Выпрямите руки и скрестите их так, чтобы правая рука была сверху

Захватите большой палец правой ноги пальцами левой руки.

Захватите большой палец левой ноги пальцами правой руки.

Подденьте правую ногу под правую руку.

Положите правую ступню на левое бедро.

Правая рука и левая нога должны оставаться прямыми.

Держите позвоночник и голову вертикально.

Сделайте глубокий вдох.

Задержите дыхание и тяните большой палец правой ноги к левому уху; это действие напоминает натягивание тетивы лука.

Это и есть конечная поза, показанная на рисунке.

Задерживая дыхание, держите большой палец правой ноги как можно ближе к левому уху.