Введение в тренинг 4 страница

Если же вы позволяете ситуации «втянуть» вас в себя и отождествляетесь с генерируемым ей переживанием, то и ваши действия становятся заключёнными в параметры этого переживания. Переместив своё сознание на уровень наблюдения извне, вы приобретаете иную способность - способность наблюдать свои чувства, а не тонуть в их зыбучих песках, как будто это единственно возможный ваш внутренний ландшафт.

Итак, теперь вы смотрите на возникшие обстоятельства как зритель, молчаливый свидетель, отошедший на минуту, чтобы оценить ситуацию - водоворот больше не кружит вас словно пробку в стремительном, бурном потоке. Это позиция невовлеченности позволяет вам перейти из состояния свидетельствования в состояние активного созидания и приступить к разрушению следующей порочной связи: между переживанием и действием.

Оцените ситуацию и примите решение об ответной реакции: как вам следует себя вести оптимальным образом; какой ресурс для этого нужен; где вы его может взять прямо сейчас.

Это есть ментальная режиссура. Вы - режиссер-постановщик идущего представления: активное, созидающее начало - источник собственного целеполагания. Разыграйте в мыслях воплощение своих предполагаемых действий и наблюдайте за сценарием со стороны. Постарайтесь мысленно увидеть как можно больше вариантов развития ситуации.

Сравните разные планы и решите, какой из них лучше. Проводите любые сопоставления, глядя на происходящее со стороны.

«Взойдите на сцену» и представьте, как воплощаете в жизнь каждый из сценариев. Какой кажется самым подходящим.

Если вы нашли то, что вас устраивает, у вас уже есть план действий. Привлеките необходимый для его реализации ресурс.

Самый надежный источник ресурса - вы сами, ибо все, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Человек может повторно использовать энергию успеха от своих прошлых достижений, добиваясь поразительных результатов. К сожалению, он делает это очень редко.

Технология актуализации ресурсных состояний предоставляет такую возможность.

Допустим, вы чувствуете, что для оптимального поведения вам необходимо чувство уверенности. Вспомните ситуацию, в которой вы всегда ведёте себя уверенно: за рулем своего автомобиля, на теннисном корте или где-то еще. Не важно, что это за воспоминание. Главное, что в данный момент оно является для вас позитивным и сильным. Еще раз во всей полноте переживите его, как если бы все это происходило сейчас. Ваше прошлое приносит вам дар. Примите его. Ощутите в себе уверенность и силу.

С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности. Действуйте исходя из того, что на первом плане у вас стоит уже не драма, а имеющийся шанс справиться с ней. Используйте его.

Одержанная победа приносит чувство гордости за себя, ощущение силы и способность ответить на серьезный вызов. В вас укрепляется уверенность в себе. Вы чувствуете прилив энергии, энтузиазма и возвышаетесь в собственных глазах. Чем более значимой является выполненная вами задача, тем большее удовлетворение, уверенность в собственных силах вы обретаете и тем с большим оптимизмом смотрите на окружающий вас мир. Вы обнаруживаете, что имеете достаточный запас прочности, чтобы вынести любое выпавшее на вас испытание.

Каждое из них вы рассматриваете как вызов и, в результате, всегда находите новые возможности и решения. Сознание удачливого человека ценит жизнь и знает, что каждый новый вызов приносит ещё большее вознаграждение. Именно в этом проявляется созидающее значение энергии стресса.

С помощью приема актуализации ресурсных состояний вы можете призвать к себе на помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, компетентность, сосредоточенность, выдержку, и так далее. Все, что для этого надо сделать - это взять его оттуда, где оно у вас есть, и перенести туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас.

Если опыта переживания нужного чувства у вас нет, используйте прием - как будто вы овладеваете этим чувством. По этому поводу американская писательница Кора Харрис отмечала: «Единственное, что вы можете сделать, не обладая, например, смелостью, так это притвориться смелым, и согласовывать с этим свое поведение».

