энергии организма. Излишнее стимулирование обмена веществ, с одной стороны, повышает работоспо­собность, с другой, - снимает защитный механизм, чем и создает возмож­ность развития тяжелых патологических состояний, приводящих в ряде слу­чаев к смерти.

Большие резервные возможности человеческого организма могут рас­крываться с помощью специальных приемов психологической подготовки.

Направленным воздействием на психику спортсмена занимается пси­хотехника - практическая психология. Имеются три группы психологичес­ких проблем в спорте:

1. Овладение собой, своими природными и приобретенными качества­ми. Для облегчения этой проблемы применяются методы AT, гипноза и пр., когда искусственно воображением создается «обходной маневр» решения спортивных проблем.

2. Ведение совместных действий, предотвращение конфликтов. Для ре­шения этой задачи используется метод «транзитного анализа»; например, дается возможность увидеть скрытый подтекст взаимоотношений между спортсменами, спортсменом и тренером.

3. Конфликт со своим «Я», то есть, «зачем я все это делаю, что будет со мной в дальнейшем?». Для снятия этого конфликта существуют методики «медитации», которые позволяют глубже понимать себя, эффективнее отды­хать или обучаться.

Можно сказать, что СВД немыслим без использования современных достижений человеческого общества, применяемых в науке и технике, со­временных технологий и материаловедения, медицины и фармакологии, ки­бернетики и биомеханики и т.д. Например, ознакомление тренеров и спорт­сменов с биохимическими основами спортивной техники предполагает изу­чение кинематики, динамики и энергетики двигательной деятельности че­ловека; биомеханики двигательных качеств и биохимических аспектов мо­торики и спортивно-технического мастерства.

Спорт высших достижений по отношению к массовому физкультурно­му движению выступает в качестве эффективного средства формирования правильной ориентации личности на ценность физической способности че­ловека, а именно, спорт способствует тому, чтобы человек, занимающийся физкультурной деятельностью, не подходил к развитию своих способностей абстрактно как к развитию своих биологических качеств. Большой спорт с его нацеленностью на идейно-нравственный аспект спортивного результата как бы напоминает о том, что физические качества человека - это качества личностные, что они существуют реально в определенном пространстве межличностных взаимодействий, что бытие любого такого качества есть не­который «энергетический потенциал» этого пространства, есть процесс де-ятельностного утверждения определенных идейно-нравственных принци­пов человеческих взаимоотношений.

Большой спорт, следовательно, содействует тому, чтобы человек в рам­ках физкультурной деятельности исходно, в самой начальной фазе процес­са физического совершенствования, занимал активную жизненную по­зицию и деятельно укреплял ее. Понятно, что это есть одновременно и фактор усиления социокультурных возможностей деятельности физическо­го развития.

5.3. Международное спортивное движение

Международное спортивное движение - это межгосударственное объе­динение спортсменов различных стран при помощи национальных спортив­ных объединений в целях развития, выявления олимпийского, мирового и континентального спортивного первенства, регламентации спорта и регист­рации рекордов.

Важной стороной международного спортивного движения, отличаю­щей его коренным образом от всех остальных видов международных отно­шений являются официальные спортивные состязания (олимпийские игры, мировые и континентальные первенства) и определение высших спортив­ных достижений при помощи объективных критериев.

Самыми авторитетными и представительными международными спор­тивными соревнованиями являются Олимпийские игры (ОИ).

5.4. История олимпийского движения 5.4.1. Олимпийские Игры Древней Греции

Олимпийские игры являются самыми массовыми и представительны­ми международными спортивными соревнованиями. Идею Олимпийского движения можно отнести к тем открытиям, которые не просто стали досто­янием всей человеческой цивилизации, но и позволяют двигаться всем и каждому по пути к совершенству. Эта идея настолько совершенна, что уже в древности люди связывали появление Игр с волей богов.

Спортивные состязания в Древней Греции являлись непременной час­тью всех обрядов, проводившихся в честь победы или в знак уважения по­четных гостей. В этих состязаниях люди, вынужденные всю свою жизнь проводить в войнах, демонстрировали свою силу, выносливость и ловкость.

