Билет № 7. 1. Типы интервалов отдыха в зависимости от степени восстановления

1. Типы интервалов отдыха в зависимости от степени восстановления. Активный и пассивный отдых.

Отдых как составной элемент методов ФВ может быть пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности) и активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную той, какая вызывала утомление). Активный отдых при известных условиях даёт лучший эффект восстановления чем пассивный. Часто обе формы отдыха сочетаются, причём в начале интервала между частями нагрузки даётся активный отдых (ходьба или упражнение в расслаблении между «подходами» к штанге), а затем пассивный. Длительность интервала между частями нагрузки при различных методах устанавливается согласно преимущественной направленности воздействий и закономерностям протекания восстановительных процессов. Возможны интервалы 3 типов: ординарные, жёсткие и экстремальные. Ординарным называют такой интервал который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полной восстановление работоспособности до исходного уровня, что позволяет повторить работу без дополнительного напряжения функций. В отличии от этого при жёстком интервале очередная часть нагрузки приходится на первое недовостановленного состояния отдельных функций или организма в целом, что, однако не обязательно будет выражаться в уменьшении высших параметров нагрузки: работа может повторятся в течении некоторого времени без существенного их изменения, но с возрастающей объективной и субъективной напряженности. Наконец, экстремальным называют такой интервал, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособностью, наступающей вследствие закономерностей врабатывания, последовательности нагрузки и фазового протекания восстановительных процессов.

Эффект достигаемый с помощью того или иного интервала, непостоянен. Он меняется в зависимости от суммарной нагрузки, которую задают при использовании определённого метода. Поэтому один и тот же по длительности интервал может быть в различных условиях и экстремальным и ординарными и жёстким.

Итак, задаваемая нагрузка (параметры её объёма и интенсивности, порядок повторений. Изменение сочетания с отдыхом), а также особенности интервалов отдыха имеют существенное значение для характеристики методов ФВ.

2. Методика проведения основной части урока физической культуры.

Основная часть. Цель основной части - решение наиболее значимых оздоровительных, образовательных и воспитательных задач, предусмотренной учебной программой и планом данного урока.

В основной части вначале разучиваются новые ДД или их элементы. Закрепление и совершенствование усвоенных ранее навыков проводится в середине или конце основной части урока. Упражнения, требующие проявления скоростных, скоростно-силовых качеств, тонкой координации движений, выполняют в начале основной части урока, а упражнения, связанные с силой и выносливостью – в конце. Причём воспитание специальной выносливости. Если она запланирована, осуществляется раньше, чем воспитание общей выносливости. Состав всех упражнений в основной части урока должен быть таким, чтобы они оказывали разностороннее влияние.

Для поддержания эмоционального тонуса и закрепления пройденного на уроке материала преподавателю следует завершать основную часть подвижными играми и игровыми заданиями, упражнениями с включением движений, разученных на уроке.

Продолжительность основной части зависит от продолжительности занятия, объёма и интенсивности нагрузки, пола и возраста занимающихся и др. в рамках школьного урока ФК она обычно длится 25-30 мин.

3. Особенности развития двигательных способностей на уроках физической культуры.

Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

Задачи делятся па 2 группы: 1) по разностороннему и 2) специально направленному их развитию

Первая группа решается в дошкольном возрасте и базовом ФВ учащихся. Достигнутый здесь уровень развития координационных способностей создаёт широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.

Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития координационных способностей решается в процессе спортивной тренировки и ППФП, где они имеют строго специализированный характер. К задачам ППФП относятся:

1) улучшение способности согласовывать движения различными частями тела:

2) развитие координации движений не ведущей конечности;

3) развитие способностей соразмерять движений по пространственным, временным и силовым параметрам.

Основными средствами воспитания координационных способностей являются ФУ повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.

Для развития координационных способностей в ФВ и С используются следующие методы: 1) стандартно повторного метода; 2) вариативного упражнения; 3) игровой4) соревновательный.

При разучивании новых достаточно сложных ДД применяют стандартно-повторный метод, т.к. овладев такими движениями можно только после большогоколичества повторений их в относитеьно стандартных условиях.

Метод вариативного упражнения с его многми разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на 2 полметода - со строгой и нестрогой вариативности действий и условий выполнения. К первому относят:

- строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного ДД (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы):

- изменение исходных и конечных положении (бег из положения приседа, упора лёжа);

- выполнение освоенных ДД после воздействия на вестибулярный аппарат (упражнение в равновесии сразу после вращения):

- выполнение упражнения с исключением зрительного контроля – в специальных очках или закрытыми глазами.

Методические приёмы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересечённой местности), преодолевания произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действий ыв условиях не строго регламентированного взаимодействия.

Эффективным методом выполнения координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнений упражнений либо в ограниченной время, либо в определённых условиях, либо определёнными ДД и т.д.