Дыхание. В течение всей практики дышите нормально

В течение всей практики дышите нормально.

Осознание

Осознавайте только прану, вливающуюся в тело и стекающую вниз по позвоночнику.

Продолжительность

Следует заниматься до тех пор, пока вы не ощутите, что прана, входящая в верхушку позвоночника, пронизывает муладхара чакру. Если вы очень чувствительны к этому потоку, то практика может занять лишь одну минуту. Если вы менее чувствительны, то вам может понадобиться немного больше времени. Но не уделяйте практике больше 3 минут, независимо от того, ощущаете ли вы, как поток праны пронизывает позвоночник и муладхару или нет. Переходите к следующей крийе.

Уттхан

(крийя № 17)

Слово уттхан означает «восхождение, подъем». В контексте этой практики оно относится к подъему кундалини. Название этой крийи можно перевести как «подъем кундалини». Это семнадцатая крийя, которая следует непосредственно после практики прана ахути.

Сидячее положение

Оставайтесь в том же сидячем положении, которое использовалось для предыдущей крийи.

Визуализация

В этой крийе требуется зрительно представлять себе в уме змею и шивалингам (3). Практика становится более мощной по мере того, как возрастает четкость мысленного образа. Вначале вы, вероятно, окажетесь не способны создавать мысленный образ. Не расстраивайтесь; продолжайте упорно заниматься, и вы обнаружите, что образ появится и будет становиться все более четким.