Вводная медитация. Разминка. Релаксация в "половинной позе черепахи"

А сейчас разучим первое упражнение из серии пранаям. Встанем. Слегка наклонимся вправо так, чтобы правая рука свисала, не касаясь тела. Хорошо ощутим ее от плечевого сустава до кисти. Представим, что в груди раздувается и спадает при каждом дыхании камера насоса, к которому воздух-свет подается через руку-шланг. Особое внимание - выдоху. Добьемся четкости ощущений. "Шланг" должен быть диаметром во всю руку, и ничто не должно препятствовать движению по нему воздуха-света. Дышим бесшумно.

То же упражнение проделаем с другой рукой, затем с каждой ногой. К каждой ноге "шланг" от грудной клетки идет по соответствующей стороне тела.

Друзей вариант упражнения: на каждом выдохе конечность как бы удлиняется, на вдохе вбирается обратно.

Берем солнышко рукой над головой. Оно излучает интенсивную нежность. Держим его над головой и наблюдаем за потоком его лучей. Оно вдруг растекается, становится жидким, втекает в руку, переливается в туловище. Проводим его поток сквозь тело. Пусть он выльется через противоположную ногу, расплавив на своем пути все темное и нечистое. То же повторим симметрично.

Ноги ставим в два разных сосуда. Один из них пустой, другой - полон белого жидкого света. Перекачиваем этот свет в пустой сосуд через тело-насос. С каждым вдохом внутренняя камера насоса внутри туловища и головы расширяется, втягивая свет из полного сосуда через ногу. С каждым выдохом камера спадает, свет изливается через другую ногу в пустую бочку. Свет промывает все тело внутри.

Когда бочка со светом опорожнится - наполним ее снова, а другую бочку опрокинем в огонь чтобы вся излившаяся грязь сгорела. Поворачиваем тело, меняя ноги над бочками. Повторяем упражнение.

Затем делаем все то же, ставя бочки под руки. Добиваемся таким образом полной заполненности тела ярким белым светом.

Утреннее солнышко опускаем в грудную клетку. Из нее жидкий солнечный свет устремляется по четырем шлангам конечностям. От напора потоков света шланги начинают извиваться. Получается танец со струями света.

Тело ощущаем как цилиндр с поршнем. Вместе с поршнем опускаемся вниз, а через руки-шланги втягивается свет из окружающего пространства. Затем поднимаемся с поршнем вверх, изливая свет с растворенной в нем грязью через голову.

Данные упражнения не только позволяют развить навыки концентрации, но также эффективно прочищают меридианы и весь организм.

Шавасана.

Медитация "Круг". Встанем все в круг. Обнимем друг друга за плечи. Почувствуем симпатию друг к другу. Нас объединяет общая цель - поиск духовного Совершенства. Только в состоянии искренней любви друг к другу будет возможна наша совместная работа. Пожелаем мысленно каждому из присутствующих счастья, радости, успехов. Постараемся, чтобы это чувство рождалось в груди и оттуда изливалось светлой, чистой волной. Распространим это чувство на всех людей Земли. Ощутим себя членами огромной семьи, живущей на планете Земля. Только доброжелательность, любовь, а не сила оружия, обвинения и угрозы могут объединить, сплотить людей планеты, уменьшить количество страданий, увеличить количество счастья. Чтобы помочь другим, установим мир сначала в своих сердцах, пусть его будет больше..., больше..., начнем с преображения самих себя, только тогда мы сможем и другим помогать успешно... Еще раз изольем волну своей любви на всех людей, на все живые существа... (Эту медитацию можно практиковать в конце занятий и дальше. По мере освоения новых упражнений ее эмоциональная насыщенность будет все возрастать).