Введение в тренинг 3 страница

Ни в коем случае не упоминайте о возможности поражения. И в мыслях не держите, что вас может ожидать провал. Пусть в вашем сознании не останется места для пораженческих настроений, для неуверенности и сомнений.

При таком подходе сознание становится ориентированным на выздоровление, на достижение победы и создает необходимые предпосылки для этого.

Для противодействия хронической усталости важно обеспечить правильное питание, регулярные физические упражнения, закаливание. Переживание стресса требует экстренной мобилизации энергетических ресурсов организма. Такая мобилизация достигается гормональной перестройкой и активацией обменных процессов в организме. Исключительную важность для нервов в этой ситуации имеет глюкоза - супергорючее для клеток мозга.

Глюкозу клетки мозга получают из крови. Если содержание сахара в крови незначительно, нервные клетки голодают. В результате у человека проявляются симптомы нервозности: усталость, переутомление, апатия, напряжение, отсутствие цели, слабость, дрожь, холодный пот, головные боли и отвращение к монотонности жизни.

У мужчин организм обычно «хранит» около 400 граммов глюкозы в форме гликогена в печени, мышцах и крови. У женщин эта норма составляет около 300 граммов. Поскольку запасы глюкозы могут быть растрачены за несколько часов, женщины быстрее, чем мужчины, становятся раздражительными, нервными и даже агрессивными. Они часто становятся жертвами низкой концентрации сахара в крови. Чтобы поддерживать концентрацию сахара на нормальном уровне, можно принимать с пищей только комплексные углеводы в форме хлебных продуктов грубого помола, фруктов, салатов, овощей и картофеля, из которых в процессе пищеварения вырабатывается глюкоза, постоянно поступающая в кровь и равномерно питающая клетки мозга и нервов.

Людям в состоянии хронической усталости следует исключить из своего рациона макаронные изделия очищенный рис сахар любые сладости а также «пустые «готовые и замороженные блюда консервированные продукты и пищу приготовленную в столовых. Содержащиеся в этих блюдах простые и быстрорастворимые углеводы в, виде триллионов молекул глюкозы мгновенно поступают в кровь и повышают уровень сахара, что обеспечивает кратковременное снабжение питанием клеток мозга и нервов. Затем концентрация сахара в крови под воздействием инсулина быстро падает.

Человек сразу же начинает ощущать нервозность и раздражительность. Женщины в таких случаях обычно прибегают к сладкому, чтобы снова поднять концентрацию сахара. Такие скачки содержания сахара в крови очень вредны для клеток мозга и нервов. Кроме того, они могут вывести из строя даже самую здоровую поджелудочную железу.

К счастью, высокий уровень энергии можно поддерживать весь день, съедая полноценную пищу, содержащую некоторое количество белка и растительного масла за завтраком, ланчем и между едой; таким образом, усвоение сахара замедляется, сверхстимуляция выделения инсулина предотвращается, и самочувствие улучшается.

При хроническом стрессе уровень сахара в крови сначала поддерживается за счет его собственных резервов, но затем, - из расщепляемых белков. Если состояние стресс продолжается, и лимфатические узлы, чей белок расщепляется в первую очередь, сморщиваются, далее используется белок из плазмы крови, печени, почек и других частей тела. Язва желудка образуется не только из-за увеличения производства соляной кислоты, но и из-за того, то белки похищаются из стенок желудка. При язвенном колите деструкция белков, вызванная продолжающимся стрессом, буквально съедает внутреннее покрытие кишечника. За один день тяжёлого стресса выделение азота с мочой приводит к потере невосполнимого количества белка. В связи с этим, человеку, переживающему стресс, требуется усиленное поступление новых белков, витаминов и микроэлементов.

Как для ремонта повреждённого дома требуется больше материалов, чем для поддержания его в хорошем состоянии, так и для восстановления организма, повреждённого множественными стрессами, каждое питательное вещество требуется в больших количествах.

