Техническая программа

УПРАЖНЕНИЯ: ПОВОРОТЫ БОЛЬШОГО РАДИУСА

- спуски в крайне высокой и крайне низкой стойке

- подъем внутренней лыжи, подъем внешней лыжи

- спуски с перекрещенной внутренней лыжей

- спуски на одной лыже

- длинные повороты по неровному рельефу

- длинные повороты в глубоком снегу

- крайне узкое и крайне широкое ведение лыж

- повороты с проскальзыванием и резанные повороты, как противоположности

- спуски в расстегнутых ботинках

- спуски только на кантах

- различные типы поворотов

УПРАЖНЕНИЯ: ПОВОРОТЫ МАЛОГО РАДИУСА

- частые виражи - «ведельн» («годилль»)

- повороты в высокой стойке

- повороты в низкой стойке

- синхронный спуск, спуск строем

- повороты прыжком (упражнения типа «дельфин»)

- повороты только на внутренней/внешней лыже

- крайне узкое и крайне широкое ведение лыж

- «ведельн» при косом спуске

- повышение частоты: выполнить на отрезке столько поворотов, сколько возможно

- спуски вслепую

- повороты с уколом двумя палками

- спуски по плохому снежному покрову

УПРАЖНЕНИЯ СО ВСПОМОГАТЕЛЬНЫМИ ДРЕВКАМИ

- держать шест поперек, перед собой, под коленями, на плечах

- то же самое по рельефному склону

- парные упражнения c шестом: на одном уровне друг с другом; один позади другого

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПАЛОК

При исполнении поворотов:

- руки вперед, в стороны, назад

- руки на коленях

- руки на бедрах

- внешняя рука на бедре – внутренняя рука вверх

- держась за руки попарно

- «ведельн» на согнутых ногах – руки вперед

- спуск по буграм

- спуск по склону – изменение скорости и ритма поворотов