Модификации

1 Держитесь за пояс (надетый на стопы), чтобы помочь себе выпрямить позвоночник и ноги.

2 Попробуйте поставить стопы на стену на уровне глаз, ноги прямые. Используйте пояс или веревку вокруг стоп, если вы не можете достать до пальцев. Используйте эту рекомендацию лишь изредка.

Важные действия

• Подтяните позвоночник вверх и внутрь

• Мышцы живота напряжены

• Вытяните заднюю поверхность шеи

• Держите позвоночник вытянутым и прямым

• Надавливайте через стопы

• Ноги вытянутые и прямые