Равновесия

Равновесие – положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, другая нога отведена назад до отказа, руки в стороны (рис. 39).

· равновесие на правой (левой);

· боковое равновесие – исполнитель находится боком к опоре, одноименная рука вверх, другая на пояс (за спину);

· заднее равновесие – исполнитель обращен спиной к опоре, руки в стороны;

· фронтальное равновесие – равновесие с захватом;

· равновесие с захватом на левой, левую руку в сторону – кверху;

· равновесие шпагатом с захватом.

равновесие на правой, руки назад боковое равновесие на правой

заднее равновесие фронтальное равновесие

на левой, руки в стороны

равновесие с захватом равновесие шпагатом

на левой, левую руку с захватом

в сторону – кверху

Рис. 39. Равновесия

Часть ΙV

ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
ПО АНАТОМИЧЕСКОМУ ПРИЗНАКУ

1. Упражнения на ощущение правильной осанки. Корригирующие упражнения.

2. Упражнения для различных частей тела:

а) упражнения для мышц шеи;

б) упражнения для мышц плечевого пояса и рук;

в) упражнения для мышц спины, прямые мышцы, косые мышцы.

г) упражнения для брюшного пресса.

3. Упражнения на растяжку.

4. Упражнения для мышц ног.

5. После первой серии этих упражнений должна следовать вторая, но со значительно большей интенсивностью.

6. 2-3 наиболее сложных упражнения для всех частей тела.

7. Прыжковые упражнения (бег, прыжки).

8. Наклон прогнувшись, руки на пояс.

9. Упражнения на восстановление – это упражнения на расслабление, дыхательные, координационные.

4.1. ПРАВИЛА ЗАПИСИ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

1. И. п. – исходное положение, из которого выполняется упражнение.

2. Термин движения.

3. Направление движения.

4. Конечное положение.

4.2. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

· Назвать и показать и. п.

· Рассказать и показать движения на каждый счет.

· «И. п.» – «Принять».

· «Упражнение «Начи-най!» или «Упражнение вправо начи-най!».

· Дать счет и выполнить упражнение под счет несколько раз.

· Прекратить счет и показ упражнений, подавать методические указания, исправлять ошибки.

· «Стой!». Команда «Стой!» подается в конце периода вместо счета «4».