В состоянии стресса организм испытывает белковый дефицит. В этой связи считаем вполне уместным напомнить вам о голоде. У многих людей слово «голод» ассоциируется с кадрами военной кинохроники, жертвами концлагерей, жителями блокадного Ленинграда. Все это так. Это действительно голод в своем, если можно так сказать, типичном выражении. Необходимо помнить, что существует и скрытый голод, когда организм с пищей не получает всех необходимых компонентов для обеспечения жизнедеятельности. Поначалу нехватки компенсируются резервами, затем наступает период истощения, организм теряет устойчивость к инфекциям, все отчетливее начинает проявляться иммунная недостаточность. Важно отметить, что при недостатке в пище всего одной незаменимой аминокислоты в организме достаточно быстро развивается иммунный дефицит.

По статистике ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) от 10 до 30% всего населения нашей планеты испытывает белковый голод, причем недостаток белка - «привилегия» не только слаборазвитых стран, но и стран, находящихся на верхних ступенях экономического развития. В этой связи становится очевидным, что стресс значительно усугубляет проблему белкового дефицита практически для всего человечества.

Белок в первую очередь. Во время тяжёлого стресса за день может разрушаться 135г. белка организма - столько содержится в 7 бифштексах или 4л. Молока. Организм не может синтезировать «незаменимые аминокислоты достаточно быстро, чтобы «соответствовать спросу»; следовательно, людям, надеющимся на быстрое выздоровление, неплохо бы подсчитать потребляемые граммы белка. Буквально сотни людей, которые едят яичницу на завтрак и мясо на обед, уверены, что питаются «высокобелковой пищей», хотя получают приблизительно 25г. белка в день. При стрессовых нагрузках его необходимо 80-120г в день, но лучше - больше.

Страдающие хронической усталостью часто просыпаются с мучительными депрессивными симптомами. Причиной этого является падение уровня сахара в крови, так как клетки мозга и нервов выбрали за ночь почти всю содержавшуюся в крови глюкозу. Чтобы избежать этого, необходимо, чтобы 70 % ужина состояло из легко усвояемых белков, большая часть которых превращается по ночам в глюкозу. Этот процесс протекает медленно и равномерно и поставляет в кровь, а следовательно к мозгу и нервам, постоянные порции глюкозы. Чтобы обеспечить и активизировать такой сбалансированный обмен веществ, необходимо большое количество витамина С. Поэтому хорошо на ужин выпить сок, выжатый из лимона или апельсина.

У наших клеток мозга и нервов есть защитная мембрана, так называемый миелиновый слой. Он состоит наполовину из холестерина. Маслянисто-влажный миелиновый слой имеет строго определенную консистенцию. При хроническом стрессе ослабляется иммунная система, а атаки гормонов стресса и их производных на мембрану усиливаются.

Оболочка нервов изменяет свою структуру, склеивается с отходами отмершего белка и забивает десятки тысяч проходов, через которые поступают питательные вещества в клетки мозга.

Вследствие этого человек становится еще более нервным, раздражительным, не может сконцентрироваться. Мысли с черепашьей скоростью пробираются от одной нервной.клетки к другой. Хотя он постоянно чувствует усталость, ему долго не удается уснуть. Поскольку усиленное производство стрессовых гормонов не может быть заторможено спокойными нервами, человек постоянно возбужден. Жизнь превращается в хаос.

Холестерин, поступающий к нам с пищей, а также производимый печенью, должен быть обязательно жидким, чтобы его можно было «транспортировать», и он не откладывался на стенках сосудах. В этом необходимую помощь нашему организму оказывает лецитин, который поддерживает холестерин в растворимом состоянии и дает ему возможность проникать в клетки тела. Таким образом, холестерин в сочетании с лецитином - это важнейшее питательное вещество, для нервной системы. Чтобы они производились в организме в достаточном количестве, надо всего лишь есть семечки подсолнуха, проращенные зерна пшеницы, почаще употреблять пивные дрожжи, патоку, яичный желток, печень, свежеразмолотые зерна злаков и цитрусовые.

Учет всего этого может показаться несколько сложным, но «фабрика счастья» в вашем организме нуждается в этих веществах. Настроение заметно улучшится уже через две недели. Через 4-6 недель можно уже не столь строго следить за отдельными питательными веществами, а просто перейти к обычному полноценному питанию.