Вы также можете позаимствовать требуемый ресурс у вашего героя, подражая его манере поведения. Эта техника называется «ресурсирование по образцу». Чтобы мысленно отрепетировать нужный вам успех - «посмотрите» на хороший образец того мастерства, которого хотелось бы достичь. Представьте себе, как выглядит со стороны тот, кто в совершенстве владеет необходимым вам умением в стрессовой ситуации. Понаблюдав за образцом, «взойдите на сцену» и представьте, что сами выполняете тоже самое. Погрузитесь в переживания, ощутите, что действительно делаете всё это (подобные чувства возникают благодаря микродвижениям мышц, так как воображение заставляет их делать то, что вы представляете). Мысленно повторите этот эпизод несколько раз.

«Вытаскивание» ресурса существенно облегчается при использовании техники «якорения», разработанной в

нейролингвистическом программировании. Она основывается на способности людей связывать реально не относящиеся друг к другу явления. В нейрофизиологии это называется условным рефлексом. Известный физиолог И.П. Павлов блестяще продемонстрировал возможность выработки условного рефлекса на опытах кормления собак с одновременным включением лампочки. В дальнейшем собаки выделяли слюну только на свет лампочки. В реальности эти два явления никак друг с другом не связаны, но их можно соединить посредством ассоциаций.

Чтобы дать заказ своему разуму, требуется пусковое устройство. С помощью связывающих ассоциаций вы программируете, что «когда я сделаю то-то, мой разум сделает то-то и то-то». Так, вы мгновенно включаете свои особые способности - буквально на щелчок пальца. Используемый здесь ключ доступа - это эмоционально окрашенная привязка, ассоциативно вводящая вас в соответствующее состояние. Воспользуйтесь такой возможностью. Как только вы будете переживать момент своей жизни, когда действуете особенно удачно: чувствуете себя уверенно и спокойно, контролируете ситуацию и управляете событиями - не упустите этот ценный опыт. «Заякорите» его. Для этого соедините ощущение успеха с любым сигналом, легко воспроизводимым для вас в сложных обстоятельствах: щелкните пальцем, потрите руки, произнесите для себя заветное слово, типа: «успех», «победа» и тому подобное.

С этого момента данный сигнал - ваш код доступа, с помощью которого вы можете моментально вызвать свой скрытый ресурс.

Код доступа создается в одно мгновение, но его воздействие продолжается всю жизнь, если, конечно, вы им пользуетесь.

Для того чтобы обрести все ваши ресурсы, вы можете прибегнуть к глубинному перемещению внутри своей личностной истории. Для этого подумайте о всех ситуациях, в которых вам случалось проявлять ваши лучшие качества, а их применение принесло вам хорошие плоды. Старайтесь отыскивать побольше связанных с проявлением этих качеств положительных воспоминаний.

Теперь переместитесь во времени к соответствующим проявлениям нужных вам качеств (отождествитесь с ними), и постарайтесь детально воспроизвести все события, особенно концентрируясь на внутреннем ощущении того, что такое сила воли, устойчивость мотивации, терпение и настойчивость и тому подобное, а также на радости победы, основанной на использовании этого ресурса.

В каждом конкретном случае создавайте для ситуации ключевой мыслеобраз, воспроизведение которого поможет вам мгновенно обращаться к нужному вам ресурсу. «Успех притягивает успех», а вы уже преуспели во многих областях. Чем больше вы ощущаете исходящую от этих предыдущих побед энергию, тем больше привлекаете к себе успеха извне. Поэтому выполняйте такие паломничества к местам личной силы. Питайте свой мозг. Работайте энергично. Живите активно. Никогда не умаляйте своих достоинств. Никогда не переставайте верить в себя. Не ждите манны небесной - начинайте творить. Дайте возможность каждому пережитому вами позитивному опыту действовать как точкой отсчёта для следующего

успеха.

Помните, что если вы когда-либо ощутили свой потенциал, хотя бы на короткое время, то это значит, что вы приобрели его навсегда.

Защищаясь от стресса, вы можете прибегнуть к воображению. Воспримите стрессовую ситуацию как источник негативной энергии. Эта энергия воздействует на ваши чувства так же, как громкий звук на ваши уши. Затем вообразите, что вы стали неуязвимы:

Представьте перед собой щит, от которого «отскакивает» ранящая вас энергия, или что вы стали «прозрачны» для нее, что она проходит сквозь вас совершенно безболезненно, наподобие космических лучей, постоянно пронизывающих ваше тело.

