Интенсивность тренировочного процесса

Интенсивность в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена. Изменяя интенсивность можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, активно влиять на развитие функциональных систем организма и формирование спортивной техники. Низкий тренировочный эффект с высокой интенсивностью связан с активизацией больших объемов быстрых мышечных волокон и небольшой продолжительностью работы.

Это имеет принципиальное значение для выбора оптимальных тренировочных средств, направленных на повышение локальной выносливости.

Интенсивность работы тесно взаимосвязана со скоростью передвижения в видах спорта циклического характера, плотностью проведения тактико-технических действий в спортивных залах, поединках и схватках в единоборствах. Повышение интенсивности в первую очередь связано с энерготратами организма спортсмена.

В процессе спортивной тренировки используются упражнения различной продолжительности от 3-5 сек. до 2-3 и более часов. Продолжительность определяется в каждом конкретном виде спорта задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.

Следует учитывать, что по мере выполнения длительной работы различной интенсивности происходят не столько количественные, сколько качественные изменения в деятельности различных органов и систем организма. Например, при выполнении длительной непрерывной или интервальной работы аэробной направленности сначала опустошаются запасы гликогена в медленных мышечных волокнах и лишь в конце ее при развитии утомления – в быстрых волокнах.

Резкое повышение интенсивности работы (например, многократное повторение 15-30 секундных упражнений с высокой интенсивностью и короткими паузами отдыха) связано с первоочередным опустошением запасов гликогена в быстрых волокнах и лишь после большого числа повторений истощаются запасы гликогена в медленных волокнах.