Исходное положение. Сядьте на пол, согнув ноги и зажав между коленей теннисный мяч

Сядьте на пол, согнув ноги и зажав между коленей теннисный мяч. Можете также сидеть на стуле с прямой спинкой, но уже без мяча. Возьмите в руки гантели.

• ДЕЙСТВИЕ

1. Вытянитесь вверх вдоль всего позвоночника, словно вырываясь из тазобедренных суставов.

2. Поднимите руку, согнув ее в локте так, чтобы гантель оказалась за головой.

3. Зафиксировав плечо и локоть, поднимите предплечье, не распрямляя полностью локоть, примерно на 30 см, а потом опустите.

4. Поднимая руку, выдыхайте, опуская, вдыхайте.