Если для мобилизации энергетического ресурса человеку не достает полноценных белков, в ход идут жиры. Их ускоренное окисление (так называемое перикосное окисление) способствует увеличению свободных радикалов - агрессивных соединений, разрушающих клетки и ткани организма.

С точки зрения химии, свободные радикалы - это обычные молекулы, лишенные электрона и пытающиеся отобрать его у какой-нибудь другой молекулы. Это делает их террористами на молекулярном уровне.

Их можно нейтрализовать антиоксидантами, соединениями, которые отдают один из своих электронов, возвращая таким образом радикалы в нормальное состояние и прекращая их неограниченную активность.

Важно поддерживать хрупкое равновесие в организме — иметь достаточное количество антиоксидантов, чтобы держать свободные радикалы под контролем. Первое и самое очевидное средство противовеса - принятие в пищу достаточного количества антиоксидантов. Нужно наполнить этими нейтрализаторами свободных радикалов кровь и, следовательно, клетки. К трем мощным антиоксидантам относятся витамин Е, бета-каротин и витамин С, а также вещества, содержащиеся в чесноке, брокколи, чае и помидорах.

Сначала свободные радикалы набрасывается на защитную мембрану клеток, потом проникает внутрь и нападает на клеточное ядро, состоящее из нуклеиновых кислот. Эти белковые вещества представляют собой лакомство для свободных радикалов, они яростно атакуют незащищенные ядра клеток. Отрывая от молекул клетки по одному электрону, они вызывают цепную реакцию, в ходе которой все молекулы клеточного ядра изменяют свою форму и оказываются неспособными к выполнению поставленных перед ними задач. Размножение свободных радикалов внутри клетки носит взрывной характер.

Клеточная мембрана состоит преимущественно из холестерина и фосфолипидов. Она маслянисто-влажная, и содержащиеся в ней жирные кислоты легко окисляются свободными радикалами, точно так же, как прогорклое масло или заржавевшее железо.

Первый шаг, который необходимо сделать, должен состоять в защите клеточных мембран от свободных радикалов. Особую роль при этом играет витамин Е, специализирующийся на защите жирных и маслянистых веществ.

Витамин Е — это суперзащита от стресса. Это антиоксидант, который борется со свободными радикалами и нужен вам больше остальных. Поскольку витамин Е жирорастворим, он содержится в жирных продуктах, таких как растительное масло (в первую очередь соевое, подсолнечное и кукурузное), орехи и семечки, цельные крупы и проращенные злаки. Он есть и в некоторых овощах. Но получать необходимые для предотвращения старения количества витамина Е с пищей невозможно.

Сколько витамина Е нужно принимать? Исследования показывают, что нужно принимать по меньшей мере 100 ME витамина Е в день, чтобы получить сколько-нибудь ощутимую защиту от недугов старения. Однако предпочтительнее увеличить дозу до 400 ME, потому что именно столько нужно для исключения опасного окисления холестерина, которое ведет к закупорке артерий. Такая доза повышает и иммунитет. Принимайте витамин Е во время еды. Если это возможно, делайте это пару раз в день, а не за один раз, чтобы поддерживать его содержание в крови приблизительно на одном уровне.

Другими исключительно активными защитными факторами клеток являются витамин С и селен.

Современные ученые, изучающие обмен веществ, советуют ежедневно принимать пивные дрожжи, содержащие много селена. Только таким путем в клеточных мембранах могут образовываться защитные молекулы. Очень редко встречающийся в пище микроэлемент селен является ядром фантастического фермента омоложения. Витамин С защищает этот фермент. С помощью растительного масла, пивных дрожжей и свежих фруктов каждая клетка становится непреодолимым бастионом для свободных радикалов, вирусов, бактерий и других микроорганизмов.

