Парватасана / - / - / 59

Цикл Падмасаны

34. Парватасана (ил.59)

Парвата означает «гора». Эта асана — вариация Падмасаны. Кисти здесь сцеплены и подняты над головой.

Техника

1. Сядьте в Падмасану (ил.52). Сделайте несколько вдохов и выдохов.

2. Сцепите пальцы и поверните кисти так, чтобы ладони были вывернуты наружу. Держите руки вытянутыми вперед на одной линии с плечами.

3. Вдохните и поднимите руки над головой перпендикулярно полу и на одной линии с плечами (ил.59).

4. Вытяните руки так, чтобы локти были выпрямлены.

5. Нормально дыша, оставайтесь в этом положении 30-60 секунд. При этом:

(1) вытягивайте боковые стороны туловища так, чтобы позвоночник был растянут;
(2) втяните лопатки внутрь;
(3) расширьте грудь;
(4) держите бедра твердыми и вдавливайте их в пол, чтобы позвоночник вытягивался вверх.

6. Выдохните и опустите руки вниз, перемените замок и повторите позу.

7. Теперь повторите асану, скрестив ноги по-другому, следуя пунктам 2-5. Оставайтесь в позе такое же время. Опустите руки вниз и перейдите в Дандасану.

Особые замечания:

1) Руки можно поднимать над головой другим способом. Сцепите пальцы и поверните ладони вверх. Положите кисти тыльной стороной на голову, согнутые локти направьте наружу, затем вытяните руки к потолку. Этот метод полезен при спинном горбе. Однако это трудный метод, и, прежде чем его использовать, нужно добиться совершенства в первом методе. Первый метод полезен при растяжении связок шеи или спины.

Эффект.

Эта асана устраняет ревматические боли и тугоподвижность в плечах.

Замечание:

После того как вы овладеете этой и следующими асанами, их надо выполнять одну за другой, не меняя положения ног в Падмасане (ил.52). Когда вы завершите весь цикл, измените перекрест ног и повторите цикл еще раз.