Самоконтроль за физическим развитием 3 страница

Препараты, оказывающие положительное влияние на энергетический процессы и процессы обмена веществ - применяются как общеукрепляки щие средства, при больших физических нагрузках, нормализуют процессы-обмена веществ, восстанавливают сердечную мышцу после перенапряже­ния. Наиболее распространены: аспаркам, рибоксин, оротат калия, панан-гин, глицерофосфат кальция, фитин и др. ~

Транквилизаторы и седативные средства - снимают невротические со­стояния после больших физических нагрузок и нервно-психических напря­жений (амизил, мебикар, нозепам, тауремизин, седуксен и др.).!

Гидропроцедуры являются сильнодействующим средством реабилита­ции, к ним относятся душ, ванны, парная баня, сауна (суховоздушная баня).

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на орга­низм, его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения; температуры воды от индифферентной (34-36 °С). Душ может быть холод­ным (15-20 °С), прохладным (20-30 °С), теплым (37-38 °С), горячим (свыше 38 °С). Утром после зарядки целесообразно применять кратковременный до 1 минуты холодный или горячий душ, который освежает, приводит opra-j низм в работоспособное состояние; вечером после рабочего дня или после j тренировки принимается теплый душ, который действует успокаивающе," снимает накопившееся утомление. f

Ванны применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Вода может быть пресной или содержать различные добавки: мор- •; скую соль, хвойный экстракт и др.

Гигиеническая ванна (36-37 °С) принимается после рабочего дня или после тренировки продолжительностью 10-20 мин.

Горячая ванна (38-40 °С) используется после переохлаждения на произ­водстве или на тренировочных занятиях в условиях холодного воздуха (лыжный спорт, конькобежный спорт и т.п.) продолжительностью 5-10 мин.

Контрастная ванна является сильнодействующим средством для укреп­ления сердечно-сосудистой и нервной систем, средством закаливания и про­филактики простудных заболеваний, а также является эффективным средст­вом реабилитации. Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассей­нах): с горячей водой (+38...+42 °С) и с холодной (+10...+24 °С). В начале в

Течение 2-3 мин. человек находится в горячей ванне, а затем 1-1,5 мин. - в _:{КШ>лной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в хо-Додной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим поло­тенцем.

Бани, парная и суховоздушная (сауна) оказывают положительный эф­фект на повышение работоспособности и восстановительные процессы. На­иболее благоприятное воздействие на организм оказывает сауна, которая

; Широко применяется как средство восстановления в спортивной практике. В парной бане температура воздуха поддерживается +60...+70°С при

i относительной влажности 20-30%, в сауне наиболее оптимальной является Температура +75...+80°С, относительная влажность 5-10%.

После прихода в баню (предварительно очистив кишечник) необходи-

•' М" вымыться теплым душем (+35-+38°С), не замочив головы. Перед входом I парное отделение надевают фетровую старую шляпу (или шляпу с боль­шими полями). Войдя в парное отделение, прогреваются внизу около 5

■ Мин., а затем поднимаются на верхнюю полку еще на 5-7 мин. (в зависимо­сти от температуры, влажности воздуха в парной и самочувствия).

: Париться начинают в положении лежа на животе с помощью товарища

; Или массажиста. Лучше пользоваться березовым или дубовым веником с гу-стой листвой (сухой веник предварительно распаривают). Движения вени-

; ком надо делать от стоп к ягодицам и далее по спине к верхним конечнос-

, тям, а от них книзу по боковым поверхностям. После 3-4 серий выполняют-

, см постегивания, заканчивающиеся поглаживанием веником тела. Затем Проводятся похлестывание и припаривание. Для этого веник приподнимают ■верх (согревая его до температура верхних слоев горячего воздуха парной) И мягким движением руки похлестывают 2-3 раза по телу. После этого ве-Ник вновь поднимают вверх и опускают, прижимая его кратковременно к те­лу верхней (горячей) стороной листвы. Подобные компрессы начинаются со

' спины и дальше накладываются на область поясницы, ягодиц, наружно бо­ковые поверхности бедер, голени (подколенная область не припаривается).

•' При последующих заходах в парную (в общей сложности рекомендует-

, ся не более 2-3) используются также приемы растирания веником. < Начинающим следует париться один раз не более 5-7 мин.