А если кто-то говорит вам неприятные вещи, критикует вас, представьте, что негативные слова «пролетают» над вашей головой, даже

не задевая вас.

Следующая техника быстрой нейтрализации стресса основывается на различии между фактами и значениями. Факты - это реально происходящие события. Значения - это результат их интерпретации. Стресс, если он, конечно, не связан с прямой физической угрозой, - есть реакция не на факт, а на приписываемое ему значение. Измените значение, выполните переобрамление и вы измените свою реакцию на происходящее.

Так, например, чтобы не сердиться по поводу шумного поведения своего ребенка, воспримите его резвость как признак хорошего здоровья, а чтобы не раздражаться в ожидании сборов жены, воспримите их как ее старание выглядеть для вас привлекательно.

Обеспечьте себе доступ к различным значениям происходящего, и вы приобретете возможность выбора в реагировании на самые трудные ситуации.

Стресс бьет больно, но длинный шлейф связанных с ним переживаний может вас просто сокрушить. Поэтому чрезвычайно важно не только защититься от самого стресса, но и освободить себя от возможных его последствий - разорвать последнюю связь порочного круга разрушений.

Наиболее опасным последствием стресса является фиксированное напряжение.

Способность быстро справиться с возникающем при стрессе напряжением является основным условием эмоционального выживания и физического здоровья в современном мире.

Напряжение как явление, естественно и необходимо там, где оно нужно. Напряжение является естественным вступлением к действию. Если вы хотите послать стрелу из лука, тетива должна быть туго натянута. Нет напряжения - нет полета. Если вы хотите успешно действовать, вы должны смобилизироваться. Нет напряжения - нет действия. Но если нет действия, то тогда зачем напряжение? Стресс цивилизованного человека опасен не столько вызываемым им напряжением, сколько блокированием реализующего это напряжениедействия. В мире дикой природы нет места паузе между побуждением и действием. Общественные правила поведения часто делают для нас нежелательным, а часто совершенно невозможным спонтанное следование естественным побуждениям. Считается, например, «некрасивым» показывать возмущение своей семьей, и высшей неосторожностью будет проявление гнева по отношению к своим сотрудникам или к начальству. Если у человека возникает желание убежать, убегать чаще всего некуда. Только в некоторых «узаконенных» случаях проявление всеобщей радости и печали признается допустимым, и то предполагается, что эти эмоции следует проявлять неким стандартным способом. Большинство таких условностей в цивилизованном обществе неизбежно и даже необходимо. Но для огромного количества людей это означает ежедневную последовательность нереализованных переживаний, импульсов, которые явно не имеют никакого шанса найти выход в действии. Подавляя свои эмоции, люди как бы варятся в собственном соку из ферментов, выделяемых организмом при стрессе. Таким образом, происходит значительное накопление неразрешенных напряжений, запускающее механизм саморазрушения.

Напряжение - естественная прелюдия целенаправленного действия. Но когда это действие задерживается или подавляется, создается чрезмерное напряжение. Такое накопленное напряжение блокирует энергию, истощает жизненный потенциал. Сдерживание этой энергии лишь увеличивает ее разрушительные силы.

Быть несчастным - это тяжелая работа. Подумайте о постоянном потоке энергии, которая уходит на то, чтобы часами поддерживать ваше тело во взведенном состоянии. Мышцы мобилизируются, но этомобилизация ни во что не выливается. Это напоминает буксующую в грязи машину - колеса вертятся, а машина не двигается с места. Это и утомительно и бесполезно. Образно говоря, человек затрачивает больше усилий, чтобы нахмуриться, нежели чтобы улыбнуться.

Природа живет по закону ритма, в котором противоположности постоянно сменяют друг друга. Чередование напряжения и расслабления обеспечивает динамическое равновесие в любой живой системе.

Сердце может сократиться, когда оно расслаблено. Сокращение следует за расслаблением. Если сердце сокращается и не расслабляется, наступает смерть. Эта же закономерность распространятся на весь организм и психику человека: напряжение и расслабление должны постоянно сменять друг друга.

Испытываемое в стрессе напряжение часто сохраняется и после того, как вызвавшее его событие ушло. Оно как бы «встраивается» в структуру вашей личности и держит вас в своих тисках до тех пор, пока вы в состоянии его выдержать. Затем это напряжение трансформируется в невротическое поведение и в болезни. «Неизжитый» стресс лежит в основе большинства наших недугов.

