Старайтесь не сгибать голову и позвоночник вперед

Затем снова положите правую ступню на левое бедро.

Сделайте выдох.

Этим завершается один цикл.

Сделайте еще несколько циклов.

После этого выпрямите ноги и освободите руки.

Теперь повторите асану в противоположном направлении.

Скрестите руки, держа левую руку сверху.

Захватите большие пальцы ног пальцами противоположных рук.

Подденьте левую ногу под левую руку и положите левую ступню на правое бедро.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, тяните большой палец левой ноги к правому уху.

Оставайтесь в этой позе, продолжая задерживать дыхание.

Затем верните левую ступню на правое бедро.

Сделайте выдох, после чего повторите еще несколько циклов.

Дыхание

Делайте вдох перед подтягиванием большого пальца ноги к уху, пока ступня лежит на бедре. Задерживайте дыхание, пока тянете ступню назад, остаетесь в конечной позе и возвращаете ступню на бедро. Делайте выдох в конце каждого цикла.

Осознание

Фиксируйте свое осознание на дыхании и на максимальном подтягивании ступни к уху.

Продолжительность

Вы можете делать столько циклов, сколько захотите. Мы рекомендуем порядка пяти циклов с каждой стороны.

Последовательность

Эту асану можно делать на любом этапе вашей программы асан и в любое время в течение дня.