Природа сна и сновидений

Переход из состояния бодрствования к покою сопровождается замедлением физиологических и биохимических процессов и усилением нервных процессов.

Сны делятся на стадии и циклы. Сон бывает дневной и ночной, глубокий и поверхностный, медленный и быстрый, монофазный (непрерывно протекающий в течение 6-8 часов) и полифазный (разделенный пробуждениями).

Установлено, что в процессе глубокого сна организм вырабатывает гормоны роста, которые оказывают профилактические «ремонтные» воздействия на внутренние органы человека. У 25-летних продолжительность глубокого сна 90 минут (в среднем), у 40 - летних – 30 минут, у 60-летних – 5 минут (по продолжительности глубокого сна можно судить о здоровье человека).

З.Фрейд трактовал сон как «царские ворота в бессознательное и удержание души в состоянии равновесия».

Сон следует рассматривать как эликсир жизни. Лучшее время для ночного сна –

промежуток времени между 23-мя часами вечера и 8-мью часами утра.

Сон зависит от температуры, чистоты воздуха в помещении, времени года и других факторов (зимой, в городе и в горах люди спят больше, чем летом, в деревне и на равнине).

Биологической потребностью человека является и дневной сон. Дневной сон – это часть жизненного ритма, потребность в котором заложена в генах (послеобеденная дремота была частью суточного режима Леонардо да Винчи, Б. Наполеона, У.Черчилля и других исторических личностей).

Продолжительность сна генетически запрограммирована (Б.Наполеон спал 4-5, а А. Эйнштейн – 10 и более часов). Статистика свидетельствует, что продолжительность сна у 97,5% людей, живущих на земле, составляет 7 – 8 часов, около 2% спит 10 и более часов, 0,5% составляю люди, которые спят менее 5 часов в сутки (наибольшая продолжительность сна у детей, пожилые спят меньше, чем молодые, женщины спят больше, чем мужчины).

Монофазный сон состоит из 5 – 6 циклов, в каждом из которых спокойный сон (продолжительностью до полутора часов) чередуются с быстрым (продолжительностью около 10 мин.). Во время спокойного сна расслабляются мышцы, замедляется дыхание, пульс становится реже, снижается артериальное

давление. Быстрый сон, напротив, сопровождается сновидением, увеличением сердцебиения и частоты дыхания, повышением артериального давления.

Научные данные говорят о том, что если человека разбудить тогда, когда у него двигаются глаза, он расскажет содержание сновидения. Если же человека разбудить через какой-то небольшой промежуток времени, после того, когда глаза перестают двигаться, он сновидение уже не расскажет, увиденное «стирается» с памяти (И.Сеченов характеризовал сновидение, как небывалая комбинация бывалых впечатлений).

Восстановление организма зависит от температурных условий, места расположения постели, обстановки в комнате и других факторов. Считается, что температура воздуха в спальной комнате не должна превышать +18 градусов. Спать надо в чистой постели, обнаженным или в легком хлопчатобумажном белье. Для выбора места, где спать, рекомендуется прибегать к помощи собаки или кошки (собака выбирает благоприятное, а кошка неблагоприятное место).

Быстрому засыпанию способствует самовнушение. В некоторых областях человеческой деятельности (в частности, в спорте) для быстрого засыпания применяется гипноз. Психофизиологический механизм гипноза наукой еще не объяснен (лучше поддаются гипнозу те, кому свойственно эмоционально-образное мышление, истеричные люди и люди с рыжим цветом волос).

Продолжительность сна может иметь и патологическую (инсомническую) форму. Своеобразный рекорд по продолжительности сна принадлежит шведке Каролине Ольсон - 42 года, которая уснула в 14, а проснулась в 56. После пробуждения она выглядела на 25. Умерла К.Ольсон в 88 лет.

Рекорд бодрствования принадлежит индусу Вадакенгару Мухаммеду - 46 лет. Умер Мухаммед в 80 лет.

Загар.

У северных народов цвет кожи белый, у южных - светло-коричневый, у проживающих в экваториальной зоне - практически черный. Цвет кожи – это следствие силы воздействия солнечных лучей, следствие многовековой адаптации людей к климатическим условиям жизни.

Привлекательность бронзового оттенка загара очевидна. Солнечные лучи благотворно влияют на настроение, повышают активность, улучшают сопротивляемость иммунной системы организма. Под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже образуется витамин Д, который оказывает свое влияние:

-на образование меланина (загара);

-на активизацию процессов обмена веществ;

-на повышение в крови содержания кислорода;

-на укрепление костной ткани;

-на понижение уровня холестерина в крови.

С точки зрения физиологии, загар – это попытка организма защитить молекулы ДНК от агрессии ультрафиолетовых лучей. Процесс защиты происходит в следующей последовательности:

-потовыделение (фильтрация ультрафиолетовых лучей);

-утолщение верхнего рогового слоя кожи;

-изменение пигментации кожи (образование меланина).

Дерматологи считают, что через 3 недели загорания защитный потенциал кожи возрастает в 40 раз (роговой слой кожи увеличивается в 4 раза, меланин - в 10 раз).

Известная поговорка гласит, что «всякая добродетель превращается в свою противоположность, если ею злоупотреблять». Эта мысль прямо относится и к загару, поскольку каждый человек имеет свой индивидуальный лимит солнечного облучения (чем темнее кожа, тем больше времени может находиться человек под лучами солнца).

Загорать следует в «мягкие» часы – с 9 до 11 и с 16 до 19 часов.

Злоупотребление солнечными лучами вызывает резкое покраснение кожи. Более тяжелые последствия - ожоги, солнечные удары, ослабление иммунной системы организма, раковые заболевания.

К негативным последствиям приводит и чрезмерное увлечение искусственным загаром. Искусственный загар сегодня – это бизнес, продукт химии (пигментных средств) и электричества, под воздействием которых верхний слой кожи приобретает бронзовый оттенок. Кратковременный эффект, который получает человек от загорания в солярии, коварен (5% людей, загоравших в соляриях, заболели раком кожи).