Витамин С - мощный водорастворимый антиоксидант, который захватывает и разоружает свободные радикалы в богатых водой тканях. Витамин С, в отличие от витамина Е, встречается в пище в большом количестве. Так что если вы будете есть большое количество богатых витамином С фруктов и овощей (не менее 5 порций в день), вы будете получать достаточно большие дозы витамина. Но для страховки рекомендуется принимать препараты витамина С.

Для борьбы с обычными опасностями старения и связанными с ним заболеваниями считается достаточной доза в 250-1000 мг ежедневно.

Развивающаяся, вследствие стресса, иммунная недостаточность, снижает защиту организма от внешней инфекции и внутренних чужеродных клеток. Современной наукой доказано, что тяжелый и длительный стресс активирует рост опухолей.

Бета-каротин - антиоксидант, которым нельзя пренебрегать, если вы хотите избежать рака. Более сотни исследований показали, что люди с высоким содержанием бета-каротина в питании и в крови в два раза реже заболевают различными видами рака.

В овощах и фруктах содержится большое количество бета-каротина. Ваш организм поглощает больше каротина из овощей, которые были немного потушены. Однако длительная тепловая обработка разрушает бета-каротин.

Если вы хотите дополнительно застраховаться от возможных неприятностей, многие исследователи рекомендуют принимать от 10 до 15 мг бета-каротина в день дополнительно. Принимайте бета-каротин с едой, потому что для его усвоения требуется некоторое количество жира.

Любой из этих основных антиоксидантов - витамин Е, витамин С и бета-каротин - поможет вам в борьбе со старением. Каждый обладает мощным антиоксидантным действием и успешно борется с ослаблением организма из-за свободных радикалов. Но все три антиоксиданта в комплексе действуют еще более впечатляюще.

Стресс - это напряжение, и в первую очередь, напряжение мышц. Когда мышцы напрягаются, они выполняют работу, используя энергию. Будучи в состоянии напряжения, мышцы энергетически опустошены. Чтобы расслабиться, им необходим приток кислорода и удаление молочной кислоты, что обеспечивает специальная гимнастика на растяжение и расслабление мышц. Расслабленная мышца энергетически заряжена и растянута, в то время как сокращенная мышца, после использования своей энергии для сокращения, сжата. Когда человек переутомлен от длительного стресса и уровень его энергии низок, он может легко попасть в состояние хронического сжатия. Внешне это проявляется характерной позой: опущенной головой, сутулыми плечами, поджатым копчиком, словно хвост у побитой собаки. Попробуйте принять такую позу и вы почувствуете себя бессильным и уязвимым. Такой человек не сможет поднять уровень своей энергии просто посредством увеличения количества пищи и кислорода. Сжатый организм не в состоянии усвоить приносимую ими энергию. Избыток питания в этом случае откладывается в виде жира, а избыток кислорода ведет к состоянию гипервентиляции. Специалистам известно, что хронический стресс располагает к астме и к излишнему весу. Увеличения базового уровня энергии у человека можно добиться только благодаря оживлению тела посредством движений, выражающих чувства. Отсутствие жизненной энергии всегда является результатом сдерживания чувств.

Если вы переживаете какое-либо сильное чувство, например, враждебность или злость, вы можете разрядить эту эмоцию в криках и размахивании кулаками. Эти мышечные действия составляют сущность самой враждебности. Но так как в цивилизованном обществе они оказываются неприемлемыми, вы их сдерживаете, физически подавляя свою разрядку. Другими словами, вы используете ваши мышцы для сдерживания разряжающих действий. Точнее, вы используете некоторые из ваших мышц для того, чтобы сдерживать действие некоторых других мышц. Одни из них борются, чтобы наброситься на обидчика и разрядить враждебность, в то время как другие напрягаются, чтобы это предотвратить. Это все равно, что давить одной ногой на газ, а другой -на тормоз. Конфликт заканчивается тупиком, и весьма напряженным тупиком, в котором большое количество энергии затрачивается впустую с общим нулевым результатом.

В случае подавления враждебности, вы будете напрягать мышцы челюсти, горла, шеи, плеч и верхней части рук, ибо это единственный способ, которым вы можете физически «удержать» враждебность. При многократном повторении этой процедуры у вас появится блок, а вместе с ним - хронические головные боли и вегето-сосудистая дистония из-за нарушения циркуляции крови в сжатых сосудах головы и шеи, боли в плечах и спине, проблемы со зрением и голосом, и многое другое.