; Время пребывания в бане и в сауне требует строгого нормирования с; учетом состояния здоровья, физических нагрузок, возраста и индивидуаль­ных способностей человека адаптироваться к их условиям. Слишком высо­кая температура и длительное нахождение в бане (сауне) нецелесообразны, тик как могут привести к снижению работоспособности организма.

Сразу выходить из парного отделения не следует. Целесообразно около 5 мин находиться внизу, периодически стирая пот с поверхности тела.

Применение мазей, гелей и кремов. Мази, гели и кремы используются как средства восстановления после травм и заболеваний опорно-двигатель­ного аппарата.

К разогревающим мазям, вызывающим резкую гиперемию тканей от-.; носятся: финалгон, апизатрон, гимнастогал, эфкамон, миотон, элакур и др. >

Обезболивающее противовоспалительное действие оказывают: метил-; салицилат, репарил - гель, венуртон - гель, гепариновая мазь и др.

Физиотерапия. В комплексе восстановительных мероприятий широкое» применение находит физиотерапия. В процессе реабилитации особенно ча-| сто используются такие средства как электрофорез, ультразвук, УВЧ, магни-_; тотерапия, микроволновая терапия, индуктотермия и др.

Электрофорез - введение постоянным током в организм человека ле­карственных веществ, которые оказывают самое различное направленное) действие: противовоспалительное, обезболивающее, рассасывающее, анти­бактериальное и др..

Ультразвук - воздействие на ткани механических колебаний упругой среды тела с частотой выше предела слышимости (свыше 16 кГц). Они ne-i редаются клеткам и тканям в форме своеобразного микромассажа, проника-S ют на глубину до 4-6 см. и поглощаются ими. Ультразвук ускоряет процес­сы регенерации, уменьшает отеки, оказывает противовоспалительное, обез-i боливающее действие.

УВЧ - терапия - лечение переменным электрическим током ультравы-^ сокой частоты. Токи УВЧ обладают большой проникающей способностью B^f ткани, способствуют расширению сосудов, усилению окислительно-восста-j новительных процессов и процессов регенерации тканей. ■

Магнитотерапия - воздействие переменным магнитным полем низкой| частоты, под влиянием которого происходят положительные изменения в| биологических жидкостях организма, элементах крови, уменьшаются оте-| ки, боли. '

Микроволновая терапия - лечение с помощью дециметровых и санти-| метровых микроволн. При этом происходит воздействие на определенные! участки тела, вызывающие образование тепла и болеутоляющий эффект.

Индуктотермия - воздействие переменным магнитным полем высокой частоты, которое проникает в ткани на глубину 5-8 см. и вызывает активную гиперемию и повышение эффективности питания тканей.

Применение тейпов (функциональных фиксирующих повязок) - один из методов функционального лечения, дающего возможность лечить трав­мы и заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью движений. Наложение фиксирующих повязок применяются также с профилактической! целью. Длительное применение тейпов с профилактической целью нецеле-| сообразно, так как приводит к детренированности фиксированных сочленя-] ющихся частей тела.

Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне - зимний и ран-; ний весенний периоды способствует укреплению здоровья, восстановле-; нию и повышению уровня работоспособности за счет компенсации недо-, статка солнечной радиации. f

208 I

Для облучения используются ртутно - кварцевые лампы. Наличие их в ' спектре коротковолновой части ультрафиолетового излучения и большая: его мощность ограничивают время облучения несколькими минутами, тре-; буют применения защитных приспособлений и строгой индивидуальной дочировки. Облучение групповое и индивидуальное следует проводить; Только в специально оборудованных помещениях - фотариях под наблюде­нием медицинского персонала.

Применяются также эритемные люминисцентные лампы, имеющие, длинноволновые ультрафиолетовые лучи со значительно меньшей интен­сивностью, чем у ртутно-кварцевых ламп. Эритемные люминисцентные; лимпы можно применять в производственных помещениях и спортивных ' вооружениях, создавая ультрафиолетовое облучение подобно тому, какое Получается от солнца в естественных условиях. Особенно полезно исполь-Ювать эритемные лампы в спортивных сооружениях, где занимающиеся! Имеют открытый спортивный костюм. Если невозможно применять эритем-Иые лампы в производственных помещениях и спортивных залах, облуче-Иие можно проводить в фотариях, оборудованных этими источниками ульт- "'■ рпфиолетовой радиации.

