Упавишта Конасана в Ширшасане / - / - / 75

43. Упавишта Конасана в Ширшасане (ил.75)

Упавишта означает «усаженный», кона — «угол». В этой асане ноги разведены как в Упавишта Конасане (ил.40).

Техника

1. Встаньте в Ширшасану (ил.70).

2. Разведите ноги от паха в сторону (ил.75).

3. Напрягайте и сокращайте внутрь мышцы бедер, вытягивая ноги к стопам. Вытягивайте спину, позвоночник и грудь. Не сгибайте колени. Держите пальцы ног на одной линии с коленями и вытягивайте их.

4. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд, дыша нормально. Теперь перейдите к следующей асане.