Паршваика Пада Ширшасана / - / - / 74

42. Паршваикапада Ширшасана (ил.74)

В этом варианте Ширшасаны одна нога опущена вниз, на пол, в сторону по одной линии с плечом.

Техника

1. Встаньте в Ширшасану (ил.70).

2. Сделайте левую ногу твердой. Поверните правый тазобедренный сустав вправо так, чтобы бедро, колено, лодыжка и ступня повернулись вправо.

3. Выдохните и опустите правую ногу в сторону на пол, чтобы эта нога была на одной линии с ухом (ил.74).

4. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, дыша нормально. При этом:

(1) не сгибайте колени;
(2) не сокращайте мышцы спины с правой стороны;
(3) когда вы держите правую ступню на одной линии с ухом, втяните правую ягодицу внутрь;
(4) поднимите правое ложное ребро;
(5) не переводите вес тела на правую ступню.

5. Выдохните и поднимите правую ногу в положение Ширшасаны (ил.70).

6. Повторите асану в левую сторону, опуская на пол левую ногу, дыша нормально, выполняя те же инструкции и оставаясь в позе такое же время. Вернитесь в Ширшасану.

Особые замечания:

1) Когда вы опускаете ногу в сторону, не позволяйте телу наклоняться в стороны или вперед. Если необходимо, держите ногу на полпути вниз и параллельно полу.

Эффект.

Шея, позвоночник и живот становятся сильными. Кишечник укрепляется и активизируется.