Джаландхара Бандха

Исходное положение. В позе Ваджрасаны.

Техника исполнения. Сделайте глубокий вдох, нак­лоните голову и упритесь подбородком в грудь. При этом задняя часть языка продвигается вверх к глотке и твердому небу. Находитесь в позе столько, сколько сможете. При ощущении легкого удушья расслабьте мышцы шеи и сделайте медленный выдох через нос. Повторите упражнение несколько раз.

Концентрация внимания. На щитовидной железе.

Терапевтический эффект. Укрепляет мышцы шеи, тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу, слюнные железы. Предупреждает и способ­ствует лечению тонзиллита, ангины, глухоты, при­обретенной за счет утолщения барабанной перепонки.