Совершенно того не подозревая, вы, таким образом, поворачиваете против себя первобытное желание свернуть кому-то голову, навлекая на себя головную боль и прочие неприятности.

Каждый блок, каждое напряжение или давление в теле - являются мышечным сдерживанием какого-нибудь запретного импульса или чувства. Определенные области тела обычно связаны с разрядкой определенных эмоций. Вы же не кричите ногами, не плачете коленями и не испытываете оргазм локтями. Поэтому, если существует блок в определенной области тела, можно допустить, что происходит подавление и сдерживание соответствующей эмоции. Растворение этих блоков требует длительной и терпеливой работы. Они создаются годами, поэтому не стоит удивляться, если они не исчезнут после однократного тренинга.

Нами разработан специальный комплекс упражнений, который мы назвали психофизической гимнастикой. Именно психофизической, так как она направлена на высвобождение блокированных, вследствие гиперконтроля, чувств через физические действия. Осваивая его, помните, что блоки телесного напряжения, с которыми вы соберетесь работать, были введены, чтобы заглушить чувства и порывы, некогда казавшиеся вам опасными, запретными или неприемлемыми. Эти блоки были, и по-прежнему остаются формами сопротивления определенным эмоциям. Поэтому, если вы собираетесь навсегда устранить их, вы должны будете открыться тем эмоциям и затаенным чувствам, которые погребены под мышечным спазмом. Сила предлагаемого нами комплекса в том, что он позволяет сделать это без ущерба для вас и для других.

Закаливание организма в целях его быстрого приспособления к меняющимся условиям внешней среды является не менее важным мероприятием, препятствующим развитию хронической усталости. Современные условия жизни уменьшили влияние на организм изменяющихся факторов внешней среды, нарушили тесные биологические связи человека с окружающей средой и повысили его чувствительность к неблагоприятным внешним воздействиям. Способность к саморегуляции у современного человека ослаблена, так как он почти всю жизнь проводит в условиях «климата жилищ и одежды». Использование природных физических факторов является наиболее естественным методом тренировки развившихся в процессе эволюции приспособительных механизмов.

Экспресс-методы снятия стресса и управления трудными состояниями.

Что бы не явилось причиной развития стресса, субъективно связанная с ним ситуация воспринимается как:

- внезапная. Она буквально сваливается на вас, возникает неожиданно. Вы не готовы к ней. Она застает вас врасплох;

- значимая. То, что происходит, затрагивает ваши интересы: блокирует намерения, лишает возможностей, создает проблемы;

- неуправляемая. Вы никак не можете на нее повлиять, чувствуете себя совершенно беспомощными;

- непрогнозируемая. Вы не понимаете, когда и как это все может закончиться и чем, в конечном итоге, для вас обернется.

Характер восприятия ситуации острого стресса вызывает и соответствующие ей переживания:

- испуг. Вы ощущаете угрозу для своего благополучия, и это вызывает у вас внезапное чувство страха;

- раздражение. Возникающая вдруг проблема порождает недовольство и чувство досады;

- растерянность. Переживаемое вами сильное потрясение буквально парализует, делает вас беспомощным от волнения;

- отчаяние. То, что вы не может повлиять на ситуацию, связывается с ощущением крайней безнадежности.

Переживания порождают соответствующие им действия: - ступор. Чтобы сохранить себя от чрезмерного потрясения, организм может просто «отключиться» от ситуации, впасть в шок;

- агрессия. В случае срабатывания первобытной реакции, вы можете повести себя враждебно и вызывающе, напасть на источник стресса и попытаться уничтожить его;

- бездеятельность. Противоположный вариант, когда вы сразу же сдаетесь на милость обстоятельствам, становитесь безучастным, зависимым от всего, что происходит;

- ажитация. Нередко в ситуации острого стресса может развиться реакция выраженного и неконтролируемого возбуждения.

