Гігієна зору

Досліди фахівців довели, що найліпші умови для роботи зорового аналізатора утворюються при природному освітленні в межах від 600 до 1200 люксів. Для того, щоб одержати таке освітлення, потрібно:

- щодня протирати вікна із внутрішньої сторони й мивати не менше 3-х разів на рік ззовні;

- не насаджувати дерев на відстані потрійної їхньої висоти від будинку;

- поверхню парт, меблів підбирати або фарбувати у світлі кольори, також приміщення повинно бути оформлено у світлих тонах;

- на вікна не вішати фіранки й штори.

Якщо приміщення освітлюється за допомогою люмінесцентних ламп або ламп накалювання, варто обов'язково перевірити чи не сліпить світло учнів, і необхідно, щоб рівномірно освітлювалося все приміщення.

Недостатня освітленість робочих місць учнів примушує їх наближувати очі до предмета, що розглядається, і є однією із причин погіршення зору.

При напруженій зоровій роботі в школі або вдома рекомендується робити перерви й дивитися вдалечінь, це гарний відпочинок для очей. Найчастіше в школярів зустрічається короткозорість (міопія), вона може привести до серйозних порушень зору або сліпоти.

Комплекс вправ для профілактики зорової втоми. Тривалість 3-5 хвилин. Сідаєте зручніше, спина пряма, очі розплющені, погляд націлений уперед.

1. Направте погляд вправо, потім — прямо, так само — вліво, нагору й униз — 10 разів.

2. Погляд переміщається по діагоналі, поступово збільшується затримка на верхньому, середньому й нижньому рівнях, подих рівномірний — 3-10 разів.

3. Кругові обороти очами — 1-10 разів в обидва боки.

4. Подивіться на кінчик носа потім удалечінь — 5-7 разів.

5. Подивіться на кінчик олівця, який утримуйте на відстані 30 см, потім удалечінь — 5-7 разів.

6. Промасажуйте повіки очей від носа до кінця повік.

7. Повністю закрийте очі й прикрийте руками, відкрийте очі — 5-7 разів.

Захворювання короткозорістю накладає обмеження на дітей у деяких видах спорту (бокс, боротьба, важка атлетика).