Следующая дыхательная техника является эффективным способом восстановления естественного биоритма здорового организма.

Она основывается на том, что напряжение и расслабление - это неотъемлемые элементы дыхания. Вдох - это сокращение межреберных мышц и разворачивание грудной клетки, растягивание легочной ткани. Выдох - их расслабление. В данном случае вы «подхватываете» эти естественные процессы и усиливаете их физически и ментально. Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул.

Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите.

Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание.

Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения.

Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания.

Выполняя упражнение, представьте себе персональный счетчик-измеритель вашего напряжения-расслабления. Это счетчик может быть любым измерительным прибором, в котором есть шкала, как у градусника, барометра, вольтметра и так далее. Когда вы напрягаетесь на вдохе, «наблюдайте», как увеличивается показатель вашего напряжения, когда вы расслабляетесь на выдохе - «наблюдайте», как он снижается. Чем больше вам удастся «раскачать» показатель напряжения-расслабления между его полярными значениями, тем эффективнее будет выполнено упражнение.

Такой прием позволяет встроить ожидание в процесс его задавания и контроля исполнения.

Если вы страдаете гипертонией, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжения на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, какбы «сдувая» его показание со шкалы вашего персонального счетчика-измерителя.

Расслабляющее свойство выдоха используется еще полнее при дыхании с горящей свечей.

Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струей воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения.

Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.

Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет «выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор», высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными.

Эффективным способом снятия последствий пережитого стресса служит ритмическое дыхание.

Продолжительное ритмическое дыхание с естественным для него попеременным расслаблением и напряжением является своего рода массажем тела изнутри. Оно ускоряет кровообращение и в итоге обеспечивает прочное здоровье. Естественный ритм способствует улучшению циркуляции крови во всех частях тела и постепенно снимает утомление.

Свойственный большинству взрослых людей грудной тип дыхания является поверхностным. Такое дыхание зачастую бывает ускоренным по темпу, неритмичным, связанным с чувством тревоги и эмоциональной лабильностью. Поверхностное дыхание не способствует преодолению стрессовых ситуаций и в равной степени может усугублять приступы паники, тревогу, головные боли и утомляемость. Рекомендуемое нами упражнение с использованием ритмического дыхания даёт возможность контролировать физиологические реакции в стрессовых ситуациях. Если вы научитесь снижать уровень своего эмоционального возбуждения на несколько порядков, то сможете мыслить более ясно и с большим успехом применять в стрессовых ситуациях другие стратегии преодоления стресса.

Так вы предотвращаете истощение организма. Если вы не истощены, вы не впадаете в состояние беспокойства по малейшему поводу; и если вы не беспокоитесь, ваше сознание пребывает в стабильном спокойном состоянии. При таком настрое вы чувствуете готовность справиться с любой внешней возникшей трудностью.

Физическая релаксация «вынимает жало» из большинства негативных эмоциональных состояний. Но еще лучше объединить расслабленное тело и здоровый позитивный взгляд на жизнь.

Чтобы освободиться от ментальных токсинов стресса, нужно выполнить своего рода «ментальную уборку».

Для этого придайте воспоминанию характеристики сильного позитивного переживания. При этом вы не только защититесь от следовых воздействий стресса, но и приобретёте уверенность, что в дальнейшем это воспоминание станет положительно влиять на все последующие события. Хотя вы и осознаете, что сами создали его благодаря своим свойствам, оно, тем не менее, имеет неосознанную силу реального происшествия. Ситуации, когда что-то «не удаётся», при правильном к этому отношении, образуют неотъемлемую часть самого процесса обучения. Неудач не бывает — есть только опыт.

Этот принцип подразумевает, что вы не всегда добиваетесь желаемого с первой попытки, но вполне можете воспринять подобные «неудачи» как полезный опыт, если воспользуетесь приёмом ментальной уборки.

Для этого в расслабленном и спокойном состоянии вспомните случай, из которого вы хотели бы извлечь урок. Воссоздайте его, глядя на происходящее извне. Следите за самим собой со стороны, не занимая место участника событий. Пусть события разворачиваются в воображении последовательно, как на экране телевизора. Они не вызовут бурных чувств, так как сейчас вы «снаружи».

