Приседы

Присед – положение занимающегося на согнутых ногах, руки в любом положении.

Разновидности приседов (рис. 35):

· присед – положение на согнутых ногах;

· полуприсед – приседание, выполняемое на половину амплитуды;

· полуприсед наклонный – присед, при выполнении которого бедра, туловище и голова на одной прямой линии. Положение рук, если они не вдоль тела, указывается дополнительно. Например, руки вперед;

· круглый присед (полуприсед) – приседание на носках, колени вместе, туловище согнуто вперед, руки вперед, голова опущена;

· полуприсед с наклоном – вариант «старт пловца»;

· присед на правой (левой) – приседание, выполняемое на одной ноге, другая поднята вперед;

· присед на правой, левую в сторону на носок.

присед, руки вперед полуприсед, руки вперед полуприсед с наклоном,

руки вперед – книзу

присед на правой, круглый полуприсед, присед на левой

левую в сторону на носок руки дугами вверх

Рис. 35. Приседы

Выпады

Выпад – движение (или положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги.

Разновидности выпадов (рис. 36):

· выпад правой (левой) – выставление ноги вперед с одновременным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу;

выпад правой, выпад вправо, наклонный выпад вправо,

руки на пояс руки на пояс руки на пояс

выпад вправо с наклоном, выпад левой назад,

руки скрестно – вперед руки на пояс

разноименный выпад левой, глубокий выпад,

руки в стороны руки в стороны

Рис. 36. Выпады

· выпад вправо (влево) – выпад в сторону;

· наклонный выпад – выпад, при котором туловище и одна нога прямая;

· выпад с наклоном – соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с наклоном;

· выпад назад – выставление ноги назад;

· разноименный выпад – указывается нога и направление выпада. Например, выпад правой влево;

· глубокий выпад – выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указывается дополнительно. Например, глубокий выпад правой, руки в стороны – назад.