Поза дерева II

Это поза растягивает и укрепляет мышцы ног и учит сохранять равновесие. Регулярное выполнение поз на равновесие улучшит концентрацию внимания, повысит мышечный тонус и поможет обрести душевное равновесие. Эта поза труднее Вриксасана I, соответственно обеспечивает и большее развитие мышц ног и вестибулярного аппарата. Благотворно влияет на нервную систему.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

• Встаньте в позу Тадасана — стопы вместе, глаза не мигают.
• Поднять правую ногу и установить наружный край правой ступни у передней верхней части левого бедра. Стараться держать согнутую правую ногу в одной плоскости с туловищем.
• Сложить ладони в намастэ, вдохнуть и поднять руки с соединенными ладонями вверх.
• Подняться на носок опорой ноги и удерживать это положение до 30 секунд, сосредоточившись на сохранении равновесия. Дыхание ровное.
• Выдохнуть, опуститься на всю ступню, опустить руки, разъединить ладони и принять Тадасану.
• Повторить асану, поднимая левую ногу и балансируя на правой. Выдерживать позу равный промежуток времени.

Внимание

• Чтобы вам было легче сохранять равновесие, попробуйте сосредоточить внимание на не слишком удаленном от вас предмете. Позы на равновесие, помогут вам постепенно улучшить концентрацию.
• Нога, на которой вы стоите, должна твердо упираться в пол.
• Сначала следует научиться уверенно стоять на одной ноге на всей ступне, потом можно делать попытки подняться на полупальцы. Начинающим бывает трудно удерживать равновесие, но ежедневными тренировками желаемый результат достигается очень быстро.
• Не позволяйте левой ноге выгибаться в сторону.