Типичным последствием описанных выше действий является усугубление конфликта, нарушение здоровья, астения и депрессия, делающие человека более восприимчивым к новому стрессу, подготавливающие почву для еще более непродуктивных форм реагирования и глубоких расстройств.

Таким образом замыкается порочный круг, в который попадает человек и в котором он «вертится, как белка в колесе», не находя из него выхода.

Все четыре составляющие этого порочного круга: восприятие -> переживание —> действие —> последствие - взаимосвязаны и представляют собой единый замкнутый цикл, в котором каждый следующий оборот усугубляет положение попавшего в эту «карусель» человека, вплоть до критического момента его полной дезорганизации.

Вся беда состоит в том, что находясь в коловращении, человек каждый раз делает прежний выбор - ведь он сам остается прежним. Таким образом, он не может реально двигаться дальше, ибо у внешнего -причина внутренняя. Если вы испытываете стресс, это значит, что ваши действия и ваше жизненное направление не приносит успеха. Существуют способы исправления ситуации. Можно изменить либо внешние факторы, либо свой взгляд на мир, либо внутреннее состояние. Вы имеете возможность преобразовать пристрастия и предпочтения, изменить мировоззрение, изменить свою интерпретацию событий или свои ожидания. Но, если вы не делаете этого, вы остаётесь такими же и продолжаете испытывать стресс. Если внутри вас ничего не меняется, то ничего существенного не может измениться и снаружи. Возвращение всего на круги своя свидетельствует лишь о том, что вы не освоили предыдущий урок жизни и, следовательно, должны его повторить. Так будет продолжаться до тех пор, пока в вас не изменится что-то существенное: вид или ориентация сознания.

Распознание подобных коловращений играет роль учителя и проводника в вашей жизни. Распознав коловращение, вы можете покончить с ним путем переориентации своего сознания. Круг превращается в спираль, которая действительно ведет вперед. Но возможность такого выбора существует только после того, как вы распознаете кругооборот, в противном случае вы хоть и вертитесь как белка в колесе, проделывая большой путь, однако фактически топчитесь на месте.

Вот несколько признаков, по которым можно узнать кругообороты:

- если вы переживаете ситуацию, которую переживали уже не раз, хоть и при других обстоятельствах и с другими людьми;

- если вам снова и снова приходится страдать от одних и тех же конфликтов с одними и теми же людьми; если iicjjca вами постоянно встает задача, которой вы занимались уже неоднократно и как будто решали ее;

- если в вашей жизни постоянно возникают одни и те же трудности: вас обманывают или на вас наговаривают. Если друзья, казалось бы, без всякой причины неожиданно отворачиваются от вас или вы постоянно теряете партнеров, чаще всего опять же в сходных ситуациях;

- если вы снова и снова заболеваете одними и теми же болезнями: подхватываете все тот же насморк из года в год в то же время или в той же ситуации;

- если тот же самый конфликт то и дело повторяется в отношениях с разными людьми;

- если с новым партнером вы переживаете те же трудности, что расстроили вашу связь с предыдущим партнером.

Чтобы спасти себя, человеку необходимо разорвать установившиеся связи и выйти за пределы захватившего его порочного круга.

Когда нарастает ситуация конфронтации и жизненные обстоятельства, кружа, атакуют вас, как вы будете отвечать? В резком и напряженном порыве защитить себя, вы как будто цепенеете от этих атак, что не дает вам возможности сойти со своей позиции. В действительности вы оказываетесь перед атакой в самом сильном ее проявлении. Есть два места, где ураганная сила не будет ощущаться -одно вне линии силы, другое - внутри, в центре. Мы предлагаем вам технологию, с помощью которой обе реакции станут доступны вам. Вы можете двигаться внутрь или за пределы точки силы воздействия. Вы можете катиться на гребне энергетической волны атаки, а не накрываться ею. Это требует быстроты реакции и ощущения направления и интенсивности воздействия. Наш подход сродни танцу. Очень тяжело вальсировать с танцующим «брейк». Важно быть готовым двигаться так, чтобы уловить тема атаки и трансформировать ее во взаимодействие. Способность взаимодействовать с энергией стресса приводит к большей осознанности и связности в любой ситуации.