Досмотрев фильм до конца, «отключите телевизор» и задайте себе следующие вопросы: «Чего я пытался добиться в той ситуации?», «Какие советы я мог бы дать самому себе в тех обстоятельствах, опираясь на преимущество оценки задним числом?», «Какие уроки можно извлечь из случившегося, чтобы что-то подобное не произошло в будущем?», «Каким я хотел бы видеть благоприятный исход того, что произошло?».

С позиции настоящего поймите, что вам не хватало тогда для более успешного поведения.

Ответив для себя на эти вопросы, внесите в ваш мысленный видеофильм нужные вам изменения. Представьте, что переживаете тот же случай заново, но на этот раз ведёте себя по-другому. Наблюдайте за тем, как ход событий меняется и приводит к более благоприятному для вас исходу. Известный американский психотерапевт Вирджиния Сатир называет это «возвратиться и увидеть новыми глазами».

Повторяйте эксперименты с различными сценариями. Имея новый ресурс, «пройдитесь» по случаю несколько раз, пока не будете удовлетворены своей реакцией. Просмотрите окончательный вариант необходимое число раз до его устойчивого воспроизведения, а затем мысленно шагните в ситуацию и действуйте, руководствуясь свежими идеями. Представьте, что стали непосредственным участником происходящего. Следуйте собственным советам, ведите себя иначе, чтобы исход событий принёс вам чувство удовлетворения.

Очень важно давать себе возможность регулярно освобождаться от исподволь накапливающегося напряжения через выдерживание микропауз активного отдыха.

Несколько раз в день занимайтесь следующими упражнениями. Начните с плавного вращения глазами - сначала в одном направлении, затем в другом. Зафиксируйте свой взгляд на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. После этого займитесь челюстью и широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи и медленно опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте несколько глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите и распрямите пальцы ног. Таким образом, вы прорабатываете 12 зон тела.

Далее выполните диафрагмальную дыхательную гимнастику. Ее можно делать сидя, стоя или, даже во время ходьбы. Главное, чтобы туловище было выпрямленным.

Вдохните через нос и направьте воздух в живот, немного раздув его при этом. Ваш вдох должен быть как можно более долгим, но естественным.

После вдоха на несколько секунд задержите дыхание, а потом медленно выдохните.

Выдыхайте воздух как можно медленнее, начиная с низа живота через верхнюю часть живота, грудь и через нос. При выдохе не забывайте втянуть живот немного больше обычного.

Выдохнув через нос, немного задержите дыхание. Повторите новый цикл. Выполняйте это упражнение на протяжении 5 мин.

Значение брюшного или диафрагмального дыхания в цикличном изменении внутрибрюшного давления. Благодаря сокращению диафрагмы, мышц брюшного пресса и поясничных мышц, стимулируется перистальтика кишечника, массируются все внутренние органы, улучшается кровообращение.

Кровь составляет одну тринадцатую общего веса человека (это приблизительно четыре-пять литров) и циркулирует по всему телу. Если область живота обездвижена, в ней скапливается до двух третей всей крови человека. При ритмическом увеличении внутрибрюшного давления с помощью диафрагмального дыхания венозная кровь проталкивается к сердцу, нормализуется кровообращение, и все тело вновь наполняется энергией.

Брюшная полость, которую еще называют «брюшным сердцем», обладает значительной нервной системой, состоящей из блуждающего нерва и самого мощного вегетативного узла - солнечного сплетения. Стимуляция этих нервов улучшает координирование деятельности всей нервной системы, делает более разносторонними психофизические возможности человека.

Для психической релаксации используйте воображение.

Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Это место совсем не обязательно должно быть реально существующим.

Мысленно опишите его себе самым приятным образом и периодически «направляйтесь» туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. Когда приходит воспоминание о состоянии счастья, просто оставайтесь с ним, наблюдая за своими ощущениями и переживаниями. Позвольте приятным ощущениям течь по телу как можно дольше. Старайтесь заметить каждую подробность. Отметьте, какие мысли появляются у вас в этот момент о себе, других и о мироздании. Представьте себе, какой бы стала ваша жизнь, если бы вы всегда чувствовали себя именно так? Как бы вы говорили, ходили, одевались, общались с другими людьми?

