Брюшной Замок

Уддияна Бандха

Асана препятствует образованию жировых отложений на животе и способствует укреплению мышц, в результате выполнения упражнения осуществляется массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. Упражнение заключается в подъеме диафрагмы в грудную клетку с одновременным втягиванием живота к позвоночнику.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

• Встать, ноги поставить шире плеч, носки немного развернуть в стороны.
• Слегка наклонить голову и корпус вперед. Согнуть ноги в коленях. Согнуть руки в локтях, ладони положить на бедра, пальцы вместе.
• Расслабить живот.
• Медленно поднять голову, сделать вдох.
• Быстро сделать полный выдох и одновременно с силой напрячь мышцы живота.
• Задержать дыхание.
• Несильно нажать ладонями на живот и сделать ложный вдох, при этом не открывая рта и не вдыхая воздуха. В результате грудная клетка должна расшириться, ребра подняться.
• Расслабить мышцы живота. При этом диафрагма должна подняться, а брюшная стенка втянуться.
• Задержаться в этом положении 5–10 секунд. Сконцентрировать внимание на солнечном сплетении.
• Медленно сделать глубокий вдох.
• Вернуться в исходное положение.

Внимание

• Асана противопоказана для выполнения подросткам.