Родиной Олимпийских игр является Олимпия, комплекс храмов, распо­ложенный в северной части Пелопонесского полуострова. Возникновение святилища в Олимпии мифологическое предание относит к микенскому времени, когда здесь поклонялись Пелопсу, особо почитаемому местному герою (воскрешенному богами сыну царя Тантала). С 8 в. до н. э. святили­ще становится местом проведения Олимпийских игр. Здесь, у подножия го­ры Кронос, в долине реки Алфей до сих пор зажигается олимпийский огонь.

Греческая традиция сохранила письменные свидетельства о зарожде­нии Олимпийских игр в виде нескольких мифов и легенд. Все они отмеча­ют, что спортивные состязания являлись частью культовых обрядов, совер­шавшихся в Олимпии для умиротворения богов. По одной из легенд прово­дить Олимпийские игры повелел сам бог богов Зевс в честь победы над сво­им отцом - Кроносом.

По другой легенде честь основания древних Игр отводится мифическо­му герою Гераклу, олицетворявшему для древних силу, мужество и воин­скую доблесть. Чтобы отпраздновать победу над царем Элиды Авгием, Ге­ракл устроил соревнования. Он отмерил шестьсот стоп - один стадий (или 192 м 27 см). Долгое время на играх атлеты выявляли победителя только в этом виде состязаний.

Еще по одной легенде, Олимпийские игры учредил Пелопс, сын царя Тантала, в честь своей победы над царем Эномаем. Это состязание он выиг­рал у коварного царя для того, чтобы добиться руки его прекрасной дочери Гипподамии. В благодарность богам Пелопс воздвиг в Олимпии святилище, где приносил жертвы богам и учредил соревнования, в которых самой зна­чимой являлась победа в гонке на колесницах.

На основании реконструкции списков победителей была условно опре­делена дата первых Игр - 776 до н. э., а также имя первого победителя - им

стал Короибос из Элиды, выигравший состязание в беге на один стадий (стадиодром). Установление порядка проведения Игр приписывается царю Элиды Ифиту, спартанскому законодателю Ликургу и ахейцу из Писы Кле-осфену, заключившим (с одобрения дельфийского оракула) священный со­юз. Текст договора о правилах состязания был записан на бронзовом диске. Дата проведения Игр, начинавшихся в первое полнолуние после летне­го солнцестояния, определялась особой комиссией, о времени их открытия все греческие государства оповещались специальными послами — спондо-форами. С этого момента начиналась экехерия - священное перемирие, длившееся два месяца (апполоний и парфений по элейскому календарю), когда прекращались все военные действия и область Элида становилась «священной зоной мира», в которую никто не имел права вступать с оружи­ем. Случаи нарушения экехерии были крайне редки и наказывались наложе­нием штрафа в две мины (27 килограмм серебра) или запретом принимать

участие в Играх.

В Играх, поначалу имевших местный характер, с 15-й Олимпиады при­нимают участие жители Пелопоннеса, с 30-й всей Греции, начиная с 40-х Игр к участию в состязаниях допускаются малоазийские греки и греки Ве­ликой Греции (Южная Италия) и Сицилии. Варвары могли присутствовать на Играх только в качестве зрителей. После завоеваний Филиппа II Маке­донского (4 в. до н. э.), в эпоху эллинизма и во время господства Рима (со 2 века до н. э.) участниками Игр могли быть даже выходцы из самых дальних

окраин.

Женщины, за исключением жрицы богини Деметры, не допускались на соревнования. Под страхом смерти им даже запрещалось находиться на тер­ритории Олимпии во время проведения Игр. Этот суровый запрет был нару­шен гречанкой по имени Ференика, приехавшей в 404 г. до н.э. наблюдать победу младшего сына, которого она тренировала. Ее схватили, но в знак уважения к ее отцу, братьям и сыну - династии олимпийских чемпионов, ее оправдали. Истории также известны имена женщин - олимпийских победи­тельниц в гонках на колесницах. В античной Греции победителем Игр счи­тали владельца колесницы, а не возничего.