Паривриттаикапада Ширшасана / - / - / 72

40. Паривриттаикапада Ширшасана (ил.72)

Паривритта означает «повернутый», эка —«один», пада— «ступня». В этом варианте Ширшасаны ноги разъединены — одна сзади, другая впереди, а туловище повернуто в сторону.

Техника

1. Встаньте в Ширшасану (ил.70).

2. Разведите ноги, отводя правую ногу назад, а левую ногу вперед; держите ноги прямыми, для чего напрягайте мышцы бедер и колени. Балансируйте так несколько мгновений.

3. Выдохните, поверните туловище вправо так, чтобы левая нога была повернута вправо, а правая нога — влево (ил.72). Позвоночник вращается здесь как в Паршва Ширшасане, но ноги при этом разведены.

4. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, нормально дыша. При этом:

(1) вытяните обе ноги и сделайте их твердыми, как прутья;
(2) поднимите оба бока туловища вверх;
(3) поднимите левое плечо и подмышку вверх;
(4) туловище не должно оседать.

5. Выдохните, перейдите в положение как в пункте 2, затем в Ширшасану (ил.70).

6. Теперь повторите асану в левую сторону, нормально дыша, обращая внимание на те же самые моменты и оставаясь в позе такое же время. Вернитесь в Ширшасану.

Эффект.

Эта поза способствует пищеварению и выделительной деятельности, тонизирует репродуктивные и выделительные органы.