Паршва Ширшасана / - / - / 71

39. Паршва Ширшасана (ил.71)

Паршва означает «сторона», или «бок». В этом варианте туловище и ноги повернуты в стороны, сохраняя при этом перевернутое положение.

Техника

1. Встаньте в Ширшасану (ил.70).

2. Выдохните и поверните туловище вправо. Не двигайте головой, шеей и руками (ил.71).

3. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, дыша нормально. При этом:

(1) тело должно вращаться по своей собственной оси и находиться перпендикулярно полу; когда оно поворачивается, оно не должно наклоняться;

(2) поворачивайте левый бок все больше и больше вправо, так, чтобы правый бок тоже продолжал вращаться назад;

(3) поверните тело от пупка до ступеней вправо;

(4) поднимите левое ложное ребро вверх и поверните его вправо;

(5) правая нога и правая ягодица должны быть твердыми;

(6) поднимите плечи и втяните внутрь лопатки.

4. Выдохните, напрягите мышцы бедер, войдите в Ширшасану, затем поверните туловище и ноги влево и выполните позу в другую сторону, нормально дыша, выполняя те же самые инструкции и оставаясь в позе такое же время.

5. Выдохните и вернитесь в Ширшасану.