Способы спортивного плавания

Рис. 5. 5

Гребок при плавании баттерфляем

Пронос, как видно на рис. 5.6, начинается, когда кисти минуют бедра и прежде чем достигнут по­верхности воды. При прохождении их мимо бедер ладони поворачива­ются вовнутрь. Кисти «скользят» вверх и выходят из воды с наи­меньшим сопротивлением. В на­чале проноса руки быстро выпрям­ляются и выполняют над водой круговое движение вверх, нару­жу и вперед (рис. 5.6, б). В первой его половине они могут быть лишь слегка согнутыми или даже пол­ностью выпрямленными (рис. 5.6, б-в), а во второй, двигаясь впе­ред и несколько вовнутрь, немно­го сгибаются в локтевых суставах (рис. 5.6, г), что способствует уменьшению усилия при измене­нии после погружения в воду нап­равления их движения.

Во время проноса кисти вытяну­ты в стороны и в его первой поло­вине ладонями обращены вовнутрь, а во второй — наружу.

Пронос выполняется быстро, но неспешно. При этом, чтобы мышцы успели немного отдохнуть, руки должны быть возможно более рас­слаблены. Количество движений, произведенное к окончанию гребка как бы переносится на первую по­ловину проноса, а во второй его по­ловине необходимо некоторое усилие для изменения направления их движения на благоприятное для входа в воду прямо и чуть вовнутрь. Пронос выполняется довольно низ­ко и горизонтально, но не настоль­ко, чтобы руки «захватывали» воду. Это обеспечивается некоторым приподниманием плеч и рациональ­ным компромиссом в направлении их движения вверх и вперед.