; Аэроионизация - искусственное насыщение воздуха отрицательными < Ионами. Вдыхание искусственного ионизированного воздуха оказывает сти-; Мулирующее влияние на процессы адаптации к сложным климатическим ус-; Ловиям, улучшение состояния здоровья и самочувствия, ускорение процес-вов восстановления организма после утомления и заболевания, повышение; работоспособности. Ингаляция отрицательно ионизированного воздуха про-■ Щдится в дозе 30-35 млрд. аэроионов за сеанс в течение 10 минут ежеднев-i Но. Курс аэроионизации рассчитан на 3-4 недели. В качестве источников аэ-'роионов можно использовать аэроионизатор Равича или гидроаэроионизато-_;ры, действие которых основано на распылении воды на мельчайшие капель-:КИ, несущие преимущественно отрицательные электрические заряды. • Массаж и самомассаж являются эффективным средством восстановле- Ция и повышения работоспособности организма человека. Массажные при-; |МЫ, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, ' Окпчывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех Органов и систем. В частности, улучшается кровообращение; повышается ра­ботоспособность мышц; они лучше снабжаются кислородом и питательными j |етествами, быстрее освобождаются от продуктов распада; увеличивается / мистичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается по-? днижность в суставах; ускоряется ток крови и лимфы. После массажа человек / Чуиствует себя бодрым, у него быстрее происходит восстановление сил. / Различают множество видов массажа и самомассажа, наиболее распро-I* 11 рпменными являются: классический (лечебный), гигиенический, спортив-| M1.I f 1 (включая восстановительный) и косметический.

* 209

Классический (лечебный массаж и самомассаж производится при раз-: личных заболеваниях и повреждениях, преимущественно опорно-двига­тельного аппарата, для нормализации функций частей тела, отдельных ор­ганов и всего организма.

Гигиенический - применяется как средство профилактики заболеваний,

укрепления здоровья и поддержания активной деятельности организма. Его;

рекомендуется проводить ежедневно, продолжительностью 5-10 мин, сов-?

местно с УГГ. Он заметно поднимает общий тонус организма, вызывает

чувство бодрости, повышает работоспособность. )

Косметический - является средством улучшения состояния открытых ча-*

стей кожи, укрепления волос головы, устранения косметических недостатков..

Спортивный (восстановительный) массаж и самомассаж способствует:

достижению и сохранению высокого уровня работоспособности, успешному,;

преодолению утомления, восстановлению сил организма после производст-.

венной деятельности, тренировочных занятий и спортивных соревнований. >

Восстановительный массаж выполняется через 30 минут....4 часа послед

производственной работы, тренировки или соревнования и длится 25...30)

мин. Это зависит от степени утомления и общего состояния. У юношей до 22-

23 лет и женщин продолжительность массажа уменьшается до 15-20 мин.

Основными приемами, применяемыми при восстановительном масса-,

же являются поглаживание, растирание, разминание и выбрация. Возбужда-;

ющие приемы (рубление, поколачивание и др.) не применяются. После;

сильного утомления восстановительный массаж должен быть щадящим щ

непродолжительным. 1

Формами массажа и самомассажа являются: общий, когда массируется;

все тело, и частный или местный, при котором массируется отдельная часть;

тела (руки, ноги, спина и др.):

Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием,;

растиранием, выжиманием, разминанием.

Массажные приемы должны выполняться в определенной последова­тельности. Массаж и самомассаж начинается с поглаживания, затем приме-i няют растирание и выжимание, далее переходят к разминанию, после чеп* выполняют ударные приемы и вибрации. Между приемами и в конце масса-; жа делается поглаживание. При массировании суставов делаются поглажи­вание, растирание, пассивно-активные движения и снова поглаживание. _л Для снятия болевых ощущений, появившихся после интенсивных фи-;-зических нагрузок, выполняются спокойные поглаживания, легкие выжима-; ния и разминания, а также потряхивания. Такой массаж или самомассаж проводится на ограниченном участке тела 3-4 раза в день по несколько ми­нут до снятия болевых ощущений. Примерное распределение времени при массаже и самомассаже мышц: поглаживание, ударные приемы, вибрации, пассивно-активные движения -10%, растирание и выжимание - 40%, разми­нание - 50%. 210

Таблица 8.4

Основные приемы классического массажа и их разновидности (по В.И.Дубровскому)