Каждый раз, выполняя это упражнение, вы тренируете тело и ум переживать ощущение счастья. Чем чаще испытываете вы ощущение счастья, тем более эффективными будут результаты. Это ценное ощущение стимулирует иммунную систему и укрепляет здоровье. Некоторые даже обнаруживают, что после какого-то периода работы с данной техникой исчезают проблемы со здоровьем.

Изложенные приемы насколько просты, настолько и эффективны для снятия последствий переживаемых вами стрессов. Важно, чтобы вы не забывали время от времени их использовать, и чувствовали себя всегда хорошо. Как сделать это привычкой, помнить об этом в течение всего дня?

Приведем несколько простых приемов, которые помогут вам не забывать о расслаблении среди многочисленных забот повседневной жизни. Большинство из них срабатывает за счет посылки сигнала, который привлечет ваше внимание. Например, вам поможет записка со словами: «Расслабься», или «Вспомни!». Прикрепите ее к своему письменному столу, к зеркалу, холодильнику или к панели машины. Положите в свой кошелек так, чтобы всякий раз, доставая деньги, вы ее видели. Если вы привыкли делать записи в календаре, то запишите это обращение к себе на каждой страничке на две недели вперед, желательно яркими чернилами.

Поменяйте руку с часами, наденьте или снимите кольцо с пальца или переложите вашу расческу в другое место. Скажите себе, что всякий раз, когда вы замечаете какое-то отличие, вам нужно вспомнить о вашем, «эмоциональном барометре» и сознательно расслабиться.

Заключительная часть тренинга

Практические рекомендации госслужащим по профилактике стресса

Итак, мы изложили вам систему приемов, которая позволяет снять с себя стресс и защититься от последствий его влияния. Данная система представлена нами, как технология «Управление стрессом» методом восьми последовательных действий.

Главное, что вам следует вынести из данного тренинга - это то, что стресс — есть ваша психологическая реакция на событие, но не само событие. Систему тревоги запускает не быстрая и легко исчезающая из памяти волна гнева или отчаяния, а накапливающееся действиепостоянных или длительно подавляемых отрицательных эмоций. Чем дольше сохраняется неотреагированное психическое состояние, тем больший вред оно может причинить, истощая сопротивляемость вашей психики и тела. Однако всегда есть возможность это состояние изменить, потому что вы всегда можете поработать над собой и перейти от простой реактивности к осознанной ответственности. Реакция - это реакция, то есть повторное действие, стереотип поведения. Отвечать -значит подходить к делу творчески, действовать с умом, создавать новые возможности. Отвечая, вы становитесь проактивным, а не реактивным.

В заключение мы предлагаем вам практические рекомендации, позволяющие каждому человеку преодолевать трудные ситуации.

Не все они могут подойти конкретно к вам. Однако вы в праве сделать выбор. Следуя тем из них, которые действительно ваши, вы обеспечите себе большую жизненную устойчивость.

- Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Если вы будете раньше вставать, то избежите раздражения с раннего утра. Возможно, вам даже нужно приготовиться к утру заранее вечером. Сложите одежду, которую собираетесь надеть, положите деловые бумаги в портфель и т.п. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

- Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в который записывайте время назначения встреч, и других дел. Таким образом, у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто вы что-то должны сделать, но не можете вспомнить, что именно.

- Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Что бы вы хотели сделать завтра, сделайте, по возможности, сегодня. Планируйте наперед! Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если ваш будильник, стеклоочистители автомобиля, тостер или что-либо еще - источник постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые! _ Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже достижимо, то оно не всегда этого стоит.

Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется десять или больше случаев, когда вам повезло! Подумайте о них. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение в случае, когда опять что-нибудь происходит не так, как бы вы хотели.

- Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, чем волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.

- Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь. Не сидите скрючившись в одном и том же положении весь день.

Высыпайтесь. Если необходимо, испробуйте будильник для напоминания о том, что пора идти спать.

- Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так, чтобы вы могли всегда найти вещи, которые ищите. Поместите их туда, где они должны быть, и не надо будет разыскивать в панике нужную вам вещь и подвергаться стрессу.

Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканейкислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, если заметили, что это случилось с вами.