Предлагаемая нами технология включает в себя следующую последовательность действий.

Первой разрывается связь между восприятием ситуации стресса и ее переживанием

Острый стресс бьет неожиданно, как удар электрического тока. Мощная волна нервно-вегетативного возбуждения захлестывает организм. Сильнейшие биоэлектрические разряды сотрясают тело. В нем все напрягается до предела. В этот критический момент чрезвычайно важно не допустить «короткого замыкания» и не дать себе впасть в ступор или психогенный шок. Природа предусмотрела такую форму защиты: в случае воздействия чрезмерной силы, организм просто «отключается» от ситуации как будто прибор, в котором перегорел предохранитель. Но вся беда в том, что в состоянии шока вы теряете контроль не только над обстановкой, но и над собой. Чтобы этого не произошло, важно успеть «отключиться» от ситуации самому, намеренно, сохранив при этом контроль. Прием создания конкурирующей доминанты предоставляет такую возможность. Чтобы почувствовать как он работает, прямо сейчас выполните следующий прием:

Глубоко вдохните и задержите дыхание, сколько можете. О чем думает человек, задержав дыхание? О неурядицах на работе, неприятностях дома, финансовых затруднениях или сексуальных проблемах? Конечно, не думает, и даже не может думать потому, что у него на это нет времени. Он полностью поглощен желанием восстановить нормальное дыхание, чтобы избавиться от удушья. Это желание заслоняет все проблемы повседневности.

Такой перенастрой ума, диктуемый жизненно-важной потребностью, отвлекает вас от болезненного воздействия ситуации..

Дыхание - есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности, по сравнению с которой все остальные уходят на задний план и хоть на мгновение, но теряют свою актуальность. Это мгновение -ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову.

Обратите внимание на то, каким образом отстраненное положение тела начинает изменять вашу перспективу видения обстановки.

На высоте вдоха «покиньте» свое тело.

Представьте себе, что вы видите себя и все, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Установите удобную для вас дистанцию. Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит.

Испытываемые нами чувства зависят не только от того, о чём мы думаем, но и как мы это делаем: вовлечено или отвлечённо. Эти две формы мышления - не просто забавная причуда ума. Они представляют собой принципиально разные способы восприятия. Люди веками говорили о «точках зрения», но большинство относится к этому выражению, как метафоре, не придавая значения её буквальному смыслу. А ведь вы действительно можете посмотреть на любое событие с различных точек пространства. И каждая такая новая точка зрения станет для вас источником новой информации и ощущений.

Из своего опыта вы знаете, что иногда вы целиком погружены в происходящее. В других случаях, напротив, занимаете созерцательную, отстранённую позицию. Две формы отношения и поведения часто отражаются и в речи. Например, упоминания о «полном погружении» во что-то, о том, что человек «с головой ушёл» в своё занятие или «отключился от внешнего мира», указывают на вовлечённость в переживания.

С другой стороны, выражения «глядеть со стороны», «увидеть с иной точки зрения», «посмотреть другими глазами» означает отстранённую позицию.

Для уравновешенной жизни нам нужны обе формы мышления. В жизни есть и радости и огорчения. Вопрос лишь в том, во что вы погружаетесь, а на что смотрите со стороны.

Когда вы спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление, устанавливаемая вами дистанция оказывает услугу: вы начинаете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите. Есть лишь процесс наблюдения. Есть лишь поток событий. Пусть они идут своим чередом, без вас. Просто наблюдайте. Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на основании этого гнева. Такое наблюдение даёт вам опыт рассмотрения событий вашей жизни без осуждения, оценки или предпочтения, даёт опыт того, как быть больше чем, то, что с вами происходит. Главное - не дайте себе«втянуться» в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. На расстоянии вы имеете больше «воздуха для дыхания». Вы можете расслабиться и с этой новой перспективы взвесить все более здраво. Большинство из нас находит наилучшие решения, оставляя все эмоции в стороне.