Основные приемы клас­сического мпссажа	Разновидности основных прие­мов классическо­го массажа	Характеристика массажных приемов по нарправлению их выполнения	Какой частью руки выполняется массаж­ный прием (приемы)
1 lor лаживание	Глажение Гребнеобразное Щипцеобразное Крестообразное	Плоскостное (продольное, попе­речное, спиралевид­ное) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, попереч­ное)	Ладонью, тылом кис­ти, указательным и большим пальцем и ладонной поверхно­стью, II-V пальцами, основанием ладони
Ристирание	Пиление Смещение Щипцеобразное Крестообразное	Плоскостное (продольное, попе­речное, спиралевид­ное) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, попереч­ное)	Ладонью, большим пальцем (пальцами), основанием ладони, кулаком(и), фалангами согнутых II-V пальцев, локтевым краем кисти, предплечьем, боль­шим и указательным пальцами
Ричминание	Валяние, сдвига­ние, выжимание, щипцеобразное, сжатие, надавли­вание, вытяжение (растяжение)	Продольное Поперечное Кольцевое Спиралевидное	Одной рукой (орди­нарное), двумя руками (двойное кольцо), большим пальцем(и), основанием ладони, фалангами согнутых пальцев, подушечками II-V пальцев, пред­плечьем, локтем и др.
Пибрация	Потряхивание Встряхивание Сотрясение Пересекание	Непрерывистая (стабильная, ла­бильная) Прерывистая	Ладонью, большим пальцем (и), большим и указательным паль­цами, указательным и средним пальцами, основанием ладони.
Ударные приемы	Рубление Поколачивание Похлопывание Стегание Пунктирование	Продольное Поперечное	Локтевым краем кис­ти, ладонью(ми), ку­лаками, локтевым краем кисти, согнуты­ми пальцам и др.

При массаже и самомассаже необходимо учитывать следующие гиги< нические правила и противопоказания:

- нельзя делать массаж и самомассаж при повышенной температуре т< ла, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при наличии гно| ников, где бы они ни были; при повреждении кожи, расширении и воспал^ нии вен, при чрезмерном возбуждении или переутомлении; массаж не дщ жен вызывать болевых ощущений;

- массаж и самомассаж нужно выполнять только чистыми руками п чистой коже, в обнаженном виде или в чистом белье;

- массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей от п< риферии к центру. Руки массируются от пальцев к локтевому и плечеветц суставам, ноги от ступней к коленному и далее тазобедренному суставал грудная клетка спереди - от грудины к подмышечным впадинам, сзади - о позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шея сверху вниз;

- массажные движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевой ямке, подмышеч* ной впадине, подколенной ямке, в паху. Области расположения лимфатиче) ских желез массировать нельзя;

- при выполнении массажных приемов следует добиваться наибольшей го расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исходным положений. I

- самомассаж всего тела начинается со ступней, далее переходят к голе-» ни и бедрам. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, грудная клет| ка, руки и в последнюю очередь живот. Этот порядок можно изменить в за-| висимости от цели массажа и конкретных условий его проведения.

Рис. 8.1. Приемы массажа и самомассажа

11ри выполнении контрольных упражнений, участии в спортивных со-цюнаниях, при длительных ожиданиях перед стартом массаж и самомас-повышает работоспособность и предупреждает травмы. Если занимаю-Ийся при этом чрезмерно возбужден или очень утомлен, применяются спо-Вйиые поглаживания, несильные растирания и разминания. При стартовой щип, когда у занимающегося наблюдается вялость, пониженное внимание, келание выполнять тот или иной контрольный норматив, проводится тони-Ирующий массаж или самомассаж с активным применением таких приемов, RK разминание, поколачивание, рубление. Эти приемы помогают обрести)шсгво готовности к выполнению интенсивной физической работы.

8.7. Физические упражнения как средства реабилитации

Использование направленных физических упражнений вместе с други-4И средствами реабилитации способствует скорейшему восстановлению ^|бочих органов и всего организма после напряженной трудовой и физкуль-|урно-спортивной деятельности.

i Как средства реабилитации используются различные физические уп- |)йЖ11ения.

| Упражнение на растягивание мыши особенно полезны, при их выпол­нении поток импульсов от опорно-двигательного аппарата направляется в /Нервные центры, что приводит к преобладанию в ЦНС возбудительных про­цессов. Это способствует восстановлению физической работоспособности |Цри сильном утомлении после больших физических нагрузок. I Кроме этого происходит восстановление подвижности в суставах, на-'рушенной в результате укорочения мышц, связок, сухожилий из-за статиче­ских напряжений при трудовой и спортивной деятельности. \ Упражнения на расслабление вызывают в организме улучшение крово-И лимфообращения, активизацию процессов выделения углекислого газа, £*более быстрого устранения утомления.

