Соревновательный период

Основными задачами этого периода является повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижения высоких спортивных результатов в соревнованиях. Организация процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляется в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов бывает от 1 до 4. Все остальные соревнования носят тренировочный характер, специальная подготовка к ним, как правило, не проводится.

Соревновательный период, чаще всего делят на 2 этапа: ранних стартов, или развития спортивной формы, и непосредственной подготовки к главному старту. Этап развития спортивной формы включает обычно серию стартов и длится более 10 недель. В течение первых 4-6 недель решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода на пик спортивной формы. В конце этого этапа проводятся отборочные соревнования и комплектование команды. Заканчивается соревновательный период важнейшим этапом непосредственной подготовки (ЭНП), который имеет свою четкую структуру и задачи:

-восстановление работоспособности после главных отборочных стартов и чемпионата страны;

-дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков;

-создание и поддержание высокой психологической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояния;

-моделирование соревновательной деятельности и контроля за уровнем готовности.

В зависимости от интервала между Чемпионатом России и главным соревнованием продолжительность ЭНП колеблется в пределах 6-8 недель. Он состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной направленностью) направлен на совершенствование необходимых качеств и способностей для реализации высокого уровня спортивных результатов, другой – на подведение спортсменов к участию в конкретных соревнованиях с учетом высокой конкуренции, климатических условий и других факторов.

Опыт проведения ЭНП в отдельных, особенно циклических видах спорта, позволил выделить следующую его структуру.

1 мезоцикл – базовый: восстановление (6-8 дней), ударная тренировка (14-28 дней) с целью повышения работоспособности за счет использования высоких по объему или интенсивности тренировочных нагрузок.

2 мезоцикл – предсоревновательный: непосредственное подведение к старту (14-21 день). Цель – подведение к соревнованиям путем снижения отдельных параметров тренировочных нагрузок, приспособление к условиям соревнований.

Разделение этапа непосредственной подготовки к Олимпийским играм, чемпионату мира на два мезоцикла, проводящихся на родине и за рубежом, а также не использование среднегорья перед выездом на соревнования, заставляет тщательно продумать структуру всего этапа с максимальным учетом закономерностей временной адаптации и реакклиматизации после тренировок в среднегорье. После главных отборочных соревнований обычно планируется проведение разгрузочных или восстановительных микроциклов длительностью от трех-четырех до семи-восьми дней. Эти сроки связаны с длительностью самого этапа непосредственной подготовки (ЭНП.), степенью утомления (физического и нервного) после отборочных соревнований, с индивидуальными особенностями протекания восстановительных процессов, а также с некоторыми организационными причинами. Проведение восстановительных микроциклов следует планировать в курортных приморских и лесных районах. После фазы восстановительной тренировки подготовка характеризуется постепенным нарастанием объема, а затем интенсивности тренировочной нагрузки. К концу первого микроцикла (чаще всего недельной длительности) объем тренировочной нагрузки достигает максимальных величин для данного этапа. Вслед за этим микроциклом, в зависимости от длительности этапа непосредственной подготовки, следует микроцикл, получивший название «ударного». В видах спорта, связанных с проявлением выносливости, ударное значение сначала приобретает базовый микроцикл, характеризующийся большим объемом и средней интенсивностью, а затем специализированный микроцикл; в скоростно-силовых и сложно-координационных видах спорта ударное значение приобретает модельный микроцикл, характеризующийся высокой интенсивностью нагрузок. Ударное значение микроцикла, проводящегося в условиях среднегорья, складывается из суммарного воздействия на организм климатических факторов и тренировочных нагрузок, количество базовых и специализированных (модельных) микроциклов от одного до трех - в этой фазе зависит от длительности этапа. В видах спорта, требующих проявления выносливости, после базового микроцикла проводятся один-два специализированных, а в остальных видах – модельных микроциклах, связанных с участием в подводящих и контрольных соревнованиях, прикидках, с использованием тренировочных боев, схваток, прохождением полных комбинаций в соревновательном регламенте. Интенсивность тренировочных нагрузок и психическая напряженность этого мезоцикла очень высоки, что требует повышенного внимания к комплексу средств восстановления.

Таким образом, в течение нескольких недель тренировка спортсменов характеризуется высокими нагрузками на достаточно напряженном психическом фоне. В этот период следует планировать самые высокие нагрузки в те дни недели, на которые будут приходиться главные старты. Второй предсоревновательный мезоцикл ЭНП к главному старту может проводиться как дома, так и в условиях проведения ответственных соревнований. Он состоит из двух – трех микроциклов. Особое внимание в первые дни надо обратить на интенсивность тренировочной нагрузки или психическую напряженность. Снижение этих показателей необходимо в связи с адаптацией организма к климату, часовому поясу и к новой социально – психологической атмосфере за рубежом. В практике часто используется еще одна схема непосредственной подготовки к соревнованиям. Продолжительность этапа в этом случае составляет шесть недель. Он подразделяется на два трехнедельных мезоцикла (рис. 2).

объем работы

Рис. 2. Структура непосредственной подготовки к основным соревнованиям сезона.

В первом мезоцикле отсутствует общеподготовительная часть, работа носит специфический характер, объем нагрузки постепенно снижается от микроцикла к микроциклу, а интенсивность достигает максимальных величин. При этом особое значение придается всестороннему восстановлению спортсмена. В ряде дисциплин (велоспорт, лыжный спорт и др.) успешно используются более короткие этапы непосредственной подготовки. Суть их сводится к тому, что основные отборочные соревнования проводятся незадолго (обычно за 3 – 4 недели) до главных стартов. После этого спортсмены, попавшие в команду, в течение этого времени проводят тренировку, построенную по принципу предсоревновательных мезоциклов.