Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 - 128) х 0,453

Пример расчета (для женщины):

Рост = 168 см

Идеальный вес = (168 x 3,5: 2,54 – 108) х 0,453 = 56 (кг)

ВООЗ определило критерии для постановки этого диагноза. Для начала, надо вычислить индекс массы тела (ИМТ), по формуле: масса тела в кг/ рост в метрах квадратных.

Например для расчета: вес человека = 70 кг, рост = 160 см. ИМТ в этом случае равен:

ИМТ = 70: (1,6x1,6) = 27.3

Далее смотрим в таблицу для ИМТ:

	ИМТ (кг/м2)	Риск возникновения заболеваний
Дефицит массы тела	18.5	Увеличен
Нормальная масса тела	18.5–24.9	Отсутствует
Избыточная масса тела	25.0–29.9	Увеличен
Ожирение I степени	30.0–34.9	Высокий
Ожирение II степени	35.0–39.9	Очень высокий
Ожирение III степени (тяжелая форма ожирения)	>40.0	Чрезмерно высоки

Формула ВООЗ для индекса массы тела дает «нормальный вес»- среднее значение, полученное при обследовании большого количества людей 40-50 лет. Тип телосложения не учитывается.

Существует 3 типа телосложения: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Здесь во внимание принимаются пропорции тела и индекс Соловьева: самое тонкое место на запястье, измерянное в сантиметрах. В среднем, индекс Соловьева равен 14-18 см.

Нормостеническое телосложение:

• Индекс Соловьева: 18-20 см для мужчин и 15-17 см для женщин. Фигура правильная, с гармоничным отношением веса и роста. Конечности умеренно длинные, мускулатура развита.

Гиперстеническое телосложение:

• Индекс Соловьева >20 у мужчин и > 17 см у женщин. Это ширококостные люди, у которых поперечные размеры тела больше, чем у остальных. У них широкая грудная клетка и шея, массивные крепкие и короткие конечности и. Мышцы хорошо развиты.

Астеническое телосложение:

• Индекс Соловьева: менее 18 у мужчин и менее 15 см у женщин. Это тонкокостные люди, худощавые и изящные, вытянутые в длину. У них тонкие щиколотки и запястья, длинные тонкие конечности, достаточно слабое развитие мышц, эти люди скорее жилисты.

Понятие об идеальной весе.

Очень много говорится о том, что же такое «идеальный вес» для каждого человека. Идеальный или оптимальный вес обычно ниже нормального (эти понятия надо различать). Идеальный вес - это вес, при котором ожидается наибольшая продолжительность жизни. Приблизительно, он соответствует весу в 25-летнем возрасте. Напомним, что нормальный вес-это среднестатистическая величина, которая характеризует среднее значение для популяции.

Существует великое множество различных формул, предложенных разными учеными, диетологами, эндокринологами, для расчета идеального веса. Некоторые из них достаточно сложны. В любом случае, нет смысла приводить их всех в этой статье, потому что они не имеют особого прикладного значения. Самая простая формула Брока:

Идеальный вес = РОСТ минус 100.

Это для женщин 40-50 лет. В среднем, для более молодых женщин (20-30 лет) идеальный вес меньше на 10 – 12%, а для женщин старшего возраста - на 5 - 7% больше. Эта формула тоже достаточно приблизительна, и учитывает только рост, но удобна тем, что ею можно быстро пользоваться навскидку, когда нет возможности посмотреть специальные таблицы.

Коротко приводим алгоритм диагностики ожирения:

1. Знать свой рост и определить конституцию (индекс Соловьева).

2. Определить по таблицам Егорова-Левитского желательный диапазон индекса массы тела.

3. Сверить полученные данные с таблицей индекса массы тела ВООЗ, «идеальным весом», желательно, чтобы всё друг друга подтверждало).

4. Измерить величину окружности талии (менее 94 см для мужчин, и менее 80 см для женщин).

5. Оценить всё в комплексе.

23. Мероприятия для снижения массы тела. Снижение избыточной массы тела, которое рассматривается в данном разделе, не нужно путать с ожирением, которое является заболеванием организма и находится в компетенции медицины.