I Силовые и скоростно-силовые упражнения используются для улучше-i Иия кровообращения, усиления обмена веществ, восстановления утрачен- ~ Ной силы и скорости сокращения мышц, оказывают укрепляющее воздейст-; вне на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. f Изометрические упражнения позволяют оказывать локальное воздей­ствие, предупреждая атрофию мышц.

Упражнения на координацию движений используются для восстанов­ления трудового и спортивного ритма и темпа, а также для создания опти­мального настроя на профессиональную и физкультурно-спортивную дея­тельность.

Упражнения на равновесие способствуют улучшению функций вести­булярного аппарата, воспитанию правильной осанки, активизируют и вос­станавливают трофические (обмен веществ и питание тканей) и вегетатив­ные (регуляция внутренних органов) рефлексы.

человека; определение уровня развития ПВК относительно избранной про* фессии; определение оптимальных путей развития ПВК в зависимости ol их состояния; обеспечение надежности деятельности в процессе професси­ональной подготовки к моменту перехода человека к самостоятельному профессиональному труду; поддержание профессио-нального долголетия.

Эти задачи включают в себя проблемы реабилитации на всех уровняв адаптации: социальном, социально-психологическом, личностно-психоло" гическом и физиологическом.

Контроль эффективности воздействия средств и методов реабилита-* ции осуществляется с помощью субъективных и объективных методов. Ю) субъективным методам относится анализ собственных ощущений по изме⁴; нению самочувствия, наличия чувства бодрости, готовности к интенсивно-;' му труду, а для спортсменов - готовности к спортивным соревнованиям, а также улучшение проявления внимания, восприятия, способности к логи-" ческому мышлению и анализу получаемой информации. Объективные ме-;.; тоды объединяют изменения конкретных показателей производительности труда, частоту простудных заболеваний, данные самоконтроля по физиче-; ской тренированности на основании выполнения соответствующих тестов' и по функциональному состоянию организма на основании выполнения^! физиологических проб. |

Контрольные вопросы

1. Профессиональная реабилитация, ее сущность и этапы.

2. Значение своевременной реабилитации в физкультурно-спортивной деятельнос­ти.

3. Отрицательное воздействие ряда факторов на профессиональную и спортивную работоспособность.

4. Педагогические средства восстановления. Физическая тренировка и оценка про­фессиональной и физкультурно-спортивной деятельности как средства реабили­тации.

5. Аутогенная тренировка как психологическое средство реабилитации.

6. Медико-биологические средства реабилитации. Питание и очищение.

7. Белковые препараты, спортивные напитки, оксигемотерапия, фармакологические средства реабилитации.

8. Гидропроцедуры как сильнодействующее средство реабилитации.

9. Физиотерапевтические средства реабилитации.

10. Массаж и самомассаж - эффективные средства восстановления и повышения ра­ботоспособности.

11. Методика массажа и самомассажа при различных состояниях организма перед интенсивной профессиональной работой, например, перед экзаменами, или перед спортивными соревнованиями.

12. Использование факторов внешней среды и метеорологических факторов в целях профессиональной реабилитации.

13. Использование направленных физических упражнений для более быстрого протекания процессов восстановления

ГЛАВА 9. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ИНЖЕНЕРА-СТРОИТЕЛЯ

Одним из важных и специальных разделов физической культуры для человека и общества является профессионально-прикладная физическая культура (ППФК). Учеными доказан ее прикладной характер, а также лич­ная и социально-экономическая необходимость ее для трудовой деятельно­сти, занимающей основное место в образе жизни индивида и общества.

Профессионально-прикладная физическая культура (ППФК) - часть культуры труда и физической культуры в целом, специфика которой заклю-чиется в направленности на содействие развитию и оптимизацию условий для реализации физических и психофизических качеств и способностей (психофизических функций) человеческого организма в профессиональной деятельности.

ППФК организационно включает в себя два вида - профессионально-прикладную физическую подготовку (ППФП) и производственную физиче­скую культуру - ПФК, имеющие свои, обособленные и конкретные цели, за­дачи и средства.

Профессионально-прикладная физическая культура личности -. персоно-фицированный компонент ППФК, который объединяет в себе контексты куль­туры личности в целом, а также знание факторов ППФК и владение соответ­ствующей системой организационно-методических приемов и способов.

