Занятие 1. Каждое занятие начинается с вводной медитации

Каждое занятие начинается с вводной медитации. Сядем с прямой спиной на пятки, носки ног - назад. Закроем глаза. Руки свободно лежат на бедрах. Пошлем как бы волны своей доброжелательности, любви из грудной клетки вперед в пространство с формулой:"Да будут все существа мирны! Да будут все существа спокойны! Да будут все существа блаженны!" Каждое из этих трех состояний сначала сознаем в себе и затем "излучаем" вовне вперед. Потом все повторяем направо, назад, налево, вверх и вниз. Это - мощный прием гармонизации эмоционального состояния каждого члена группы и группы в целом.

Затем перейдем к разминке. Помимо общефизического значения разминочные упражнения используемого типа позволяют улучшить проводимость меридианов, а что еще более важно, дают обучающимся первые навыки концентрации.

Основное внимание в разминке надо уделять развитию способности произвольно расслаблять мышцы, а также повышению эластичности мышц и связок и гибкости позвоночника. Упражнения не должны быть утомительны. Каждое упражнение надо делать настолько долго, чтобы хорошо войти в его ритм и прочувствовать радость от его выполнения. При этом обязательно должен поддерживаться радостный эмоциональный фон. Залогом успеха в занятиях всей группы будет светлое, эмоционально положительное состояние всех участников. Каждый должен осознать, что если он приносит в коллектив свое дурное настроение, то этим он вредит другим. Пребывание в коллективе в дурном настроении - эгоизм. Обязанность каждого - создавать для других благоприятную положительноэмоциональную среду.

Возьмем правую руку за запястье сверху левой рукой. Поднимем ее над головой. Правая рука полностью расслаблена. Разожмем пальцы левой руки. Правая должна упасть совершенно свободно, без сопротивления ее мышц. Это - критерий полного расслабления. Повторим упражнение несколько раз, добиваясь полной релаксации (расслабления) мышц. Повторим это упражнение с другой рукой. Между психическим напряжением (стрессом) и непроизвольным напряжением мускулатуры существует определенная зависимость. Вслед за возникновением первого, появляется и второе. Но если приложить усилие к тому, чтобы снять излишний мускульный тонус, то таким путем можно ослабить и снять излишнее психическое напряжение.

Теперь встанем на одну ногу, а вторую согнем и притянем ступню к тазу. Сцепим пальцы под ступней и подвесим таким образом ногу. Расслабим ее. Разожмем пальцы. Нога должна совершенно свободно, без сопротивления мышц падать вниз. Освоим этот прием с обеими ногами.

Наклонимся чуть вправо - так, чтобы правая рука свисала, не касаясь тела. Пальцы слегка сожмем. Мышцы расслабим. Представим, что рука - это веревка с привязанным на конце камнем. Согнем слегка ноги и за счет пружинящих движений тела начнем раскачивать руку взад и вперед, увеличивая амплитуду качаний. Затем придадим руке вращательное движение. Причем, мышцы руки в этом упражнении активно не участвуют, оставаясь полностью расслабленными. Проделаем махи назад прямыми руками. Опустим голову к одному плечу и начнем перекатывать ее по кругу (вперед, к другому плечу, назад, и т.д.). Будем смещать остающуюся вертикальной голову (без поворота лица) в стороны и по кругу относительно неподвижных плеч. Мышцы при этом не напрягаем.

Поднимем руки с ладонями вовнутрь. Будем совершать наклоны в стороны за счет изгиба в грудном сегменте позвоночника (поясничный сегмент остается неподвижным). Теперь наклоняемся с изгибом тела в талии. Освоим упражнение со смещением в стороны таза при неподвижной области пупка и расслабленных мышцах туловища. Таз при этом не должен наклоняться, и ноги в коленях не сгибаем.

Сядем со скрещенными ногами. Подвесим на предплечье согнутой в локте правой руки (кисть от себя) правую ногу, подхватив ее под голень ближе к ступне. Расслабим мышцы ноги. Левой рукой будем интенсивно вращать стопу, добиваясь полного раскрепощения мышц голени и ступни и появления ощущения тепла в суставе. Как и при всех других упражнениях "смотрим" "внутренним взором" в сустав, направляем туда концентрацию слуха. Постараемся увидеть появляющийся в суставе белый свет. Положим стопу правой ноги на бедро левой. вывернув ее подошвой вверх. Руками покачиваем колено вниз, прижимая его к полу. (Если это упражнение вызывает болевые ощущения, делаем его очень аккуратно, чтобы не повредить связки суставов). То же проделаем с другой ногой.