Наиболее тяжелыми в организме являются кости и мышцы. У здорового нетренированного мужчины среднего возраста на долю мышц приходится 42 % от массы тела, на долю костей — 18 %. У профессиональных спортсменов это соотношение иное — доля мышечной ткани в их организме может достигать 55 % и выше в зависимости от спортивной специализации. У женщин неспортсменок на долю мышечной ткани приходится 32−36 %, костной — 16 %. У спортсменок распределение массы тела приближается к показателям мужчин неспортсменов и в существеной мере зависит от спортивной специализации.
ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА. Длительность занятий должна быть не менее 30−60 минут.
Частота занятий — не реже 3 раз в неделю
Из 30−60 минут занятий не менее 25−30 минут должна осуществляться непрерывная мышечная деятельность.
Занятия должны состоять из упражнений аэробной направленности (относительно малоинтенсивных, которые могут длительно выполняться без перерывов на отдых).
Аэробные упражнения должны быть такие, при которых наблюдаются большие энергетические траты — то есть — глобального характера (когда в мышечной деятельности принимает участие более 2/3 мышц).
Подготовительную часть занятия (разминку) можно свести к минимуму.
При снижении массы тела важно помнить несколько моментов:
Резкое снижение массы тела вредно для организма, так как ведет к существенным изменениям обмена веществ и функционирования систем организма. Рекомендуемый темп снижения массы тела — не более 1 кг в неделю.
В начале применения комплекса мероприятий, направленных на снижение массы тела, темп ее снижения будет существенно выше, чем в последующем.
При прекращении применения комплекса мероприятий для снижения массы тела ранее, чем спустя несколько месяцев (около года), масса тела вернется в первоначальное состояние или близкое к нему.
Спустя несколько месяцев применения комплекса мероприятий для снижение массы тела, можно постепенно включать в рацион питания некоторые из ранее «запрещенных» продуктов в небольших количествах.
Существует определенный предел, преодолев который, похудение грозит стать причиной развития тяжелейших заболеваний. Нередки случаи смерти сидящих на диете от различного рода дистрофий (нарушений обмена веществ). Полностью убрать подкожный жир невозможно. Даже у людей, умерших от голода в концентрационных лагерях, запас жировой ткани в организме не был израсходован.

Различают следующие варианты снижения массы тела:

1. Худоба, характеризующаяся длительным, на протяжении лет неизменяющимся снижением массы тела — в пределах 20—25 % от нормальной массы.

2. Истощение (кахексия) — резко выраженная нарастающая худоба, сопровождающаяся развитием необратимых дистрофических изменений при потере массы, достигающей 40-45 %.

3. Похудение — снижение массы тела на 5-20 % за определенный промежуток времени.

Худоба

У здоровых людей худоба может быть признаком конституционального типа или следствием условий жизни, особенностей личности, характера питания. При физиологической худобе человек не теряет умственной и физической работоспособности, у него не отмечается снижения аппетита, расстройств пищеварения, кожа соответствует норме, сохранен тонус мышц, данные лабораторных и инструментальных исследований свидетельствуют об отсутствии патологического процесса. Худоба у здоровых людей может достигать значительной степени и обусловливать необходимость дифференциальной диагностики. Особенно часто это бывает, когда худой человек отмечает снижение массы тела за определенный промежуток времени или переносит острый воспалительный процесс с затянувшимся периодом восстановления.

Внешний вид при худобе типичен. У человека отсутствует жировая ткань в традиционных местах ее отложения: на щеках, шее, грудной клетке, передней и боковых стенках живота, бедрах, ягодицах. О толщине подкожной основы можно судить по данным осмотра тела и оценке складки кожи, образованной при ее захвате и дубликатуре. При ходьбе хорошо видны углубления дельтовидно-грудного треугольника и надключичных ямок, исхудание туловища и конечностей, контуры костей. По степени растягивания кожи, ее свисанию можно судить, обладал ли ранее пациент избыточной массой.