Профессиональная работоспособность - способность длительное вре­мя и в заданном объеме производить ту или иную работу, определяемая со­отношением эффективности труда специалиста и затраченных им усилий.

		Военно-
		при-		Произ-				Профилак-
		кладная		водствен-		Послера-		тика небла-
Собст-		физиче-		ная гим-		бочее вос-		гоприятного
венно		ская		настика в		становле-		влияния
ППФП		подго-		рабочее		ние		фактора
		товка		время				труда
		(ВПФП)
							___■—	--- ™—*—

Восстановле­ние в рабочем помещении

Восстановле­ние вне произ­водства

Схема. 1. Профессионально-прикладная физическая культура

Ключевые профессионально значимые функции (КПЗФ) - это психофи зиологические функции, от уровня состояния и развития которых зависит 1 первую очередь процесс формирования специфических для конкретно профессиональной деятельности навыков и умений, а также общая успеи ность профессионального труда в целом.

Функциональные резервы - это резервы саморегуляции адекватног расходования энергетических ресурсов организма при выполнении конкре ного вида профессиональной деятельности с таким напряжением механиз мов компенсации, которое не приводит к негативным изменениям сущест вующего гомеостаза. ■)

Адаптация к профессиональной деятельности - перестройка психофЫ зиологических процессов в организме для его приспособления к изменяю^ щимся условиям производственной и внешней среды.

9.1. Краткая историческая справка *

По отношению к трудовой деятельности человека прикладной характер физической культуры имеет исторические корни в силу того, что труд был, есть и будет основой человеческого существования. _;

Так, уже в период от40 до 25 тысячелетий до н.э. прослеживается вы­деление физических упражнений, в основном прикладного характера, из трудовых действий в самостоятельный вид деятельности. Физическая под-: готовка человека становится незаменимым средством его подготовленности к труду, охоте и военной деятельности. У отдельных народов юношам и де­вушкам не разрешалось создавать семью до освоения определенных физи­ческих упражнений.

Особенно прикладным физическое воспитание считалось в древнегре-: ческих государствах Спарте и Афинах, где греки рассматривали гимнасти­ку как основное средство физической подготовки к трудовой деятельности и военному делу. Каждый ребенок с 7-летнего возраста наряду с науками за-нимался физическими упражнениями: гимнастикой, фехтованием, верховой ездой, плаванием, бегом, а с 15 лет - борьбой и кулачным боем.

Большое внимание обращалось и на физическое воспитание девушек, которые должны были для укрепления тела бегать, бороться, метать копье, диск, чтобы их дети рождались и росли здоровыми.

Многие великие греки известны миру не только как выдающиеся уче­ные, но и как великолепные атлеты.

У россиян издавна известны простейшие приемы производственной; физической культуры, активного отдыха во время работы. Такие выраже­ния, как «размяться», «перевести дух», «разогнуть спину» и «потянуться»,. предполагали активный кратковременный отдых, передышку.

Организация прикладной физической подготовки в армии и на флоте России связана с именем Петра I. По его указу гимнастика была введена как обязательный предмет в военно-морских учебных заведениях. В армии про-

220 ^i;

водились регулярные занятия по физической подготовке, особенно успешно прикладная физическая подготовка осуществлялась в гвардейских Семе­новском и Преображенском полках.

Несмотря на тяжелейшие условия жизни, в быту народов, населявших территорию бывшего СССР, из поколения в поколение передавались тради­ции в области профессионально-прикладной физической подготовки. В иг­рах и забавах русского народа, говорит В.Г. Белинский, со всей силой про­являются «...простодушная суровость его народов, богатырская сила и ши­рокий размет его чувств». Игры и физические упражнения россиян отража­ли производственную деятельность людей, прикладную направленность (охоту, земледелие, скотоводство и др.) К ним относились игры и упражне­ния без предметов (борьба, кулачный бой, бег, прыжки, «горелки», «гуси-ле­беди» и др.) и с предметами (городки, бабки, свайка, лапта, игры с мячом, шаром, жгутом и др.). В народе были широко распространены ходьба на лы­жах, катание на коньках и санках, плавание, гребля, верховая езда и др. Все что составляло самобытную систему прикладных игр и упражнений, кото­рые дополнялись народными средствами закаливания с использованием ес­тественных сил природы, русской баней с купанием в холодной воде и об­тиранием снегом.