Эти и сходные разминочные упражнения будем теперь делать на каждом занятии, а также ежедневно дома наряду со всеми другими разученными упражнениями. Очень большое внимание при разминочных упражнениях постараемся уделить концентрации в работающих суставах. Оптимальное время для проведения самостоятельных занятий дома - раннее утро. Ложиться спать лучше всего в 10 часов вечера, а вставать пораньше.

По мере энергетического очищения организма и тренировки в концентрации, в поле "видения" "внутренним взором" будет появляться все больше белого света, который будет становиться все более интенсивным.

Отдохнем после разминки в позе (асане), которую в Индии называют "половинной позой черепахи". Сядем на пятки (носки ног назад) и раздвинем колени. Положим на пол лоб и вытянутые вперед со сложенными ладонями руки. Тело и ум полностью расслабим. Наблюдаем, как по мере углубления расслабления все больше и больше провисает живот. Это - великолепное упражнение для снятия физической и умственной усталости. Пробудем в этой позе минут 10.

И еще две асаны, в которых надо научиться сидеть без напряжения, свободно, что достигается только путем тренировки. Для выполнения первой из них - "позы ученика" - надо просто сесть на пятки с прямой спиной. Сидеть будет удобнее, если на пятки опираться не ягодичными мышцами, а участками между ними и задними мышцами бедер. Руки свободно положим на бедра. Вторая поза - "поза со скрещенными ногами". При ее выполнении спину также будем держать прямой.

Теперь освоим одно из упражнений для освобождения от порой мучительных "внутренних диалогов" с воображаемыми "противниками". В таких состояниях постоянно пребывает множество людей. И они часто оказываются неспособными прервать "диалог", даже если осознают порочность этой ситуации.

Ляжем на спину и задержим дыхание на вдохе. Концентрируемся на биении сердца или непроизвольно возникающих движениях грудной клетки. Внушаем себе: "Дышать не хочется! Дышать не хочется!...". Задохнуться не бойтесь: это произойти не может. Как только появится сильное желание дышать - вдохнем. После окончания упражнения чувствуем освобождение от доминировавших мыслей и сопровождавших их отрицательных эмоций. Появляется возможность переключить мышление на что- то действительно полезное. Это упражнение не надо практиковать систематически, а лишь когда в нем появляется необходимость. (Полное освобождение от нежелательных мыслительных доминант и "внутреннего диалога" будет достигнуто через овладение способностью переходить концентрацией из аджни в другие чакры).

У нас на очереди одно из важнейших упражнений начала курса - шавасана. Шавасана - это расслабление тела и ума в положении лежа на спине.

Ляжем на спину. Убедимся, что лежать удобно. Ничто не должно отвлекать. Расслабляем тело, начиная с пальцев ног. Представим перпендикулярную оси тела плоскость - как стеклянную стену - и проведем ее сквозь тело от пальцев ног к голове; позади плоскости не остается никаких напряжений. Теряется всякое ощущение тех частей тела, которые остались позади. Отчуждаем их, произнося мысленно: "Это не мое. это не мое!...". Если где-то на уже пройденном плоскостью участке ощущение возобновляется - проедем по нему еще раз. Когда плоскость пройдет голову, могут возникнуть следующие основные состояния:

Первое состояние: сознание (самоосознание) исчезает. Мы как бы проваливаемся в глубокий сон, но это не сон. Сознание возвращается обычно через 18-20 минут. Чувствуем себя полностью отдохнувшими, как после глубокого, долгого сна. Состояние - блаженное. Не будем резко вставать, насладимся этим блаженством. Второе состояние: сознание сохраняется, но наступает полный покой. Можно просмотреть свой организм "внутренним взором", Войдем им в пространство внутри тела. Видим светлые и темные участки. Серый и черный цвета - нарушения на одном из энергетических планов, соответствующие активным или пока еще скрытым стадиям заболеваний. Постараемся как бы граблями собрать все темное в кучи и выкинуть за пределы тела.

Могут возникать и другие интересные состояния. Возьмем себе за правило обязательно выполнять шавасану в конце комплекса упражнений. Этот прием позволяют не только дать полноценный отдых организму, но и снять возникающие в результате упражнений энергетические градиенты (последние могут оставаться вследствие еще недостаточной проводимости некоторых меридианов).

Тем, кто трудно засыпает ночью, - хорошо делать шавасану перед сном в постели. Но в другое время это упражнение лучше делать на коврике на полу.